10 Gesonde kos keuses wanneer jy `n tipe 2-diabetes

Die kos en drank jy direk kies invloed op jou diabetes. As jy werk op die beheer van jou bloedglukose-vlakke deur die eet gesonder, sal jy ook leer om gedeelte beheer te bemeester en sal beter by die maak van die regte voedselkeuses te kry. Hier is `n paar eenvoudige maniere om te begin:

1. Koop meer vars vrugte en groente as jy doen jou inkopies.
2. Verhoog vesel deur die keuse van die hele graan brood en graan. Bruinrys, bokwiet, hawermeel, en volgraanbrood is goeie bronne van vesel.
3. Eet meer pluimvee en vis. Probeer maer grond pluimvee plaas van grond beesvleis. Vis bevat gesonde olies, so kies vis dikwels in plaas van vleis.
4. Verwyder vel en vet van pluimvee. Gebruik maer snitte van bees-en varkvleis en verwyder oortollige vet.
5. Vermy hoë kook temperature of versengende vleis. Hoë hitte slotte in die vet. Matige kook temperature help om die vet te verminder.
6. Gebruik lae-vet gaarmaakmetodes. Twis, bak, roerbraai, of braai kos in plaas van braai.
7. Wanneer jy uiteet, vermy kosse beskryf as botteragtige, beslag-gedoop, bros, met sous, of met kaassous.
8. Gebruik minder sout en meer peper, kruie en geurmiddels in jou kombuis.
9. Stadiger en kou. Eet stadig kan eintlik help om minder te eet en gewig te verloor. Sit jou mes en vurk neer tussen elke hap. Probeer kou jou kos ten minste 20 keer voor te sluk.
10. Oefen bewus te eet. Vat jou tyd. Let op die kleure, teksture en geure van die kos. Kyk hoe honger jy is. Besluit hoeveel jy regtig nodig het, en geniet elke happie.

Hier is meer gesonde gewoontes in Stap 5.