Kan bewustheid meditasie verlig rumatoïede artritis pyn?

As jy soos die meeste mense, jou gedagtes loop tipies in `n honderd verskillende rigtings. Maar jy kan nie besef dat om dit tot `n fokus in die huidige oomblik - `n proses wat bekend staan ​​as bewustheid 

"Dwelms is effektief vir rumatoïede artritis, maar hulle het geen invloed op die stress weë wat so fundamenteel is tot die toestand," sê Michael Irwin, MD, `n professor in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles en die direkteur van die Gedagtig bewustheid Research Center (MARC). Stressimptome, sê hy, aktiveer inflammasie en selfs die persepsie van pyn verhoog. "A-bewustheid intervensie, wat die verskeie komponente van stres die liggaam se reaksie teikens, kan algehele pyn erns verminder en lewensgehalte te verhoog."

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is `n proses van voortdurend bewus te wees van jou gedagtes en gevoelens. Dit is "aandag te skenk, met `n doel, in die huidige oomblik," soos beskryf deur Jon Kabat-Zinn, PhD, waarskynlik die metode se bekendste advokaat en die stigting van die uitvoerende direkteur van die Sentrum vir Mindfulness in Geneeskunde, Health Care, en Society aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool in Worcester, Massachusetts. wat belangrik is, hierdie aandag behels nie oordeel die gedagtes en emosies wat ontstaan, maar hulle eerder die waarneming van `n plek van dispassion.

Persepsie en Response

Die bewustheid metode is gebaseer op die idee dat jou siening van stresvolle ervarings `n groot deel bepaal hoe jou liggaam reageer. Die verandering van die manier waarop jy hierdie probleme sien, in die eerste plek deur distansieer jou emosies uit hulle, verminder jou stres vlak, wat jou gees en liggaam.

Mindfulness bewustheid praktyke (kaarte)

-Bewustheid gebaseer praktyke insluit loop en sit meditasies, eet met fokus, en die merk van sensasie in jou liggaam sonder om bekommerd oor hulle. Die idee van hierdie bedag bewustheid praktyke, of kaarte, is om te leer hoe om `n groter bewustheid van wat gebeur in jou liggaam en gees te ontwikkel - weer, sonder oordeel - en dan bring dat bewustheid in jou alledaagse lewe, sê dr Irwin.

Geskiedenis van die Metode

-Bewustheid gebaseer terapie het hulle begin in die laat 1970`s by die Universiteit van Massachusetts, wanneer Kabat-Zinn het sy aandag van molekulêre biologie aan die gees-liggaam interaksie wat genesing bevorder. Uiteindelik, het hy die befaamde Mindfulness Gebaseer Stres Vermindering (bewuste stresvermindering) program aangebied deur die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool.

Omdat Kabat-Zinn is `n wetenskaplike, wou hy bewyse vir wat gebeur nadat mense doen bewustheid praktyke, veral ten opsigte van hul fisiese toestand. Een van sy vroegste studies, in 1988, gedokumenteer hoe mense verbeter genesing van psoriasis wanneer hulle bewustheid by hul ultraviolet lig behandeling behandelings.

Navorsing toon Myriad Voordele, maar Studies is klein

Sedertdien het `n aantal studies is gedoen op kaarte, insluitend `n paar mense met rumatoïede artritis. Die meeste is klein studies met `n beperkte aantal mense, en kundiges soos Irwin is dit eens dat meer navorsing is nodig.

Veranderende People`s Experience van RA Simptome?

Navorsing gepubliseer in November 2014 in die Annale van Rumatiekkoors Siektes gekyk na `n klein groepie van vroue met RA- half voltooi `n agt-week bewuste stresvermindering natuurlik terwyl die ander helfte het oor hul gereelde lewens. In opvolg evaluerings, diegene wat die bewustheid het geoefen berig minder styfheid, pyn, en sagtheid in hul gewrigte. Hulle het nie objektief te verminder die bedrag van swelling in hul gewrigte of C-reaktiewe proteïen vlakke, `n merker van inflammasie, die voorste navorsers tot die gevolgtrekking dat hierdie "mag impliseer dat `n verandering in bewuste stresvermindering deelnemers se ervaring van RA eerder as in onderliggende gesamentlike inflammasie is verantwoordelik vir die afname in aktiwiteit siekte RA. "

minder nood

`N studie gepubliseer in Artritis en rumatiek gevind dat bewustheid nie verander siekte aktiwiteit RA. Maar ses maande na die voltooiing van `n bewuste stresvermindering program, deelnemers berig minder sielkundige nood en `n verbeterde gevoel van welsyn.

Minder pyn?

`N Oorsig gepubliseer in Januarie 2016 in Australiese en Nieu-Seeland Journal of Psychiatry gevind " `n paar opkomende bewyse dat-bewustheid gebaseer stres vermindering nuttig in pyn toestande kan wees," hoewel hulle gesê studies was te klein om grootskaalse gevolgtrekkings.

Mindfulness kan help Depressie en moegheid

Irwin se eie studie, gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde in April 2015, het bevind dat bewustheid praktyke help mense met slapeloosheid. MAP deelnemers in die studie het `n beter slaap gehalte en, as gevolg daarvan, minder depressie en moegheid, as `n kontrole groep.

Dit vind van `n Mindfulness Opleidingsprogram

Die klassieke bewuste stresvermindering program word aangebied by die Universiteit van Center Massachusetts Mediese Skool vir Mindfulness in Shrewsbury en deur bewuste stresvermindering-gesertifiseerde opleiers regoor die wêreld. Dit is `n agt-week op die terrein program, met klasse twee en `n half uur per week plus een hele dag klas op `n Saterdag of Sondag.

Oor die Klas

Tydens die kursus deelnemers leer oor bewustheid en onderneem baie bewustheid praktyke - terwyl jy sit, lê, staan, en beweeg. Die doel is om daardie praktyke buite die klaskamer om jou alledaagse lewe, wat is die rede waarom `n daaglikse huiswerk praktyk van 45 tot 60 minute is ingesluit bring.

Wat natuurlik ook aangebied as `n agt-week live online program. Inligting oor al UMass kursusse kan gevind word op die webwerf. Om te sien of daar `n gesertifiseerde bewuste stresvermindering program naby jou, soek die databasis met behulp van jou stad of `n kode.

Hierdie kursusse is duur, loop so hoog as $ 725, maar onderrig hulp kan beskikbaar wees.

Suid-Kalifornië inwoners kan hê om te kyk na die UCLA MARC program. Hul Gedagtig bewustheid praktyke vir die daaglikse lewe klasse loop ses weke vir twee ure per week (plus bewustheid huiswerk) op verskeie plekke in die gebied en kos $ 185.