Laat se praat oor hoeveel suiker jy eet & prediabetes

Ek weet jy dit kry. Kap op suiker. Dan sal jy nie oorgewig wees en kry diabetes. Maar weet jy hoeveel suiker jy eet? Toe ek het kliënte kom in vir voeding konsultasies, is hulle altyd geskok deur hoeveel te meer suiker hulle eet as wat hulle behoort. Kom ons kyk na die getalle en wenke oor hoe om seker te maak jou suikerinname is soet, nie bitter.

Nasionale opnames het bevind dat die gemiddelde Amerikaner verbruik sowat 85 gram suiker elke dag. Volgens die nuwe USDA riglyne, moet ons regtig eet `n fraksie van daardie bedrag. Die aanbevole suikerinname vir volwasse vroue is 22 gram suiker per dag, vir volwasse mans, dit is 36 gram per dag, en vir kinders, dit is 12 gram per dag.

Met verloop van tyd, konsekwent neem in meer suiker sal lei tot insulienweerstand siekte, andersins bekend as diabetes. Wat is kommerwekkend is dat baie mense nie besef hulle is op die pad na diabetes. Hierdie epidemie van "op die pad na diabetes" is prediabetes genoem. Tipe 2-diabetes nie almal van `n skielike en die stadige, lang en onsigbare pad verskyn daar `prediabetes, en dit is waar bloedsuikervlakke is konsekwent hoër as normale oor `n lang tyd stadig wat insulien sein.

Baie mense fokus op kalorieë eerder as suiker sedert diabete is veronderstel om te kyk na suiker nie ek en jy. Maar helaas, `n nuwe verslag van die Center for Disease Control & Prevention toon dat onder Amerikaners ouderdom 20 en ouer, soveel as 73.000.000 Amerikaners het prediabetes, wat sowat 1 in 3 Amerikaners! Dit is `n baie geleenthede gemis om diabetes te voorkom deur die vermindering van die suiker-inname.

Jy kan gaan met jou dokter as jy prediabetes het, wat `n vastende glukose vlak van 100-125 mg / dL. Om prediabetiese is `n ernstige spel-wisselaar, want dit is baie makliker om diabetes te voorkom as om dit te keer en die prediabetiese punt is die laaste kans `n mens tot `n aansienlike lewenstyl verandering te maak. Maar ons almal weet kap `n mens se suiker inname is nie maklik veral gegewe `n onlangse artikel in die British Medical Journal, wat suiker beskryf "so gevaarlik soos tabak", met sy vermoë om morfien-agtige chemikalieë te produseer in die brein wat `n natuurlike produseer hoog, maak dit baie moeilik vir ons om te weerstaan. Nietemin, is dit moontlik om gewoontes wat prediabetes en diabetes ver kan hou van jou tydlyn skep. Net soos dit `n stadige pad na diabetes kry, is daar ook `n ander stadige maar bestendige pad wat jy kan kies wat die neem van klein stappe in die vermindering van jou suikerinname met hierdie wenke:

Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo

1)Uit te skakel al soet drank. Drank is veral skadelik omdat hulle `n hoë-glukemiese en oor die algemeen leë kalorieë. Uitskakeling van soet drank is veral belangrik as jy bo die ouderdom van 40, wat `n tyd ernstig is oor suikerinname te kry.

2)Moenie gaan "natuurlike" suiker mal. Nota vrugte, heuning en ander natuurlike suikers is nog suikers en kan bydra tot diabetes as geëet in oormaat. Beide natuurlike suikers en verwerk suikers is almal afgebreek tot glukose in die liggaam. Sodra glukose is in die bloed, dit stimuleer insulien, wat kan bydra tot diabetes in oormaat.

3)Loop! Niks kry suiker uit die bloed vinniger as wat dit gebruik vir energie deur middel van fisiese aktiwiteit. `N Kort 20 minute se stap kan help stabiliseer bloedsuikervlakke.

Video: Dean Ornish: Healing through diet

4)Vermy vinnig en verwerkte voedsel. Vinnig en verwerkte voedsel vervaardigers voeg suiker by jou aan te moedig om meer wil. Oor drie-vier kan teelepels suiker bygevoeg om verwerkte voedsel.

5)Pick `n lae of geen opsies suiker. Alles wat jy lief is en koester soos graan, jogurt, springmielies, het `n merk of weergawe met minder suiker so bewus wees van en kies vir diegene. Byvoorbeeld) heelgraan graan, nie-gegeurde jogurt, plain popcorn.