Die glukemiese indeks dieet

Die Glycemic Index Dieet, wat ook die GI dieet genoem word, is `n gewigsverlies plan wat ontwikkel is deur Rick Gallop, `n sakeman wat moeilikheid om gewig te verloor het. Gallop baseer sy plan op die glukemiese indeks, wat meet hoe jou liggaam reageer op verskillende voedselsoorte.

Die glukemiese indeks is die eerste keer beskryf sowat 20 jaar gelede deur David Jenkins, `n professor van voeding aan die Universiteit van Toronto. "Dit is die tempo waarteen jou liggaam se bloedsuiker reageer op voedsel," verduidelik Katherine TALLMADGE, MA, RD, nasionale woordvoerder van die American Dietetic Association en skrywer van Dieet Simple: 192 Geestelike Tricks, vervangings, gewoontes en Inspirations. "Hoe hoër jou bloedsuiker gaan [wanneer jy `n voedsel eet], hoe hoër sy glukemiese indeks."

Die Glycemic Index Dieet: Hoe dit werk

Die Glycemic Index Dieet is gebaseer op die konsep dat voedsel met `n hoë glukemiese indeks breek te vinnig en laat jou voel honger, terwyl lae glukemiese indeks kos stadiger afgebreek en kan help om jou tevrede vir `n langer tydperk.

Video: The Stimulus Response Model Nervous and Endocrine Systems

Met die Glycemic Index Dieet, is voedsel gekategoriseer op grond van waar hulle val op die glukemiese indeks en gegroepeer deur die verkeer-ligte kleure:

• Rooi-lig voedsel verwerk graan, hoë-vet melk, en gedroogde vrugte
• Geel-lig voedsel sluit vrugte sap, bevrore jogurt, en eiers
• Groen lig kosse is vleis, vis, groente en bone

Video: Fasting To Lose Weight | 9 Medicinal Plants With Weight Reduction Effect

Die Glycemic Index Dieet: Voorbeeld Menu

In die eerste fase van die Glycemic Index Dieet, eet jy net groen lig kos. `N Tipiese maaltyd tydens hierdie fase van die dieet kan bestaan ​​uit gebraaide salm bedek met pesto, geroosterde aspersies, basmatirys, en `n groen slaai.

Wanneer jy jou doelgewig bereik het, kan jy begin die bekendstelling van `n paar geel-lig kos terug in jou dieet, maar rooi-lig voedsel moet steeds vermy word.

Die Glycemic Index Dieet: die Voor

Video: Physiology of Taste : The Sense of Taste

Daar is baie positiewe aspekte van die Glycemic Index Dieet, insluitend:

• Sound gewigsverlies beginsels. Die Glycemic Index Dieet fokus op eet redelike gedeeltes en die vermindering van kalorie-inname, beproefde strategieë vir gewig verloor.
• Inlywing van voedsame kos. Die voedsel wat bevorder word in die Glycemic Index Dieet, soos vesel-ryke voedsel, volgraan, vrugte, groente en vrugte, is `n gesonde deel van enige gewigsverlies plan, volgens dieetkundige Elisa Zied, MS, RD, woordvoerder van die American Dietetic Association en skrywer van Voeding op jou vingers. "So jy kry voedsame kos en sal waarskynlik `n kleiner gedeelte," sê Zied. "Dit sal `n kalorie tekort skep en jou help om gewig te verloor."
• Eenvoudige resepte. Gallop sluit eenvoudige resepte, snack en maaltyd voorstelle, en `n trek uit inkopielys in sy boek, wat ontwerp is om te maak dit makliker om die Glycemic Index Dieet lewenstyl aan te neem.
• Wetenskaplike agtergrond. Hoewel die gebruik van die glukemiese indeks om gewig te verloor is nog steeds `n omstrede onderwerp, het sommige navorsers die mense wat verteer laer glukemiese indeks kos kan hul risiko om vetsugtig en die ontwikkeling van hartsiekte en sekere kankers te verminder gevind.

Video: Страдала 30 лет Сахарным Диабетом! На сегодня уровень сахара в крови НОРМА! Шок!

Die Glycemic Index Dieet: die nadele

Sommige van die nadele van die Glycemic Index Dieet is:

Algehele, die Glycemic Index Dieet het baie van die eienskappe van `n goeie gewigsverlies plan, maar wees versigtig vir al die beperkings en onthou dat net omdat `n voedsel het `n hoë glukemiese indeks beteken nie dat dit sal jy vet maak.