Hoe om suiker + historiese aanbeveling deur die regering te verminder

Wanneer is die laaste keer dat jy het in die kombuis en skink vir jou `n lekker bak van suiker - net suiker - as `n maaltyd? Die kans is groot dat jy nooit weer hoef. (En as jy, wel, ons almal het `n slegte dae.) Maar sonder dat hulle dit besef, die meeste van ons is chowing op `n hele klomp van die suiker, en `n paar van ons het selfs `n suiker verslawing.

Trouens, die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepels suiker per dag, of 70 lbs. suiker per jaar. (1) En diegene met `n ware soettand kan word bolaag 30 teelepels per dag - en dit is voor rekeningkunde vir enige natuurlike suikers, soos dié wat in vrugte. Ter vergelyking, die American Heart Association beveel nie meer as 150 kalorieë per dag vandaan bygevoeg sugar- dis ongeveer 6 teelepels vir vroue en 9 teelepels vir mans. (2)

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Dis hoekom die 2015-2016 dieetriglyne vir die Amerikaners is so krities. elke vyf jaar gesamentlik wat vrygestel is deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste en die Amerikaanse Departement van Landbou, die riglyne verskaf bewysgebaseerde kos en drank aanbevelings vir Amerikaners meer as 2 jaar oud om gesondheid te bevorder, te voorkom chroniese siekte, en mense hulp in die bereiking en die handhawing van `n gesonde gewig.

En die jongste uitgawe het `n flagrante verandering. Vir die eerste keer ooit, die riglyne beveel Amerikaners verminder suiker nie meer as 10 persent van hul daaglikse kalorie-inname. Op `n dieet 2000-kalorie, dit is ongeveer 12 teelepels. Dit is `n stap deur die regering wat beklemtoon hoe gevaarlik om ons dieet bygevoeg suiker geword.

Hoekom Hierdie aanbeveling Aangeleenthede

Vir diegene van ons wat die gesondheid en voeding nou volg, is aanbevelings regering dikwels geneem met `n korrel sout. Na alles, die Center for Disease Control & Prevention glo steeds dat versadigde vette, soos dié wat in gehalte vleis, botter en kaas, oorsaak van hartsiektes, selfs al is die wetenskap nou kan bewys dit is nie waar nie. (3) (4)

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

aanbevelings regering sê ook volgraan moet `n groot deel van `n Amerikaanse se dieet. Ongelukkig, dit is een van die grootste voeding leuens. In baie liggame, gluten veroorsaak ontsteking, wat kan lei tot chroniese siekte en voorwaardes. Dit kan ook `n skerp styging in insulien, wat hormonale balans van jou liggaam kan ontwrig veroorsaak. Dit is waarom ek beveel aan dat, wanneer jy wil korrels eet, jy kies uitgeloop, gegiste of glutenvrye graan plaas.

So hoekom moet ons gee geloofwaardigheid aan hierdie jongste aanbeveling regering om suiker te verminder? Want in hierdie geval, daar is nie `n middeweg - die bewys is onmiskenbaar.

Nie so soet soos dit lyk: Waarom Sugar is so gevaarlik

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Kom ons duidelik wees: Die nuwe riglyne is nie demoniseer natuurlike suikers, wat gevind word in voedsel soos vrugte en melk. Hierdie is afgebreek en in energie omgeskakel word deur ons liggame, iets wat ons beslis nodig. Dit is gerig op die oorbenutting van meer suiker, diegene wat nie van nature in voedsel voorkom en bygevoeg in later. Daar is die voor die hand liggend skuldiges, natuurlik: koeldrank, lekkergoed, roomys.

Maar dan is daar die meer suiker in kos die meeste van ons verwag nie: `n brood, speserye soos tamatiesous en braai sous, gegeurde yoghurt, vrugtesap en selfs Jarred pasta sous.

Wanneer jy voeg al hierdie verborge bomme suiker up, dis `n hele klomp van die suiker.

Dit is nie altyd soos hierdie, óf. In 1822, die gemiddelde Amerikaner verbruik 45 gram suiker elke vyf dae, of wat jy in een 12-ounce koeldrank bottel wil vind. Vandag, 765 gram suiker per dag. Die voorkoms van verwerkte en `n lae-vet voedsel beteken ons beslag meer suiker as ooit tevore. Dit is belangrik ook meer as ooit.

