5 Dinge wat elke oggend gebeur het toe ek geëet hawermeel vir `n maand

Inhoud

• Savoryoats.jpg
• Withraisins.jpg

`N Koppie hawermout pakke 5 g proteïen en `n indrukwekkende 4 g van vesel, wat help reguleer jou liggaam se suiker gebruik om jou honger in toom te hou en hou jou, Ahem, gereelde. Studies skakel ook toegeneem dieetvesel inname met `n laer liggaamsgewig, cholesterol vlakke, en risiko van tipe 2-diabetes. O ja, en hawermeel se ryk in baie goeie-vir-jou minerale, soos fosfor en magnesium (68% van ons weet genoeg magnesium nie kryhier is hoe om te sê as jy `n tekort is).

Voorkoming Premium: 6 Resepte met die perfekte balans van `n gesonde versadigde vette

Vir die lae koste van `n reuse-karton van hawer (net $ 2,68 op Amazon vir `n 18-ounce blik), was ek verkoop op die skakel my oggend roetine. Hier is wat gebeur het toe ek my eiers verruil vir hawermeel elke dag vir `n maand:

Ek het uitgevind presies hoe ek graag my hawermeel.
Dit wil sê, met gesnyde piesang, kaneel, `n paar rosyne, 1 eetlepel grondboontjiebotter, `n bietjie van vanielje, en `n lig drup van esdoringstroop. Vir `n rukkie was ek Mais Chen my piesang en kook dit in met die hawer, maar ek het gou geleer dat proses gespel ramp vir die grondslae van my kastrolle. (Vermy hierdie 6 ander algemene hawermeel foute.) Soms wil ek dit skakel met gekapte neute, onversoete gekerfde klapper, en kakaopoeier of sjokolade chips bo-of Nutella swirled in Vrydag ná `n besonder uitputtend week.

Dit het my ongeveer 2 weke om te ontdek presies hoe ek graag my hawermeel, en die reg combo het al die verskil. Vir my, heuning of bruinsuiker in plaas van esdoringstroop geproe veels te soet, en melk keuse was absoluut noodsaaklik (meer op wat volgende). Op die naweek, ek getoets sommige sout variasies met gekerfde skerp cheddar en oorskiet groente, maar ek het altyd terug op my gewone gedurende die week.

Ek oorgeskakel na die hele melk.
My ma grootgemaak my op afgeroomde, en nou is ek gewoonlik voorraad my yskas met amandel melk en red die melkery vir bak. Maar in die nastrewing van die ideale bak van hawermeel begin ek eksperimenteer met verskillende melk: hele, 2%, klapper, amandel, selfs hennep. Ten spyte van al die mense van gemengde boodskappe oor hoe goed of sleg gereelde melk is vir jou, het ek omhels die hele melk as die Heilige Graal van romerige hawer. Niks anders vergelyk. Gelukkig vir my, toenemende bewyse dui daarop full-vet suiwelprodukte is eintlik minder geneig om te maak dat jy gewig op te tel met verloop van tyd as `n lae-vet suiwelprodukte.

Ek het begin draai my oggend snack.
My-proteïen verpak ontbyt het my voller veel langer as my gewone smoothie of loperige eier oor groente. Normaalweg begin ek hunkering vir `n snack rondom 10:00, maar my hawermeel bakke het my tevrede totdat nader aan die middag, en soms selfs langer as wat toe ek die gimnasium getref en gestoot middagete tot 01:00. Seker, `n paar dae wat ek nodig het nog wortels en hummus vroeër op, maar ek het opgemerk `n groot verskil in die frekwensie van my oggend hongerpyne-veral nadat ek oorgeskakel na die hele melk. (Hier is wat gebeur het toe een skrywer gemaak ontbyt haar grootste maaltyd van die dag.)

Ek het gevoel af toe ek my hawer swot.
Volle bekendmaking: Ek oorgeslaan my daaglikse bak `n paar naweek oggende wanneer ek op reis was, uit vir brunch, of die gebruik van my nuwe wafel maker plaas. Terwyl ek was gelukkig om `n verandering in smaak, ek mis die konsekwentheid van my nuwe roetine (soos om te weet wanneer ek hangry wil kry vir middagete of nodig het om my oggend badkamer breek te neem). Tog, Saterdagoggend is te vol moontlikhede om net te gaan met dieselfde ou.

Ek het `n totale wese van gewoonte.
Eet dieselfde maaltyd elke oggend het `n ontbyt roetine wat ek nie voorheen gehad het. Ek het uitgesien na sit en lees van `n hoofstuk van `n boek tussen grondboontjiebotter botteragtige byt van hawer. Nie net dit nie, ek dieselfde manier wou my hawermeel en het `n bietjie knorrig as hulle nie uitdraai as konsekwent as gewoonlik. (As jy verveeld met hawermeel, Probeer hierdie 4 sout graan Ontbyt wat nie hawer is.).

Toe ek hierdie hawermeel ritueel begin, `n vriend gevra, "Hoe gaan jy om te oorleef eet wat glop dag na dag?" Nou kan ek eerlik sê ek soort van mal daaroor-en ek sal waarskynlik eet dit die meeste weekdag oggende vanaf hier op uit, want dit is so goedkoop en maklik om voor te berei. Ek het dikwels gespot mense wat pak dieselfde middagete al die tyd, oorbluf hulle is nie heeltemal verveeld, maar nou dink ek daar is iets aan die vorming van `n voedsel gewoonte wat werk vir jou liggaam.