Mindfulness en-aanvaarding gebaseer gedragsterapie vir angs en depressie

Wanneer jy angs of ernstige depressie ervaar, weet jy die pyn van sukkel met gedagtes en gevoelens. `N Oplossing vir `n paar is Aanvaarding-Based Gedragsterapie, of ABBT, wat help om mense te reageer en het betrekking op gedagtes en gevoelens in `n nuwe maniere om verligting te vind.

"ABBT trek uit gedragsterapie in die verlede leer is vermoedelik veroorsaak en sielkundige probleme in stand te hou, en so behandeling behels die aanleer van nuwe patrone te reageer," sê Lizabeth Roemer, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Massachusetts in Boston en medeskrywer van die boek Die Gedagtig pad deur Angs: Breek vry van chroniese bekommernis en Reclaim jou lewe. "Een spesifieke area van nuwe leer in ABBT is om te leer hoe om anders betrekking het op `n mens se innerlike ervaring -. Met `n bewustheid, nuuskierigheid, deernis, en eerder as die aanvaarding oordeel, kritiek, en vermyding"

A 2013 studie in die Journal of Consulting en Kliniese Sielkunde gevind ABBT om `n doeltreffende behandeling vir mense met algemene angsversteuring en ander mede-voorkom siektes wees. Wat bevestig bevindings van `n studie in dieselfde tydskrif 2008 dat berig dat 78 persent van die mense met algemene angsversteuring nie meer voldoen aan die diagnostiese kriteria na behandeling met ABBT.

Wat is Gedragsterapie?

ABBT kom uit die breër tradisie van gedragsterapie. "Uit `n gedragsverandering perspektief, leer ons sekere patrone en gewoontes te reageer op grond van ons waarnemings en ervarings," sê Roemer. Dinge soos emosies en hoe om dit te hanteer, byvoorbeeld, is dikwels geleer uit ouers, uitgebreide gesinne, en maatskaplike boodskappe. Mense moet ook leer deur die gevolge wat hulle ervaar as gevolg van hul optrede.

Sielkundige probleme kan ontstaan ​​wanneer gewoonte patrone van reaksie wat effektief in sommige gevalle beland veroorsaak probleme in `n ander. Susan Orsillo, PhD, `n professor in sielkunde aan Suffolk Universiteit in Boston en Roemer se mede-skrywer, het die voorbeeld van `n vrou wat grootgeword het in `n familie wat emosionele uitdrukking ontmoedig. Sy aangepas om op hierdie manier op te tree om te pas in, maar uiteindelik die gedrag veroorsaak probleme wanneer ek probeer om `n intieme verhouding te ontwikkel.

Nog `n voorbeeld sou wees as jy bekommerd oor die gee van `n groot aanbieding by die werk was. In plaas van die konfrontering van die vrees, jy noem in siek en besef dat vermyding verminder jou angs. Die probleem dit skep, al is, is dat jy nooit die kans om te verneem dat jy suksesvol kan hanteer in `n angs uitdagende situasie, want die oplossing was om dit te vermy plaas het.

Definiëring-Aanvaarding grond Gedragsterapie

ABBT is eintlik `n groep van terapie wat onder gedragsterapie val. "Spesifiek, ABBTs fokus op die manier waarop mense van nature leer om te reageer negatief, krities, en judgmentally om hul eie interne ervarings - gedagtes, gevoelens, sensasies, herinneringe - en om hierdie ervarings as bepalende, permanente `persoonlikheidseienskappe` eerder as `sien verbygaande ervarings, "sê Orsillo.

Byvoorbeeld, baie mense sien vrees as `n negatiewe emosie wat innerlike swakheid toon en staan ​​in die pad van sukses in plaas van wat dit werklik is: `n eenvoudige, natuurlike reaksie op `n potensiële bedreiging of uitdaging.

ABBT moedig mense aan om hul emosies en reaksies te benader as natuurlike en normale en om te besef dat hierdie gevoelens is nie permanente maniere van bestaan, maar dat hulle sal toeneem en afneem met verloop van tyd. Jy leer om te dink oor hoe jy voel met nuuskierigheid en deernis eerder as oordeel en om hierdie ervarings te aanvaar in plaas van probeer om hulle te beheer, wat kan lei tot minder stres.

Uiteindelik, die terapie moedig mense aan om op te tree op `n manier wat in ooreenstemming met wat belangrik is vir hulle eerder as om op `n manier dat ongewenste emosies sal vermy is.

Hoe werk Mindfulness Speel In ABBT?

Mindfulness word aangemoedig in mense met behulp van ABBT. "Mindfulness soos omskryf deur Jon Kabat-Zinn behels aandag, met `n doel, in die huidige oomblik, met `n oop hart deernis en nuuskierigheid," sê Roemer.

Dikwels, formele praktyke waarin mense hou eenkant tyd om op te werk spesifiek die ontwikkeling van hierdie vaardigheid gemeng met informele praktyke waar mense aangemoedig word om bewustheid te gebruik in die alledaagse lewe. Meditasie is `n soort van formele praktyk wat gebruik kan word.

Mindfulness en angs: Wat kan jy verwag Met ABBT

ABBT kan aangepas word om die individu, maar navorsing Orsillo en Roemer se gesentreer op `n 16-sessie weergawe. Vroeë sessies fokus op die verskaffing van inligting, die verhoging van bewustheid, en die aanleer van nuwe vaardighede, terwyl later dié moedig die toepassing van die vaardighede in die werklike lewe. Die lengte van terapie kan langer of korter wees as wat nodig is, en `n groep formaat is sowel geskep.

Die terapie fokus op die onderrig van mense meer oor hul reaksies en moedig hulle aan om aandag te skenk aan hul reaksies dwarsdeur die week. Tydens terapiesessies, deelnemers oefen vaardighede om hulle te help in verband anders om hul interne reaksies. Skryfopdragte en bespreking met die terapeut is ook dikwels gebruik om te help om te identifiseer wat mense belangrik in verskillende gebiede van hul lewens te oorweeg.

Uiteindelik, kan ABBT baie nuttig vir baie mense wees. "Dikwels mense sien hul emosies of gedagtes as bewyse van swakheid of iets verkeerd met hulle," het Orsillo. "Terapie beklemtoon die natuurlikheid en menswees van al ons reaksies, wat lei kliënte om te kyk na hierdie ervarings op dieselfde manier."

Downloadable bewustheid oefeninge en ander inligting oor ABBT is beskikbaar by Die Gedagtig pad deur Angs Webwerf.