Hoeveel gram carbs per dag het jy nodig?

Een van daardie algemene vrae wat ek kry is, "Hoeveel gram carbs per dag het jy nodig?"

Ons weet dat daar is `n baie verskillende diëte wat daar is, sommige sê heeltemal carb-vry soos die om te gaan ketogeniese dieet en `n paar te sê wat jy nodig het om meer carbs en `n lae-vet voedsel eet.

Hoeveel gram carbs per dag het jy nodig?

So, hoeveel gram carbs per dag hoef jy regtig nodig het? Dit hang af van jou gesondheid doelwitte en tipe liggaam. Vir die meeste mense, wil jy koolhidrate om tipies sowat 40 persent van jou algehele inname van kalorieë - dit is vir `n aktiewe persoon.

As jy aktief is, moet ongeveer 40 persent van jou kalorieë vandaan carbs, `n ander 30 persent van proteïen en `n ander 30 persent van vet in die algemeen - dit het die bykomende voordeel van help voorkom arteriosklerose. Sommige mense kan `n groter persentasie van verbruik gesonde vette As die doel is om `n fat burner geword. As jy regtig probeer om pak op `n paar spiere, jy kan meer nodig gram proteïen per dag ook.

In die algemeen, hoeveel gram carbs per dag wat jy moet verteer is waarskynlik gaan om in te wees tussen 500 en 800 kalorieë uit koolhidrate, en dit is tipies ongeveer 150 tot 200 gram koolhidrate per dag - 200 is `n boonste bedrag en gaan so laag as 120, wat ideaal is vir baie probeer om te knip af kan wees. So wanneer jy tel jou koolhidrate, 120 tot 200 gram vir die meeste mense is ideaal wanneer dit kom by die vet verbrand en net algehele algemene gesondheid.

Die Waarheid Oor Carbs

Koolhidrate is nie kwaad. Daar is `n klomp mense daar buite vandag gesê carbs is sleg. Ons het gesien dat die lae-carb dieet gier met dieet soos Atkins, die South Beach dieet, Paleo dieet en ketogeniese dieet vandag, waar sommige van hulle het soort van geverf koolhidrate in `n slegte lig. In werklikheid, moet jy koolhidrate vir energie, en hulle is belangrik vir sellulêre funksie - in werklikheid, kan `n lae-vet dieet beter as lae-koolhidraat dieet vir die verlies van die liggaam vet te wees - maar die waarheid is ook dat die meeste mense kry manier te veel koolhidrate in hul dieet per dag.

Hier is `n paar perspektief op carbs. Die voordele vir die gesondheid van bloubessies maak dit `n ongelooflike Super. Hulle het antioksidante, koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale, maar as jy bloubessies neem en pak die suiker uit hulle, jy moet net fruktose. Dat suiker op sigself - sonder die vesel, antioksidante en minerale - is nou giftig vir jou liggaam.

Suiker en koolhidrate gekry het `n slegte rap vir daardie rede - omdat so baie van die kos wat ons vandag het is geïsoleerde verbindings en is eenvoudig nie werklik kos. Fruktose op sigself is nie `n ware kos. Dit is giftig vir jou stelsel versus bloubessies of uitgeloop graan brood, vir example- dit is ware voedsel. Hulle het kofaktore of voedingstowwe saam met die wat absorbability en verteerbaarheid ondersteun. Dit is `n soortgelyke ding met die verfynde koolhidrate in wit rys versus bruinrys.

Hoeveel gram carbs per dag moet jy ook vernietig is afhanklik van die vorm wat jy hulle kry in. Jy kan `n bietjie van `n groter porsie bruinrys eet, want dit is `n hoë-vesel kos wat vertraag die opname van die koolhidrate draai in suiker, teenoor wit rys wat feitlik onmiddellik draai in suiker.

Jou aktiwiteit vlak, tipe liggaam en doelwitte ook invloed op hoeveel gram carbs per dag wat jy moet verteer. Een van die beste dinge wat jy kan doen is om te neem tyd en maak `n voedsel dagboek. Skryf vir drie tot sewe dae wat jy eet op `n daaglikse basis. Dan regtig begin die monitering van jou algehele vet, koolhidrate en proteïen-inname en sien hoe jou liggaam doen.

As jou doel was gewigsverlies, dan regtig kyk na wat jy eet, weeg jouself of toets jou liggaam vet. Weereens, sien waar jy op. Dit help jou om betrokke te raak in bewus te eet, eerder as om net shoveling kalorieë in `n reaksionêre manier.

Die beste bronne van koolhidrate

My algehele filosofie is nie net oor die hoeveelheid. Dit is ook nie oor die tel van koolhidrate, vet of proteïen gram, en dit gaan nie oor kalorie tel - In plaas daarvan, dit gaan oor die gehalte van die kos wat jy eet.

Ek sou jy eintlik uitdaag om die gehalte van voedingstowwe wat jy eet eerder as die tel van koolhidrate tel. Kry meer Gras gevoer diereprodukte, vrugte, groente, uitgeloop neute en sade (soos voordeel-ryk chia sade), En verteer meer klapper produkte - `n ware kos.

Begin eet meer real kos in hierdie vyf kategorieë:

• -Wilde gevang vleis
• Vrugte
• groente
• Uitgeloop neute, sade en bone
• Rou gefermenteerde suiwelprodukte soos probiotiese jogurt, rou kase en -Voordeel gepak kefir

As jy vashou aan die vyf voedselgroepe - vol Vet verbrand voedsel - jy gaan vet vinnig te verbrand, is jou liggaam gaan om te genees, en jy sal sien dat dit `n beter strategie algehele as die tel van koolhidrate.