Die 3-dag dieet

Die 3-dag dieet is `n buitensporige dieet wat, soos die kool sop dieet, is saam met mond-tot-mond verby vir die jaar. Die oorsprong van die Dieet 3-Day is nie regtig bekend, sê Cheryl Williams, RD, `n dieetkundige by die Emory Heart en Vaskulêre Center in Atlanta, Ga. "[Dit] kan dateer terug na die 1980`s." Wat wel seker? "Daar is geen wetenskaplike navorsing agter die dieet, wat `n baie lae-kalorie dieet -. Slegs sowat 1000 kalorieë per dag"

Die 3-dag dieet: Hoe werk dit?

Die 3-dag dieet is `n vinnige gewigsverlies dieet wat beloof om mense te help verloor 10 pond in drie dae. "Jy volg `n spesifieke kos plan vir drie dae, dan wag vier tot vyf dae voor weer begin," sê Marisa Moore, RD, LD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Vermoedelik, kan mense die lae-kalorie dieet so dikwels as hulle wil volg.

Die 3-dag dieet besonderhede drie dae van `n lae-kalorie dieet spyskaarte vir ontbyt, middagete en aandete. "Jy is veronderstel om te eet spesifieke voedsel en die gedeeltes beheer," sê Williams. Behalwe dat erg laag in kalorieë, die dieet is ook laag in koolhidrate en ander voedingstowwe. "Soos met die meeste gier dieet planne, daar is `n kalorie beperking," sê Moore.

Die 3-dag dieet: Voorbeeld Dieet

Die eerste dag se etes bestaan ​​uit:

ontbyt

Swart koffie, tee, of water

helfte pomelo

Toast, 1 sny

Grondboontjiebotter, 1 eetlepel

middagete

Geblikte tuna, ½ koppie

Toast, 1 sny

Swart koffie, tee, of water

Aandete

2 frankfurters

Wortels, ½ koppie

Broccoli, 1 koppie

Vanieljeroomys, ½ koppie

Swart koffie, tee, of water

Video: 3 Kenmerken van een Effectief Dieet en 3 van een Slecht Dieet

Video: Vlog 3: Militair dieet dag 2

Video: Dit gebeurt er als je het heftige keto-dieet probeert

Die 3-dag dieet: Voor-en nadele

Moore en Williams gevind paar voordele in die dieet 3-Day. "In vergelyking met ander kitsdiëte, hierdie een nie sluit `n paar vrugte en groente, maar ek is handig oor sê daar is geen positiewe hierdie dieet," sê Moore. "Relatief gesproke, ten minste hierdie dieet nie lei tot `n hoë vet en `n hoë inname suiker, maar ek nog sou dit nie aanbeveel nie." Die lys van nadele is lank:

Die 3-dag dieet lei tot die verkeerde soort van gewigsverlies. "Jy gaan om gewig te verloor op hierdie plan, maar watter soort van gewig is jy verloor ?," sê Williams. "Wanneer jy kalorieë beperk, die liggaam kompenseer deur stadiger metabolisme en gaan in hongersnood af, verloor maer spiere en die bewaring van vet. Dan, wanneer jy weer normaal eet, die liggaam reageer deur die voortsetting van die kalorieë as vet stoor as `n vorm van beskerming, omdat dit nie weet wanneer die honger weer kan gebeur. "

Jy is geneig om honger, cranky, en hardlywig te wees. Die meeste mense nodig het 25 tot 30 gram vesel per dag, sê Williams. Onder die 3-dag dieet plan egter mense kry net sowat 2 tot 5 gram by ontbyt en middagete en `n bietjie meer as wat by `n ete. "Die gebrek aan vesel, gekombineer met die plan nie die verskaffing van genoeg water, kan lei tot hardlywigheid," sê Williams.

Daar is `n gebrek aan die wetenskap. Daar is geen navorsing agter die aanbevelings in die dieet 3-Day. "Daar is geen wetenskaplike basis vir die voedsel wat gekies word," sê Moore.

Die 3-dag dieet skimps op voedingstowwe. "Dit is `n beperkende plan wat se gebrek aan `n verskeidenheid van voedingstowwe," sê Moore.

Die 3-dag dieet: kort- en langtermyn-effekte

In die kort termyn, sal jy vinnig gewig te verloor onder die Dieet 3-Day te bereik. "Dit is redelik maklik vir mense om gewig te verloor - wat jy kan doen dat wanneer jy net urineer, maar jy wil langtermyn, volhoubare bestuur gewig," sê Williams.

Video: Hoe ik 18 kilo ben afgevallen! Dag in mijn dieet

Die 3-dag dieet ontbreek enige soort van langtermyn-gereedskap. "Dit maak nie veranderings lewenslange lewenswyse soos eetgewoontes, gedrags- veranderinge, of oefening leer," sê Moore. "Met `n gesonde eetplan, fisiese aktiwiteit en geestelike welstand ingesluit moet word."

Meer problematies, die 3-dag dieet moedig eintlik `n wanordelike eetpatroon en `n yo-yo dieet gevolg. "Dit stel jou tot meer op die af dae eet nie," sê Moore. "Dit is `n resep vir die bose kringloop van yo-yo dieet."