Kinders, byvoorbeeld, gemiddelde 32 teelepels suiker n dag. (5) En alles wat suiker het gesondheid gevolge. Skerp te styg tipe 2-diabetes pryse tot `n toename in nie-alkoholiese vetterige lewer siekte is almal terug gekoppel aan te veel suiker. Trouens, `n hele paar kwale het suiker te blameer. (6) Die stof kan:

• Beskadig jou hart
• Onregverdig teiken jou maag (so lank as wat rondom suiker, dat pooch is nie iewers heen gaan)
• Veroorsaak `n afname in kognitiewe brein gesondheid
• Bevorder vetsug in die liggaam
• Invloed kanker sel produksie

En terwyl oormatige suiker kan lei tot gewigstoename, kan jy `n gesonde gewig en nog suiker saai verwoesting op jou liggaam.

Trouens, `n studie wat die deelnemers in die loop van 15 jaar gevolg het bevind dat diegene wat 25 persent of meer verteer van hul daaglikse kalorieë as suiker is twee keer meer geneig om hartsiektes te sterf as diegene wat suiker tot minder as 10 persent van gehou hul calorieën. (7) In geheel het die kans om te sterf aan hartsiekte gestyg as suiker inname het, maak nie saak ouderdom `n persoon se geslag, fisiese aktiwiteit vlak of liggaamsmassa-indeks.

Breek is moeilik om te Doen: Hoe om te skop bygevoegde suiker Out for Good

As jy gereed is om totsiens aan almal wat ekstra suiker sê en aansienlik verminder suiker is, hier is jou aksieplan.

1. Leer jou metings en lees etikette

Produkte met voeding etikette almal suiker tel, maar dit is moeilik om te weet wat is `n baie. In plaas daarvan, onthou dat 4 kalorieë van suiker gelyk 1 gram, en 4 gram suiker is die ekwivalent aan 1 teelepel. Jy wil na te streef vir minder as 36 gram suiker, of 9 teelepels, `n dag.

Dit waatlemoen en aarbei een-dienende Griekse jogurt by Chobani, byvoorbeeld, het 17 gram suiker in dit. Dit beteken dat 68 van sy 133 kalorieë vandaan suiker, en dit is die rede waarom Griekse jogurt voeding is meestal bankrot. Eet hierdie sal jy stel terug `n bietjie meer as 4 teelepels suiker. Net so, `n ys botterbroodjie van Starbucks bevat 20 gram suiker, ook bekend as 5 teelepels suiker en 80 kalorieë van suiker.

2. Pasop vir alter ego suiker se

Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

Wat is in `n naam? `N Hele klomp wanneer dit kom by die suiker. Kyk, dit is maklik om "suiker" in die lys bestanddele gelys te vind. Maar kos maatskappye smart- hulle sal verskillende name om suiker te gee, maak dit moeiliker om te vind. Een reël om hierdie verborge suikers vind is dat enige bestanddeel wat eindig in "ose" is `n tipe van suiker.

Moenie geflous word deur meer "natuurlike-klinkende" name nie. Versoeters soos rottang sap, beet suiker, vrugtesap, rys stroop en melasse steeds tipes suiker. Check uit hul plek in die bestanddele, lys ook. Die hoër op `n bestanddeel is op die lys, hoe meer van dit is ingesluit in `n produk.

3. Eet verwerkte voedsel spaarsamig

Jy het waarskynlik reeds weg te bly van verpak koekies en `n groot merk lekkers. Maar die orige suiker is oral skuil, insluitend in baie verwerkte voedsel. In plaas van die koop Jarred pasta sous, byvoorbeeld, probeer om `n groot bondel op `n naweek en vries sommige op die hand te hê in `n knippie. En terwyl jy nie tyd het om jou eie brood te bak mag hê, te lees etikette te weet wat suiker by te voeg of te probeer aankoop van `n plaaslike bakkery, waar jy vrae kan vra, in plaas voorkom.

4. Vermy soet weergawes van die ware jakob

Seker, vrugtesap lekker smaak, maar jy weet wat anders goeie smaak? Die werklike vrugte. Moenie mors met leë kalorieë op versoete-up weergawes van die ware jakob.

En as jy geneig is tot die keuse van `n lae-vet weergawes van voedsel is, in ag neem. Lae-vet dieet is riskant en wanneer dit kom by die suiker, hulle pak dit in. Wanneer vervaardigers uit die natuurlike vet van produkte soos melk of kaas, is hulle ook die verwydering van `n baie van sy geur. So suiker kry terug in bygevoeg om te vergoed vir dit wat jy verloor. Daar is `n rede aard gebruik vet in voedsel - vertrou nie!

Breek met suiker is nie maklik nie. Dit kan meer verslawend as kokaïen wees. (8) Maar jy kan jou liggaam te speen en smaakknoppies weg van die stof. Terwyl die eerste paar aanvanklike dae moeilik kan wees om suiker te verminder as jy drange en onttrekkings ervaar, sal jy binnekort leef `n natuurlike soet lewe.