7 Maklik middagetes vir tipe 2-diabetes

As ontbyt is die mees verwaarloosde maaltyd van die dag, kan middagete dikwels die mees haastige. In `n onlangse opname het bevind dat 62 persent van die Amerikaners jaag deur middagete by hul lessenaars, en selfs wanneer ons daarin slaag om die kantoor te verlaat, fast-food restaurante en kos howe seëvier dikwels oor meer gesonde opsies. Maar hulle het nie na jou enigste opsie wees - en, in werklikheid, moet hulle nie jou eerste keuse wees as jy die tipe het 2 diabetes.

In die algemeen, probeer om jou eie middagete pak waar moontlik - die voordele vir die gesondheid, nie om die koste-besparing te noem, kan enorm wees. Kort op prep tyd? Sit hierdie vinnige en voedsame middagete idees op jou spyskaart om jou te vul en hou jou bloedsuiker in toom.

1. Slaaie

Slaai moet wees in `n gereelde rotasie vir middagete. Jy kan `n ander slaai elke dag van die week te skep deur wisselende jou toppings. Probeer geroosterde hoender, garnale, of vis, maar ophoop op `n baie mis bestanddele, soos spek stukkies en swaar kase te vermy.

Slaaie met baie rou groente is die beste, insluitend wortels, komkommers, radyse, seldery, en spinasie. Strooi neute of sade bo-op, voeg `n paar gedroogde bosbessies, en garneer met `n paar avokado stukke om dit te rits gee. Kies `n slaaisous gemaak met asyn en olyfolie om meer suiker in vetvrye en lae-vet weergawes te vermy, en beperk die dienende tot een eetlepel vir `n kant slaai en twee eetlepels vir `n entrée-grootte slaai.

2. Toebroodjies

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Soos met slaaie, daar is baie maniere om speserye tot `n toebroodjie. Begin met die hele graan brood of `n volgraan tortilla. Pick `n maer vleis, soos Turkye, ham, of gebraaide Chicken laag op jou keuse van veggies- mosterd, lae-vet mayonnaise, of hummus voeg by die mengsel - en jy het `n vul en lekker middagete. Bly weg van vetterige chips, Frans Fries, en ander mis kante. In plaas daarvan kies vrugte, `n paar pretzels, of wortel en seldery stokke om jou maaltyd aan te vul.

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

3. hartlike Soppe

Sop kan `n goeie opsie vir middagete, met baie gesonde keuses te oorweeg. Hoender noodle, hoender en rys, en tamatie (sonder room) is almal goeie keuses. Ander sluit in botterskorsie muurbal, gazpacho en ander bonkige groente variëteite, miso, en pasta en bone sop. Vermy room-gebaseerde sop en chowders. Onthou, sop vries goed. Jy kan `n groot bondel maak en vries dit in individuele containers- met `n mikrogolf jy `n byna direkte middagete.

4. Pasta

Solank as wat jy kies hele graan pasta, kan jy eet alle vorme van noedels, soos penne, engel hare, of spaghetti. Bo dit met `n gesonde tamatiesous, dan gooi in hoender, garnale, of kalkoen frikkadelle, en `n verskeidenheid van groente. Voeg `n brosslaai en jy het `n gesonde en vulling middagete.

5. pizza

in matigheid - Pizza kan `n goeie keuse wees. Kies `n dun-kors verskeidenheid, vra vir lig kaas, en sluit in groente as die bolaag in plaas van vetterige vleis soos pepperoni.

6. Tuna, hoender, en garnale Slaaie

Wanneer jy hierdie proteïen-gebaseerde meng maak, kan jy die mayonnaise en die goeie gesondheid faktor te beheer. Kies `n lae-vet mayonnaise, en nie te veel van dit. vesel en grootmaat by te voeg met gekapte seldery, in blokkies gesny soetrissie, en gekapte uie na smaak. Dien op die hele graan brood of scoop op `n bed van slaaiblare.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

7. Veggie roerbraai

Vir `n meer eksotiese middagete, gaan vir `n bak groente roerbraai en bruinrys. Vermy die fast-food weergawe, wat hoog in vet en natrium kan wees, en maak dit self deur Sotering die groente met `n gesonde kook spuit en sojasous. Berei dit die aand voor vir aandete, maak genoeg om oorskiet vir middagete bring.

Meer gesonde middagete Wenke vir Tipe 2 Diabetes

Video: Red Tea Detox

Om beter beheer tipe 2-diabetes, hou hierdie wenke in gedagte:

• Kies `n lae-vet of vetvrye slaaisouse en kyk hoeveel jy gebruik.
• Pick hele graan brood oor witbrood.
• Praktyk gedeelte beheer.
• Volg die diabetes voedselpiramide: Eet meer graan, boontjies en styselagtige groente en minder vette, lekkers, en alkohol. In tussen, en gelykop verdeel, is proteïen keuses, nie-styselagtige groente, vrugte en melk en suiwelprodukte.
• Kies maer proteïenbronne, soos Turkye, ham, hoender, maer rosbief, en vis.
• Vermy gebraaide kosse.
• Bly weg van vetterige chips en-mayonnaise-gebaseerde slaaie, soos aartappelslaai. Vul jou maaltyd met gesnyde wortels en seldery of vrugteslaai.
• As jy drang `n soet ná middagete en vars vrugte sal net nie doen nie, bereik vir suiker vrye, vet-vrye bevrore jogurt. Wees versigtig van sorbets en sorbets wat is gelaai met suiker.
• Vermy soet beverages- drink water en tee in plaas.

Konsulteer met `n gesertifiseerde diabetes opvoeder of geregistreerde dieetkundige om meer middagete idees te kry. Hoeveel en watter tipe kos wat jy moet eet wissel, afhangende van jou spesifieke behoeftes - `n dieetkundige kan help om `n eetplan wat reg is vir jou.