Selfs roetine huiswerk kan help afwend gestremdheid

Daaglikse fisiese aktiwiteit as lig as stoot `n inkopie mandjie nie, stofsuig die huis of loop deur `n museum kan dramaties verminder `n persoon se risiko van ongeskiktheid, `n nuwe studie verslae.

Mense wat meer as vier uur per dag spandeer doen lig fisiese aktiwiteit het meer as `n 30 persent vermindering in die risiko vir die ontwikkeling van `n gestremdheid, in vergelyking met diegene spandeer net drie uur per dag in die lig aktiwiteit, het navorsers bevind.

"Die bottom line is om so aktief as moontlik te bly. Selfs die besteding van tyd in die lig aktiwiteit sal voordelig wees," sê hoofskrywer Dorothy Dunlop, `n professor by die Sentrum vir Gesondheid Studies aan die Noordwes-Universiteit se Feinberg Skool vir Geneeskunde, in Chicago.

Die federale regering beveel aan dat volwassenes kry ten minste 2,5 uur van matige intensiteit oefening per week. Sulke oefening is bekend dat `n persoon se risiko van ongeskiktheid te verminder, sê Dunlop.

Maar sommige mense het gesondheid kwessies wat hulle verhinder om daardie vlak van oefening, wat aktiwiteite soos flink stap, water aerobics, baldans en fietsry stadiger as 10 myl per uur sluit, het sy gesê.

So navorsers het besluit om te kyk of selfs ligter oefening `n persoon se risiko om gestremde kan verminder as gevolg van `n toestand soos knie osteoartritis.

Die studie het `n groep van byna 1700 volwassenes, 45-79 jaar oud is, wat deelneem aan `n langtermyn-studie van osteoartritis. Die deelnemers was almal vry van gestremdheid nie, maar hulle was by verhoogde risiko vir ongeskiktheid weens knie artritis.

Gestremdheid tans verantwoordelik vir meer as een uit elke vier dollars bestee aan gesondheidsorg, het die navorsers gesê in agtergrond materiaal. Byna een uit elke vyf mense in die Verenigde State van Amerika is geklassifiseer as ongeskik in 2010, teen `n beraamde jaarlikse koste van $ 357.000.000.000.

VERWANTE: maklike maniere om Up Your at-home-kalorie brand

Hierdie gestremdhede kan erg raak `n mens se daaglikse lewe, maak dit moeilik vir hulle om basiese take soos hulself aantrek, neem `n stort of selfs rond te beweeg hul eie huis uit te voer.

Vir die nuwe studie het navorsers het die deelnemers `n versnelling om een ​​heup dra tydens hul wakker ure vir ongeveer `n week. Die toestel meet die intensiteit van hul daaglikse bewegings, wat die studie span `n idee hoeveel tyd wat hulle spandeer in kragtige, matige of lig fisiese aktiwiteite.

Twee jaar later, het die navorsers nagegaan terug in die deelnemers om te sien of hulle enige gestremdhede ontwikkel het.

Die navorsers het bevind dat mense wat gereeld betrokke in die lig fisiese aktiwiteit was veel minder geneig om ongeskik raak, selfs nadat rekeningkunde vir tyd wat gespandeer word matig intense oefening.

Mense wat deelgeneem het aan meer lig aktiwiteit was een-derde tot die helfte minder geneig om `n gestremdheid ly, in vergelyking met mense wat die minste hoeveelheid van die daaglikse lig aktiwiteit het, het die navorsers gesê.

Lig fisiese aktiwiteit ook vertraag die vordering van mense wat reeds ly aan `n gestremdheid, die bevindinge getoon.

VERWANTE: Baie Kids nie aan fisiese aktiwiteit Doelwitte

En terwyl mense wat deelgeneem het aan `n paar matige-intensiteit oefening gedoen het, selfs beter, het die navorsers bevind, hul resultate dui daarop dat `n beweging is beter as niks.

"Ons bevindinge bied bemoediging vir volwassenes wat nie kan wees kandidate om fisieke intensiteit aktiwiteit te verhoog as gevolg van gesondheid beperkings," sê Dunlop. "Selfs onder diegene wat byna geen matige aktiwiteit, hoe meer lig aktiwiteit wat hulle gedoen het het, hoe minder waarskynlik is hulle om gestremdheid te ontwikkel."

Die studie verskyn in die April 29 kwessie van die BMJ.

Die bevindinge stem ooreen met wat dokters dikwels aanbeveel vir pasiënte met osteoartritis, sê dr Elizabeth Matzkin, `n ortopediese chirurg en chirurgiese direkteur van muskuloskeletale gesondheid van vroue by Brigham en Women`s Hospital, in Boston. Sy was nie betrokke by die nuwe navorsing.

"Ons het altyd probeer om aan te beveel om ons pasiënte wat fisiese aktiwiteit is uiters belangrik, en veral in ons pasiënte met vroeë osteoartritis," het sy gesê. "Die belangrikste ding wat hulle kan doen, is om self-bestuur - basies aktiewe bly deur `n soort van oefening, en hou hul gewig af."

Gewapen met hierdie studie, kan dokters argumenteer dat selfs rond te beweeg jou huis `n bed maak of was `n paar geregte sal help afwend gestremdheid, gesê Matzkin.

"Ek vertel my pasiënte wat jy gaan sleg te wees af as jy niks doen nie, maar daar is `n drumpel vir oefening en as jy dit oordoen, kan jy jouself seermaak en slegter daaraan toe," het sy gesê. "Hierdie studie toon beslis dat indien jy uit die bed en iets, maak nie saak hoe lig doen, is jy nog aan die gang om `n paar voordele te maai."