Koolhidrate is `n noodsaaklike deel van `n gebalanseerde dieet, maar `n paar gewilde diëte het ongelukkig gegee `carbs `n slegte reputasie en selfs lei tot `n "vrees" van koolhidraatvoedsel in die afgelope jaar. `N Gebalanseerde dieet moet altyd sluit die drie groot voedselgroepe (koolhidrate, proteïene en vette). Koolhidrate ryke voedsel is die liggaam se hoofbron van energie, gee jy die brandstof wat jy nodig het om jou daaglikse aktiwiteite uit te voer. Die brein loop ook op koolhidrate, so dit sluit geestelike, sowel as fisiese, energie. Gesonde koolhidrate voedsel bronne soos volgraan en groente is ook `n belangrike dieet bron van vesel, vitamiene en minerale. Die keuse van die regte tipe van koolhidrate is belangrik- die een wat moet vermy word is die verfynde koolhidrate, insluitend witbrood, wit rys, wit meel produkte en enigiets met bygevoegde suiker. Die volgende is `n lys van die top 10 gesonde bronne van koolhidrate in jou dieet in te sluit. Klik hier vir `n lys van `n hoë koolhidraat voedsel te vermy.
# 1: volgraan (geparelde Gars, gekook)
koolhidrate 100g
Per koppie (157g)
Per 1/2 koppie (79G)
28.2g
44.3g
22.2g
Ander volgraan hoog in koolhidrate (gram per koppie, gekookte): Gespel (51.3g), Kamut (47.5g), Brown Rice (45.8g), Volkoring Pasta (37.2g), Couscous (36.5g), Wild Rice (35g), Bokwiet gort (33.5g), en Bulgur (33.8g ) meer Info volledige voeding feite sien.
# 2: Alternatiewe Graan (Millet, gekook)
koolhidrate 100g
Per koppie (174g)
Per 1/2 koppie (87g)
23.7g
41.2g
20.6g
Ander Alternatiewe Graan hoog in koolhidrate (gram per koppie, gekookte): Tef (50g), amarant (46g), en Quinoa (39.4g) meer Info volledige voeding feite sien.
# 3: Boontjies (Pinto Beans, gekook)
Video: Pasella | 18 Oktober 2017
koolhidrate 100g
Per koppie (171g)
Per eetlepel (11g)
26.2g
44.8g
2.9g
Ander Beans hoog in koolhidrate (gram per koppie, gekookte): Adzuki Boontjies (57g), Bone Navy (47.4g), Pink Boontjies (47.2g), Black Turtle Boontjies (45g), White Beans (44.9g), Geel Boontjies (44.7g), Cranberry (Roman) Boontjies (43.3g) en bone nier (40.4g) meer Info volledige voeding feite sien.
Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)
# 4: Lensies (gaar)
Video: Fatty liver home remedies | Six foods that fight fatty liver
koolhidrate 100g
Per koppie (198g)
Per eetlepel (12g)
20.1g
39.9g
2.4G
Ander Pulse hoog in koolhidrate (gram per koppie, gekookte): Kekerertjies (garbanzo bone) (27.4g), en Split Ertjies (41.4g) meer Info volledige voeding feite sien.
# 5: Groente (patats, gaar)
koolhidrate 100g
Per koppie (200g)
Gemiddelde aartappel (114g)
20.7g
41.4g
23.6g
Ander groente hoog in koolhidrate (gram per koppie, gekookte): Suikermielies (31.3g), Witwortels (26.6g), Ertjies (25g), Succotash (24.4g), Botterskorsie Squash (21.5g), Beets (17g), Rutabagas (Swede) (16.4g), Tamaties (13.2), en wortels (12.8g) meer Info volledige voeding feite sien.
# 6: Fruit (Bananas)
koolhidrate 100g
Per koppie, gesny (150g)
Per piesang (118g)
22.8g
34.3g
27g
Ander Fruit hoog in koolhidrate (gram per stuk of koppie): Pomegranate (52.7g), Mango (50.3g), Druiwe (27.3g), Pere (27.1g), Appels (25.1g), kersies (22.1g), Bloubessies (21.4g), Vye (12.3g), en Kiwi vrugte (10.1g) meer Info volledige voeding feite sien.
Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)
Video: Sea Salt Benefits - Excellent efficacy of sea salt 10 | Natural Health
# 7: neute en sade (pampoen sade)
koolhidrate 100g
Per koppie (64G)
Per ons (28g)
53.8g
34.4g
15.1g
Ander neute en sade hoog in koolhidrate (gram per ons): Kastanjes (12.8g), Chia sade (11.8g), kasjoeneute (9.2g), pistache (8.2g), Vlassaad (8.1g), sesamsaad (7.2g), sonneblomsaad (6.7g), en Amandels (6g ) meer Info volledige voeding feite sien.
# 8: Lae vet melk (Lae Vet Roomkaas)
koolhidrate 100g
Per koppie (240g)
Per eetlepel (15g)
8.1g
19.5g
1.2g
Ander Lae vet suiwelprodukte hoog in koolhidrate (gram per koppie): Lae vet ongegeurde jogurt (17.2g), afgeroomde melk (12.2g), halfvolle melk (11.8g), Hele melk (11.7g), Hele melk ongegeurde jogurt (11.4g), maaskaas (10.8g), Lae- vet Mozzarella (8.4g), en Switserse kaas (7.1g) meer Info volledige voeding feite sien.
# 9: Gesonde Carb-Rich Snacks (Brown ryskoekies, met sesamsaad)
Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!
koolhidrate 100g
Per ons (28g)
Per 2 koeke (18g)
81.5g
22.8g
14.7g
Ander Carb-Rich Snacks hoog in koolhidrate (gram per ons): Rog Crackers (23G), Volkoring Krak Lingen (22.8g), Corn tortilla skyfies (18.3g), Sweet aartappelskyfies (15.9g), Trail Mix (12.6g), Raw Food of gedroogd bars (geen verfynde suiker) (9.9g) , Falafel (8.9g), en gemengde neute (7.1g) meer Info volledige voeding feite sien.
# 10: Droëvrugte (Rosyne)
koolhidrate 100g
Per koppie (165g)
Per ons (28g)
79.2g
130.6g
22.2g
Ander Droëvrugte hoog in koolhidrate (gram per ons): Datums (21G), Korente (20.7g), gedroogde pere (19.5g), gedroogde appels (18.5g), Pruimedante en gedroogde vye (17.9g), gedroogde appelkose (17.5g), en gedroogde perskes (17.1g) meer Info volledige voeding feite sien. * Droëvrugte is hoog in natuurlike vrugte suiker, so moet geëet word in moderering. `N Klein handjievol is `n sinvolle porsiegrootte.
Hoeveel gram carbs per dag het jy nodig?
4 Top diabetes dieet mites blootgestel
Carb verwarring
Goeie vette en goeie carbs
Klop familiegeskiedenis
Die gebruik van die glukemiese indeks
Moet ek regtig nodig het om koolhidrate tel as ek het tipe 2-diabetes?
5 Dinge n dieetkundige wil hê jy moet weet oor carbs
Eet koolhidrate en vette voor `n oefensessie? Lees hierdie
4 Top diabetes dieet mites blootgestel
Carb verwarring