6 Maniere jou gesonde dieet is jou dieet maak jy gewig op te tel

As jy probeer is om slim af, het jy waarskynlik versamel `n spyskaart vol kalorie-sny wenke en truuks.

So dit kan kom as `n skok om te verneem dat baie van die mense wat jy het gesweer by is eintlik die behoud van jou vet. "In hul soeke om gewig te verloor, baie vroue hulself onwetend saboteer," sê Elisa Zied, RD, `n American Dietetic Association woordvoerder en skrywer van Voed jou Familie Reg! Hier ses goeie bedoelings benaderings tot gewigsverlies wat verkeerd kan gaan, en die kundige en-navorsing bewys maniere om pond te laat val vir `n goeie.

1. Jy skat kalorieë
Ja, sny totale kalorieë lei tot gewigsverlies. Maar bank meeste van die kalorieë vir die einde van die dag en jou honger hormone sal honderd loop, maak jy meer eet. manne en vroue wat hul daaglikse aantal kalorieë in een Super aandete geëet middeljarige geproduseer meer ghrelin, `n hormoon wat honger veroorsaak, as wanneer hulle geëet dieselfde aantal kalorieë in drie vierkante maaltye, gevind navorsers by die Nasionale Instituut op Aging.

Slimmer beweeg: Front-laai jou kalorieë. Ooreet in die nag hou jou uit om honger in die oggend, die opstel van af `n bose kringloop waarin jy nooit belangstel in ontbyt maar altyd honger deur dinee is. Die sleutel is om jou dag te herbalanseer sodat jy jouself nie vir die opstel van `n aand drank. Om jou eetlus terug in die oggend kry, sny jou aandete in die helfte. eet dan `n ontbyt van ongeveer 450 kalorieë, soos `n roereier met `n lae-vet kaas op `n volgraan Engels muffin met `n 8-ons glas sap-n bedrag wat jy tevrede moet hou totdat middagete, sê George L. Blackburn, MD, PhD, mede-direkteur van die afdeling van voeding aan die Harvard Mediese Skool en skrywer van Deurbreek jou stel Point. Sodra jou eetlus pas, gaan nie meer as vyf ure sonder `n ander maaltyd van min of meer dieselfde grootte.

2. Jy eet onreëlmatige
Die probleem is dat weiding kan bydra tot gewigstoename, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition. Wanneer navorsers gevra vroue om te eet op `n gereelde, vaste tye of om hul gewone hoeveelheid voedsel te breek in ongeskeduleerde etes gedurende die dag, het hulle `n verrassende ontdekking: Die vroue eintlik verbrand meer kalorieë in die drie ure na die eet van die gereelde maaltye as wat hulle gedoen nadat die onbeplande etes. Hulle vervaardig minder insulien ook potensieel verlaging van hul kans van insulienweerstand, wat gekoppel is aan gewigstoename en vetsug. Wat meer is, wei in plaas van beplanning wat voorlê kan jy die opstel van klakkeloos eet, sê Zied. Op die ou end, het ons selde besef hoeveel kalorieë al daardie klein nootjes en noshes regtig voeg tot.

Slimmer beweeg: Uit te vind hoeveel keer `n dag wat jy nodig het om te eet nie-almal is anders-en dan vashou aan `n skedule. "Dit is nie lekker om honger voel, maar dit is okay effens honger te voel," sê dr Zied. Jy kan die huis in op jou liggaam se interne leidrade met `n voedsel dagboek. Dit is so effektief dat vroeër vanjaar, het navorsers by Kaiser Permanente Sentrum vir Gesondheid Navorsing het bevind dat verslankers wat `n voedsel dagboek gehou twee keer verloor soveel gewig as diegene wat nie aan te teken wat hulle geëet het.

3. Jy hoef nie kalorieë tel
Mense konsekwent onderskat die kalorieë in voedsame items soos jogurt, vis, en gebakte hoender, gevind navorsers by Bowling Green State University wat studente op kalorie tel vrae gestel. "Net omdat `n voedsel is gesond, beteken nie jy kan eet groot gedeeltes," sê D. Milton Stokes, MPH, RD, eienaar van een bron Voeding in Stamford, CT. " `N handvol neute kan wees 200 kalorieë of meer. En as jy byvoeg dat sonder om te sny terug elders, kan dit die rede waarom jy nie gewig verloor nie."

