Probeer bewuste stresvermindering te help verlig rumatoïede artritis simptome

Kom ons duidelik wees. Daar is geen kortpaaie wanneer dit kom by die kweek van bewustheid.

As ek aan is ervaringsleer, `n praktyk, `n aangeleerde vaardigheid. A denkwyse of om, of as Jon Kabat-Zinn, PhD, skepper van die bewustheid program by die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool, skryf, bewustheid is die proses van aandag.

`N bewese Tool vir vermindering van gewrigspyn en ander RA Simptome

Sedert studies het getoon dat die leer-bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering) tegnieke help met die pyn en styfheid van gewrigte te danke aan rumatoïede artritis (RA), sowel as verbeter slaap en ander kwessies wat die siekte kan vergesel, moet mense met RA wees clamoring om die kursusse te doen. No-brainer, reg?

Program Koste is `n hindernis

Nie heeltemal nie. In die waarheid, die neem van `n kursus kan `n duur, tydrowende verbintenis wees. `N agt-week bewuste stresvermindering natuurlik kan opwaarts van $ 700 dollar kos. Dit vereis on-site deelname, met klasse 2½ uur per week, plus een hele dag klas op `n naweek. Daarbenewens is daar `n daaglikse huiswerk praktyk van 45 tot 60 minute. En dit is nie maklik nie. Soos baie waardevolle ondernemings, sal daar `n paar ongemak, `n paar harde werk wees.

Vind meer uit voordat jy belê

Nie seker of jy gereed is om die sprong te neem is? Kyk bietjie na hierdie verhoor gereedskap en byt-grootte monsters vir meer inligting oor die gebruik van bewustheid in jou lewe te leer.

Freebies en Loaners

• "Weekly Podcast by die Hammer." Elke week, die Gedagtig Bewustheid Research Center (MARC) by die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles het `n gratis, 30-minute begeleide meditasie sessie by die Hammer Museum, wat dan in die argief as `n podcast. Elke oordenking het `n unieke tema: sien dinge soos hulle is, stem in ons innerlike wysheid, teenwoordig in moeilike tye te bly. Jy kan dit vind vir gratis op die webwerf MARC se of op iTunes. Een podcast wat is veral relevant vir mense met RA en is beskikbaar vir aflaai op die werk met fisiese pyn.
• Boeke. Openbare biblioteke te voer klassieke bewustheid boeke, e-boeke, en audiobooks- daar is verskeie opsies om te leen, te koop, of voorskou. Titels om te oorweeg: Volle Catastrophe Living: Die gebruik van die wysheid van jou liggaam en gees te Stres gesig, Pyn, en Siektes deur Kabat-Zinn. Hierdie landmerk boek deur die stigter van bewuste stresvermindering is opgedateer na 25 jaar aan nuwe navorsing steun bewustheid `doeltreffendheid en `n uitgebreide leeslys insluit. Maar die belangrikste teks bly dieselfde, lei lesers deur die voordele en tegnieke wat betrokke is in die totstandkoming van meer bewustheid in jou alledaagse lewe. Die paperback is beskikbaar vir minder as $ 13. (Kabat-Zinn se ander boeke - insluitende Mindfulness vir Beginners, Kom ons sintuie, en Oral waar jy gaan, daar is jy - is ook die moeite werd om te lees.) Die Miracle van Mindfulness deur Thich Nhat Hanh en Ten volle teenwoordig: Die Wetenskap, Kuns en Praktyk van Mindfulness deur Susan L. Smalley en Diana Winston is `n goeie opsies sowel.
• Films. Kyk na die sleepwa vir Loop saam met my of gratis video`s, soos hierdie vier minute film kort Haal net asem deur Julie Bayer Salzman en Josh Salzman op die online magazine webwerf Mindful.org, waar jy kan inteken op `n inleidende nuusbrief.

$ 12 tot $ 20 gereedskap

• Headspace.com. Die blog en verhoor program is gratis, maar `n inskrywing op premium meditasie inhoud kos $ 12,99 per maand of $ 94,99 per jaar.
• Mindfulness meditasie: Nege Begeleide praktyke te ontwaak teenwoordigheid en jou hart oop deur jarelange meditasie onderwyser Tara Branch. Branch lei nege gelei bewus meditasies op hierdie CD, sodat luisteraars te kies wat ook al een wat hulle wil hoor op die oomblik. Onderwerpe sluit in die ontwikkeling van self-deernis, in die gesig staar vrese, bring bewustheid te pyn, en nie onbewustelik gereageer op moeilike situasies. Dit is beskikbaar vir minder as $ 12 op Amazon.
• -Bewustheid Gebaseer Stres Vermindering: Die bewuste stresvermindering Program vir die verbetering van gesondheid en lewenskrag deur Linda Lehrhaupt en Petra Meibert. Hierdie boek is geskryf deur twee Europese kundiges op bewuste stresvermindering. Gebaseer op die agt-week kursus, die boek gee leiding deur baie van die stappe wat kursusgangers ervaring, soos hoe verskeie aandag meditaties - insluitend loop meditasies, liggaam skanderings, en bewus te eet - beskryf, sodat lesers om die oefeninge op te doen hulle eie. Die paperback is beskikbaar op Amazon vir minder as $ 11.

Gereedskap Onder $ 50

• Adventures in Mindfulness deur Kabat-Zinn. In `n dosyn sessies op sewe CD`s, hierdie omvattende program sluit beide gesprek en stap-vir-stap leiding deur bewustheid meditasie praktyke. Besprekings sluit leer hoe om eerder as reageer reageer op moeilike situasies en bring meer bewus antwoorde op jou verhoudings en werk. Praktyke sluit gefokus asemhaling, die waarneming van liggaamlike sensasies, gedagtig eet, sagte joga, en goedertierenheid (leer om op te hou klop jouself oor jou gedagtes en aksies). Die stel is $ 37 vir `n klank Download-$ 47 vir die CD by Klink True.

$ 100 tot $ 200 gratis, Self-tempo Programme

• Die bewuste stresvermindering aanlyn kursus. `N weergawe van die lewendige bewuste stresvermindering natuurlik die aanlyn program gee jou 22 uur van aflaaibare video en klank onderrig oor alles van die teorie van bewustheid te begelei bewustheid praktyke, soos bedag te eet, gedagtig asemhaling, en skandering binne verskillende dele van jou liggaam. Soos die lewe loop, is dit verdeel in agt weeklikse sessies, plus `n hele dag self-begeleide toevlug. Verskillende weke fokus op verskillende practices- in week 5, byvoorbeeld, deelnemers leer om bewustheid van toepassing wanneer ervaar pyn of ander fisiese sensasies. Die program kos $ 197 en is beskikbaar by Sounds True.
• Kaarte vir die daaglikse lewe online natuurlik. Dit is die aanlyn-weergawe van die ses-week program aangebied deur Marc. Alhoewel hierdie kursus is self-tempo, is vooraf opgeneem lesse besigtig tydens `n spesifieke tyd raam, want hulle is aangevul deur opsionele weeklikse live geselsies met die instrukteurs en ander deelnemers. Deelnemers het toegang tot begeleide meditasies en ander klank programme deur die loop tydperk. Die program kos $ 165 en is beskikbaar op die webwerf MARC se.