Eet koolhidrate en vette voor `n oefensessie? Lees hierdie

Deur Tiffany Ayuda

Die New York Times `n artikel gepubliseer "Indien Atlete Eet Vet of Carbs?" Laaste week wat gebaseer was op `n studie wat `n dieet wat bestaan ​​uit 85 persent vet toon kan help verbeter algehele prestasie vir ultra-uithouvermoë atlete meer as die tradisionele hoë-koolhidraat dieet beste aanmerking te kom vir atlete. En deur vet, dat hulle goeie vette wat kom uit voedsel soos neute, avokado`s, en ekstra-suiwer olyfolie - nie jou cheese en Frans Fries. Maar voor jy al jou gesonde eetgewoontes reëls by die venster uit te gooi, is dit belangrik om daarop te let dat hierdie aanbeveling is nie vir die meeste van ons - hierdie aanbevelings vir die regte atlete. Ons praat oor mense wat oefen vir `n lewe - dink NBA spelers, Olimpiese swemmers, of professionele marathoners.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Laat ons eerlik wees: Die meeste van ons het nie meer as twee marathons per week hardloop of uitwerk ten alle ure van die dag, so hierdie manier van eet word nie aanbeveel, selfs vir `n hoë skool en die kollege spelers en mense wat gereeld oefen. Maar hierdie inligting beslis bring in twyfel getrek tradisionele denke en, soos so dikwels met hierdie studies, laat ons wonder of hierdie tipe van eetgewoontes kan baat vind ander vorme van atlete of matig aktiewe mense. Ons sal moet voortgaan om die navorsing vir meer antwoorde kyk.

Video: Arctic Zero Brownie Blast | Low-Carb Ice Cream Review!

Dit is belangrik om te onthou dat koolhidrate is `n noodsaaklike deel van `n gesonde, goed gebalanseerde dieet en voorsien brandstof vir jou workouts in die vorm van glikogeen, wat gestoor word in die lewer en spiere. Vet, maar moet opgebreek word in vetsure voordat dit gebruik kan word as brandstof, en net uithouvermoë atlete wat kragtig uit te oefen oor die hele dag in staat is om te gebruik al hul glikogeenstore voor hul liggame begin gebruik vet. A ketogeniese dieet, soos dié van die artikel resensies met 85 persent van die dieet van vet, dwing jou liggaam om meer geredelik vet gebruik as `n energiebron. Dit staan ​​bekend as `n "ketoadaption en neem `n paar weke om te bereik.

Tog, dit is nie `n goeie idee om dit te oordoen op koolhidrate of vet vir al jou maaltye. Vette moet net bestaan ​​tussen 20 en 30 persent van jou totale daaglikse kalorie-inname per ete (dink twee snye avokado). Koolhidrate moet make-up 40 tot 50 persent van jou maaltyd, en bronne van goeie koolhidrate sluit groente, vrugte, peulplante, en volgraan. Regering kundiges aangebied voorstelle vir die 2015 dieetriglyne, (te danke aan gepubliseer word in die herfs) wat die Amerikaners aan te moedig om te kap op vleis, meer suiker en stysel, hoë-koolhidraat voedsel en sluit meer vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette in hul dieet.

"Die skuif na die vermindering van die bedrag van koolhidrate aanbeveel vir die algemene publiek is omdat die meeste van ons is nie aktief. Ons sit te veel! As ons nie beweeg nie, of as ons beweeg vir net `n uur per dag, ons is nie gebruik te maak van al die koolhidrate ons eet, en daarom gaan ons voort om gewig op te tel en die verhoging van ons risiko vir chroniese siektes. Vir die grootste deel, is ons te min en te veel eet en veral koolhidrate, want hulle is maklik, beskikbaar, en smaak goed beweeg, "sê Maureen Namkoong, MS, RD voeding en fiksheid direkteur by Everyday Health.

Daar is `n plek vir `n goeie koolhidrate en vette in `n gebalanseerde dieet. Goeie koolhidrate en vette gee jou energie, kan jou help om gewig te verloor, en die bevordering van kardiovaskulêre gesondheid. Maar te veel van `n goeie ding kan sleg wees - en dit is waar vir vette en koolhidrate, ook.

Verwante:

Jillian Michaels: 5 Groot vet verbrand Foods

5 Verrassende maniere om jou cholesterol te verlaag Met Avokado!

Video: Red Tea Detox

4 besielende Middag Snacks

Foto krediet: Jeff Wasserman / Stocksy- Mosuno / Stocksy