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

Slimmer beweeg: Tel al kalorieë. Sodra jy leer dat 1/2 koppie graan soveel as 200 kalorieë kan hê of dat daar ongeveer 220 kalorieë in dat "enkele dienende" bottel PB, sal jy meer omsigtige oor hoeveel jy gebruik.

4. Jy crash dieet
Verpletterend beduidende kalorieë klink soos die vinnige baan om gewig te verloor, maar dit is geneig om te backfire. Trouens, voeding kundiges beveel aan dat jy nie onder 1200 tot 1500 kalorieë steek `n dag. "As jy dieet vir meer as twee weke of so crash, sal jou metabolisme tydelik vertraag," sê Blackburn. "So presies dieselfde dieet poging lei tot al hoe minder gewig te verloor." Die rede: Jou liggaam is die behoud van energie om jou te bewaar vir te vinnig gewig verloor. En dit is nie al nie. Wanneer jy drasties kalorieë te sny, verloor jy spiere saam met vet-veral as jy nog nie oefen. Omdat spiere is jou liggaam se-kalorie brand oond, kan dit stadiger jou metabolisme, selfs lank nadat jou crash dieet gedoen. Slimmer beweeg: Daarop gemik is om oor te werp `n pond `n week-die stadige, bestendige gewigsverlies verseker jy verloor vet, nie spiere. "As jy wil 10 pond te verloor, te begin 10 weke voor jou doel te bereik, nie 4," sê Blackburn. "Jy sal `n beter kans om werklik af te neem die gewig permanent te hê." `N pond val `n week, skeer 250 kalorieë van jou dieet en brand `n ekstra 250 kalorieë deur oefening elke dag.

Video: Build SOLID MUSCLE With This MEAL + WORKOUT | 2018

5. Jy stel korttermyn-doelwitte
Die Nasionale gewigsbeheer register is van mening dat slegs 20% van dieters suksesvol afhou verlore gewig vir meer as `n jaar. Dit is omdat, nadat ons ons doel te bereik, het ons laat ou eetgewoontes kruip terug in. Maar mense wat wen by gewigsverlies konsekwent op dieselfde manier, selfs nadat hulle het slankere eet. Trouens, die NWCR bevind dat verslankers wat hul gesonde eetgewoontes handhaaf elke dag is 1½ keer meer geneig om hul gewig te verloor in die lang termyn as diegene wat hul dieet te ontspan op die naweke in stand te hou.

Slimmer beweeg: Dink aan gesonde eetgewoontes as `n work in progress, nie as `n "dieet" met `n begin en `n einde. Die sleutel: klein veranderinge kan jy in stand te hou, sodat hulle geword langtermyn gewoontes. Begin deur die skep van `n lys van probleemareas in jou dieet, dan pak hulle een op `n slag. Byvoorbeeld, as jy happie op `n ophoop handvol van Oreos elke aand voor bed, stel `n doelwit om twee in plaas van ses, en sny `n dag terug by een. Sodra jy het `n gewoonte, klop jouself op die rug en beweeg op na die volgende doelwit.

6. Jy laai op "lae-vet"
Navorsing dui daarop dat wanneer `n voedsel word beskryf as `n dieet kos, ons onbewustelik voorbereide om te eet meer, selfs al is dit eintlik as hitte as gereelde kos. Wanneer Cornell Universiteit navorsers aangebied kerse dieselfde MM se óf gereelde of lae-vet om besoekers gemerk aan `n universiteit oop huis, besoekers geëet 28% meer van die "lae-vet" snacks. Terwyl minder vet nie minder kalorieë bedoel, mense maak die aanname dat dit die geval is, die opstel van hulle tot ooreet, sê wetenskaplikes.

Slimmer beweeg: In die eerste plek is so voedseletikette: Sogenaamde dieet voedsel dikwels nie red jou kalorieë. Neem `n lae-vet sjokolade chip koekies-want hulle is verweef met ekstra carbs te geur, jy spaar net drie kalorieë per koekie. Sodra jy dit reality check, volg die goue reël vir enige kos: Hou naby oortjies op gedeeltes. Jouself beperk tot twee klein koekies, byvoorbeeld, of handel in `n bak van bevrore jogurt vir `n Kinderwereld-grootte scoop- meet speserye soos lae-vet suurroom of lae-vet ranch dressing. En onthou-as jy verkies om die smaak van full-vet voedsel, sal jy nog steeds gewig verloor as jy kyk hoe jou porsiegroottes.