7 Maniere om metabolisme te verhoog wanneer jy hipotireose

ByMarie Suszynski

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

As jou metabolisme is `n revved enjin, tiroïedhormoon is die gas. Maar wanneer jy hipotireose, jou skildklier nie genoeg van die hormoon maak, en jou metabolisme stadiger. A stadiger metabolisme kan maak dit moeilik om gewig te verloor, maar dit het ander effekte, te, soos moegheid en swakheid. Hier is hoe om `n metabolisme hupstoot kry wanneer hipotireose is dit stadiger.

Hipotireose en Metabolisme: Wat is die verband?

Metabolisme verwys na die betrokke in die handhawing van jou liggaam prosesse, sê Amber Taylor Kampioen, MD, `n endokrinoloog en direkteur van The Diabetes Center by Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. Tiroïedhormoon is nie die enigste komponent betrokke by metabolisme, maar "tiroïedhormoon is noodsaaklik en word benodig om byna elke orgaanstelsel hardloop in die liggaam," sê sy.

Nie genoeg skildklierhormoon lei tot hipotireose. Een van die mees bekende simptome van die toestand is probleme met gewig te verloor. Alhoewel sommige blameer ekstra pond op hipotireose, het die toestand veroorsaak nie soveel gewigstoename as mense kan dink. "As jy het meer as vyf tot 10 pond, kan iets anders as skildklier die skuld te gee," sê dr Kampioen.

Meer dikwels, probleme met gewig verloor het te doen met vloeistof opbou, wat kan gebeur wanneer `n stadiger metabolisme veroorsaak dat `n stadiger hartklop, sê Elizabeth McAninch, MD, `n assistent-professor van medisyne in die afdeling van endokrinologie en metabolisme by Rush University Medical Center in Chicago, Illinois.

Ander simptome van hipotireose kan insluit moegheid, slaperigheid, swak spiere, hardlywigheid, voel koud, kognitiewe probleme, droë vel, `n hees stem, laer eetlus, gewrigspyn, en menstruele veranderinge, sê Antonio Bianco, MD, PhD, `n professor van medisyne , senior vise-voorsitter in die departement van interne medisyne, en afdeling hoof van endokrinologie by RushUniversity Mediese Sentrum in Chicago.

Hoe om n hupstoot te gee Metabolisme

Video: Red Tea Detox

Metabolisme behels meer as die skildklier, wat beteken dat die verhoging van jou metabolisme behels die maak van lewenstyl verandering in bykomend tot die behandeling van hipotireose.

Neem schildklierhormoon. As jy hipotireose, wat kan gediagnoseer word met `n bloedtoets, sal jou dokter tiroïedhormoon voorskryf. "Sodra hormoon vlakke is genormaliseer, moet die metaboliese tempo sowel word genormaliseer," sê dr Bianco.

Rev met oefening. "Ons het almal die vermoë om metabolisme te verhoog met oefening," sê dr McAninch. Beide kardiovaskulêre en sterkte opleiding oefening is belangrik vir die bevordering van metabolisme. Krag-opleiding oefeninge soos gewig-opheffing bou spiere, wat help verbrand meer kalorieë. Kardio-oefeninge, insluitend stap, draf, fietsry, swem, en aerobics, help ook hupstoot metabolisme. Hoër-intensiteit cardio oefening is meer effektief op improvingmetabolism as laer-intensiteit oefening, so probeer om `n meer intense klas by die gym of inkorporeer interval opleiding in jou oefening roetine.

Vermy draai maaltye en honger dieet. "Hongersnood is `n baie bekende oorsaak van lae metabolisme," sê McAninch. Die tekens en simptome van die honger kan ook lyk baie soos hipotireose. As jy is die eet van `n lae-kalorie dieet en ervaar simptome van `n stadige metabolisme, soos moegheid, gaan terug na normaal eet, sê McAninch. `N Goeie reël is om klein maaltye te eet gedurende die dag.

Kies proteïen, vermy verfynde koolhidrate. Jy moet eet gedurende die dag, maar jou kos keuses moet wees gesonde kinders wat jou metabolisme sal bly voortbestaan ​​sterk. Wat begin met inbegrip van maer proteïen en vermy verfynde koolhidrate, sê McAninch. Eet `n hoër proteïen dieet kan meer kalorieë te verbrand, volgens `n 2016 studie in voedingstowwe, maar navorsers het nie vind dat die verandering van die hoeveelheid of tipe van proteïen wat jy eet verbrand meer energie.

Bly gehidreer en kafeïen te beperk. Dit is onduidelik of drinkwater kan metabolisme te verhoog. Terwyl sommige navorsing het bevind dat water die hoeveelheid energie wat jy verbrand rus met soveel as 30 persent kan verhoog, `n studie gepubliseer in 2015 in voeding Suikersiekte gevind geen verband. Maar jou liggaam nodig het genoeg hidrasie om goed te werk, en dit beteken om oor drie liter water per dag, volgens die Nasionale Biblioteek VS of Medicine. Terselfdertyd, vermy om te veel kafeïen, wat jy kan dehidreer.

Sien jou dokter voor die aanvang van enige aanvullings. Dokters weet nie van `n aanvulling wat hipotireose kan help, sê McAninch. En `n paar aanvullings, soos dié wat jodium bevat, kan hipotireose te vererger. Ook, as jy neem schildklierhormoon, is dit belangrik om dit alleen te neem, op `n leë maag, en nie op dieselfde tyd as ander pille, insluitend aanvullings, sê sy.

Daar is studies dui op `n verband tussen hipotireose en vitamien D-tekort is. Byvoorbeeld, navorsing gepubliseer in 2013 in die International Journal of Gesondheidswetenskappe het bevind dat mense met hipotireose n tekort aan vitamien D. was Nog `n 2016-ontleding van die Amerikaanse bevolking gepubliseer in die Journal of Pediatriese Endokrinologie en Metabolisme gevind nie so `n skakel. Die bottom line: Neem `n aanvulling soos vitamien D net as jy `n tekort is, sê McAninch. Toets vir tekort is so maklik soos om `n bloedtoets.

Kry genoeg toegesluit-oog. Kry nie genoeg slaap kan jou metabolisme te verander, volgens die Nasionale Slaap Foundation, wat beveel aan dat die meeste volwassenes kry oor sewe tot nege ure slaap `n nag.

Maak hierdie veranderinge in jou lewe kan jou help om hipotireose te bestuur en die gevolge van stadige metabolisme wat kom met dit te bowe te kom.