Harder oefen, nie langer, beste vir hartgesondheid

`N oefening regimen wat fokus op sterkte eerder as duur van die aktiwiteit kan die risiko vir die konstellasie van kardiovaskulêre risikofaktore bekend as metaboliese sindroom aansienlik verlaag, Deense navorsers bevind.

Byvoorbeeld, flink stap gehalveer die risiko dat metaboliese sindroom oor `n tydperk van 10 jaar sou ontwikkel, volgens Eva Prescott, MD, DSc, en kollegas van Bispebjerg Universiteit in Kopenhagen.

In teenstelling hiermee het rustig loop, selfs vir meer as `n uur elke dag, het geen voorkomende effekte, het die navorsers berig aanlyn in BMJ Open.

Vorige deursnee-studies het voorgestel dat fisiese aktiwiteit die risiko`s vir komponente van metaboliese sindroom soos vetsug en insulien weerstand kan verminder, maar longitudinale studies het teenstrydige resultate gehad.

Om hierdie te verduidelik, Prescott en kollegas het `n studie wat beide deursnee-en longitudinale ontledings met behulp van data uit die Kopenhagen City Heart Studie ingesluit.

Vir die deursnee-analise, ingesluit hulle 10.135 individue geëvalueer tussen 1991 en 1994, terwyl die longitudinale analise ingesluit 3992 gesien tussen 2001 en 2003.

Elke deelnemer berig op fisiese aktiwiteit, rook, alkoholgebruik, en demografiese faktore.

Metaboliese sindroom is gedefinieer as mense wat ten minste drie van die volgende: sentrale vetsug, hoë trigliseriede, lae vlakke van HDL cholesterol, hoë bloeddruk, en verhoogde plasma glukose.

In die deursnee-analise, deelnemers wat berig dat hoër vlakke van fisiese aktiwiteit was jonger, gemiddeld 48 jaar oud vir mans en 51 vir vroue, en het `n algehele meer gunstige kardiovaskulêre risikoprofiel as diegene wat sittende was.

`N Totaal van 21 persent van vroue geklassifiseer as` metaboliese sindroom by basislyn, soos was 27 persent van die mense.

Betekenisvolle verskille het sigbaar geword, maar in tariewe van metaboliese sindroom volgens die graad van fisiese aktiwiteit.

Byvoorbeeld, die koers vir sittende manne was 37 persent, val tot 14 persent vir die hoë vlakke van oefening, terwyl die ooreenstemmende pryse vir vroue was 31 persent en 11 persent, onderskeidelik.

In hierdie analise, die basislyn gevaar vir die feit dat metaboliese sindroom was laer vir vinnige loop in beide mans en vroue.

Risiko is ook verminder vir draf in mans en vroue, maar die aangepaste risiko vir verhoogde duur van die loop is nie aansienlik verminder.

Hartklop verminder vanaf 76 slae per minuut onder sittende mense tot 66 vir diegene met `n hoë aktiwiteit en 75-69 onder sittende en aktiewe vroue, onderskeidelik.

Die verskille in hartklop weerspieël groter kardiorespiratoriese fiksheid, volgens die navorsers.

Na 10 jaar, het `n bykomende 15 persent van die deelnemers metaboliese sindroom ontwikkel. Onder diegene wat sittende was, die voorkoms was 19 persent in vergelyking met 12 persent van diegene wat `n matige tot hoë fisiese aktiwiteit berig.

In die lengte analise, saam met flink stap spoed, draf ook geassosieer met `n aangepaste laer risiko vir die ontwikkeling van metaboliese sindroom, as `n algehele hoë vlak van fisiese aktiwiteit was.

Die navorsers het opgemerk dat die duur van die loop het nie verskyn om die risiko te verlaag, maar het erken dat spandeer meer tyd loop, selfs al is teen `n stadiger tempo, kon nog gesondheidsvoordele.

"As resultate kan bevestig deur die tussenkoms studies toon voordelig kardiovaskulêre effekte van verhoogde stapspoed, kan dit `n lae-koste ingryping met `n minimale newe-effekte en talle beduidende voordele vir die gesondheid verteenwoordig," Prescott en kollegas gesluit.

Beperkinge van die studie ingesluit self-verslag van fisiese aktiwiteit en `n gebrek aan objektiewe inligting oor die duur en intensiteit van die aktiwiteit.

Daarbenewens, geen data beskikbaar was vir ander potensieel relevante faktore soos dieet.

Bron: Harder Oefening, Nie Langer, Best vir Heart Health

Verder hersien deur Dorothy Caputo, MA.