Top 10 diabetes Super

Nie alle gesonde kos arecreated gelyk. Setperke kan goed wees vir jou, maar die voedingstowwe in ysberg lettucemay nie so volop soos dié in boerenkool, spinasie, en spinasiebeet wees. Besidesnutrient inhoud, kan die glukemiese indeks (GI) van `n voedsel ook help makehealthy keuses. Die GI meet hoe vinnig `n voedsel bloedsuiker sal verhoog. LowGI voedsel het `n telling van 55 of minder, terwyl `n hoë GI-kosse het `n telling van 70 ormore. In die algemeen, `n laer GI-kosse is `n beter keuse vir mense met diabetes. Foodsthat is beide voedsame en het `n lae GI is nuttig in die bestuur van healthand bloedglukosevlakke.

Hier is `n 10 Super thatare veral goed vir diegene met diabetes.

1. Nie-Styselgroente

Nie-styselagtige groente havefewer carbs per porsie. Dit sluit alles van artisjokke en asparagusto broccoli en beet. Hierdie kategorie van groente gaan `n lang pad in satisfyingyour honger en die bevordering van jou inname van vitamiene, minerale, vesel, en phytochemicals.These groente is ook laag in kalorieë en koolhidrate, wat hulle someof die min voedsel wat mense met diabetes kan geniet byna met oorgawe .

Trouens, die Amerikaanse DiabetesAssociation (ADA) identifiseer die meeste nie-styselagtige groente as lae GI kosse met `n posisie van 55 orless. `N Klein studie van 11 mense het gevind dat Aanvaar-kalorie dieet wat bestaan ​​uit nie-styselagtige groente kan suksesvol reversetype 2 diabetes.

2. Nie-Fat of laevet Plain melk en jogurt

Vitamien D is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Oneof sy rolle is om bene gesond te hou, maar baie van ons nie so veel as weneed kry. Nie-vet suiwelprodukte, insluitend melk en jogurt, is versterk met VitaminD. Hierdie suiwelprodukte is slim keuses vir diabete omdat hulle lowGI tellings: Afgeroomde melk het `n GI telling van 32, terwyl verminderde vet jogurt HASA GI telling van 33.

Suiwelinname, especiallylow-vet suiwelprodukte, word ook geassosieer met `n 9 persent laer risiko vir tipe 2-diabetes.

3. Tamaties

Of rou geëet of gekook, tamaties is vol likopeen. Dit is `n kragtige stof wat therisk van kanker (veral prostaatkanker), hartsiektes, en maculardegeneration kan verminder.

Video: Top 10 Fruits for Diabetes Patients

Soos ander nie-starchyfruits, tamaties het `n lae GI posisie. Een studie het bevind dat 200 gram van rou tamatie (of ongeveer 1,5 mediumtomatoes) elke dag verminder bloeddruk. Navorsers die gevolgtrekking gekom tomatoconsumption kan help verminder kardiovaskulêre risiko dat is wat verband hou met die tipe 2diabetes.

4. Bloubessies en ander bessies

Van visie-protectingvitamin C om te vul vesel, bloubessies is antioksidant kragte. Theseberries het `n paar van die hoogste antioksidant vlakke van enige vrugte of vegetableand kan die risiko van hartsiektes en kanker te verminder. Hulle het ook anti-inflammatorieseeienskappe.

Aarbeie, frambose, en swartbessies is almal uitstekende keuse vir diegene met diabetes.

5. Lemoene en ander sitrus

Die pulpiness van lemoene andgrapefruit bied `n groot bron van vesel. Om hierdie maksimeer, maak seker dat jy heel vrugte eatthe eerder as drink die sap. Studies het getoon dat die eet van sitrusvrugte die riskof diabetes kan verlaag, maar drink die vrugtesap kan die risiko verhoog.

Die gemiddelde oranje het `n GIscore van 40 terwyl onversoete fruitsap het `n GI telling van 50. Die sitrus met die lowestGI telling is pomelo. Met `n telling van 25, pomelo het een van Iaagste GI tellings van alle vrugte.

6. Wild Salmon en ander met Omega-3 vetsure Fish

Wilde salm is gelaai withomega-3-vetsure, wat kan laer risiko van hartsiektes. Dit is ook vol ofvitamin D en selenium forhealthy hare, vel, naels, en bene. Ander voedingstowwe-digte vis includeherring, sardientjies en makriel.

Sedert vis en ander proteïene voedsel nie carbs bevat, theywill nie verhoog bloedsuikervlakke. salm toe te voeg tot `n maaltyd kan help slowdigestion van die ander kos geëet in dié maaltyd en help verhoog volheid. Visolie is `n ander bron van omega-3-vetsure. Vra yourdoctor voordat enige aanvullings te sien wat, indien enige, is die beste vir yourcondition.

7. Okkerneute, Vlassaad en ander neute / Saad

okkerneute en flaxseedsbevat magnesium, vesel, en omega-3-vetsure. Okkerneute containalpha-linolenic ook suur, `n essensiële vetsuur wat hartgesondheid andlowers cholesterol verhoog. Hulle is vol van vitamien E, foliensuur, sink, en protein.Many ander neute voorsien gesonde vette en cancurb honger, maar hierdie twee is veral sterk.

Vervang neute en otherhealthy vette vir carbs kan help laer bloed suiker. Neute het oor die algemeen baie lowGI tellings. Cashews, byvoorbeeld, het `n telling van 27, en grondboontjies het nie `n telling ofonly 7. Wil nog `n rede tosnack op neute? Verskeie studies het getoon diegene wat neute eet gereeld minder risiko ofdeveloping diabetes.

8. Beans

Bone is onder mostnutritious voedsel se natuur. Hulle is hoog in vesel en proteïene, maak hulle `n groot optionfor vegetariërs en Vegans. Hulle lewer ook essentialminerals soos magnesium en kalium. En hulle is laag op die GI: swart boontjies, byvoorbeeld, het `n GI telling van net 30 en kekerertjies het `n scoreof 10.

Video: Top 10 SUPERFOODS For DIABETES Control | Foods to Eat | Foods to Avoid

Volgens `n studypublished in JAMA Internal Medicine, mag bone `n goeie manier tocontrol glukemiese vlakke in mense met tipe 2-diabetes te wees. Hulle kan ook die risiko van koronêre hartsiekte reducethe.

9. Kale en ander groen blaargroente

Boerenkool is `n nutritionalpowerhouse. Dit bied meer as 100 persent van die aanbevole daaglikse intakeof vitamien A en vitamien K. Collard setperke is nog `n boomryke groen thatpacks `n ton van voedingstowwe in `n klein pakket.

Boerenkool bevat chemikalieë calledglucosinolates wat help neutraliseer kanker veroorsaak stowwe. Dis alsofull van kalium en is getoon om te help bestuur bloeddruk. Dit isanother rede is dit beskou as `n Super vir diegene met diabetes.

10. Gars, Lensies, en Ander Hele Graan

Volgraan is vol ofantioxidants en oplosbare en onoplosbare vesel. Dit help om metabolize vet andkeep die spysverteringstelsel spoor gesond. Mense wat gepelde gars eet gereeld havelower bloedcholesterol. Die graan hou ook bloedsuikervlakke stabiel. Lentilsare nog `n goeie opsie aangesien dit B-vitamiene, yster, complexcarbohydrates, en proteïen.

Terwyl 100 percentstone-grond volgraanbrood word beskou as `n lae GI kos, kan ander vorme ofwhole brood medium GI ranglys het, withscores tussen 56 en 69.Eating volgraan kan help om die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te verlaag.