Skeer net `n bietjie suiker uit jou dieet vir groot voordele

Kan nie jou suiker cravings te bekamp? Nuwe navorsing kan jy die druk wat jy nodig het om dit soet tand te onderdruk gee.

Video: Coconut Oil Treatment | 8 Beauty Treatments With Coconut oil | Coconut oil Benefits

genoeg dat hierdie riglyn kan help om die internasionale vetsug-epidemie, sluit die skrywers van `n meta-analise van 71 studies gepubliseer in die - die vermindering van suiker inname tot minder as 10 persent van jou totale kalorieë kan `n klein maar beduidende uitwerking op jou liggaam gewig hê British Medical Journal.

Te veel suiker is gekoppel aan vetsug, kliniese depressie, en chroniese siekte, soos hartsiektes en tipe 2-diabetes. Voorheen het die WGO voorgestel vermindering "vrye suiker" inname tot minder as 10 persent van die totale kalorieë, maar navorsers wou dat riglyn bevestig - en vasstel hoe die maatstaf raak gesondheid totale liggaam.

Gratis suikers is suikers bygevoeg kos, en sluit die natuurlike suiker in heuning, stroop, en vrugtesap, maar nie suiker in heel vrugte.

In studies wat deelnemers aan suiker inname sny, deelnemers verloor sowat twee pond, ongeag of gewigsverlies was die doel van die studie. Die bedrag van gewigsverlies is klein as gevolg van die baie ander oorsake van vetsug, sê navorsers. Maar hierdie afname in suiker inname is genoeg om jou risiko van chroniese siektes en gewigstoename wat verband hou met `n soet dieet te verminder.

In `n meegaande redaksionele, Amerikaanse navorsers het gesê dat die vermindering van die inname van suiker-versoete drankies `n hoë openbare gesondheid prioriteit moet wees. Hulle het ook daarop gewys ten gunste van belasting op versuikerde drankies, beperkte porsiegroottes, en gemorskos advertensies beperkings vir kinders.

Sny jou suikerinname

Rachel Neifeld, RD, van die New York-Presbyterian Weill Cornell Medical Center in New York City, sê `n gebalanseerde dieet en vervang gereelde soetgoed met `n gesonder plaasvervanger, soos `n stukkie van die heel vrugte, kan jou soet tand te bevredig.

Behalwe vul op vrugte, kan jy ook eet baie van die proteïen en vesel, water drink, en slaap meer om te help verminder jou suiker cravings. Studies toon dat ons ooreet suiker wanneer ons moeg, as ons liggame is op soek na `n vinnige energie-hupstoot.

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

Hier Neifeld bied meer gesonde wenke om te probeer wanneer `n suiker drang treffers:

• Bly besig. Probeer om te hou op die bevrediging van jou soet tand vir 10 minute deur iets te doen anders, soos praat `n wandeling of `n beroep `n vriend om in te haal. As jy `n manier om jouself te lei kan vind, kan jy jou kanse wil die suiker verminder.
• Gaan stap. Kant van jou stapskoene aan jou kop skoon van enige suiker cravings. Wil bewys? Een studie aanlyn gepubliseer in die tydskrif eetlus het bevind dat mense wat sjokolade aangebied nadat `n lewendige 15-minuut loop die helfte van die bedrag van sjokolade geëet as diegene wat nie wandel.
• Borsel jou tande. Jy sal minder geneig om `n verrassing met `n Minty smaak in jou mond wil wees, sê Neifeld.
• Beplan jou etes.Wanneer jy "honger" is wanneer jy die meeste geneig om te gaan op `n suiker drank as gevolg van lae bloedsuiker. Stop hierdie siklus deur skedulering gereelde gesonde etes en verversings vir jouself die hele dag.
• Hou suiker uit die huis. Sou `n herstel alkoholiese hou `n bottel jenewer in die kabinet? Natuurlik nie. So hoekom sou `n herstel suiker verslaafde hou roomys in die vrieskas? As die ander lede van jou huishouding is nie so gretig op gaan suiker vrye, koop of maak gesonder lekkernye wat jy kan almal saamstem oor, soos dié versoet met natuurlike stevia of die suiker alkohol malitol.

VERTEL ONS: Hoe het jy kap op jou suiker cravings? Deel jou ervarings in die kommentaar. (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.