Dans dit af!

As die laaste keer dat jy dans was by `n Jazzercise klas terwyl die dra van fuzzy been mers, dit is hoog tyd dat jy druk op die dansvloer.

Te danke aan die gewildheid van TV-programme soos Dancing with the Stars en So jy dink jy kan dans?, kry jou groef op het meer gewild geword as ooit-wat is musiek vir die ore van vroue soos Diane Fisher van Lodi, CA, wat die eerste keer probeer om die S Factor, `n striptease gebaseer oefensessie, agt maande gelede en het so verslaaf sy geïnstalleer `n paal in haar kombuis.

Video: Kim-Lian - Dit pakt niemand ons meer af ( cover Ilse )

Voordat jy probeer dit, Fisher, 45, het gedink dans was net `n ligte vorm van werklike oefening. Nou het sy haar eienskappe meer gedefinieerde agterkant te dans: ". My boude wat gebruik word om net smelt in my dye Nou is daar `n duidelike skeiding." Sulke resultate is nie ongewoon nie. Studies toon dat professionele ballroom dansers in staat is om die brand 260 kalorieë per uur `n brand koers gelykstaande aan `n vinnige wandeling. Selfs vir professioneel dansers, boogying maak vir `n beter hartklop en verbeterde algehele fisiese fiksheid en spiertonus, soortgelyk aan `n loop-draf opleidingsprogram, volgens `n studie van 35 mense gedoen by die Memorial Hospital van Rhode Island.

Hier is `n verduideliking van-dans gebaseer fiksheid klasse te inspireer jy om op te staan ​​en breek `n skuif:

CARDIO SALSA
Wat dit is `N Lae-impak, maar `n hoë-intensiteit oefensessie kombinasie van akkurate, vinnige Latyns choreografie-merengue, mambo, cha-cha, samba-met tradisionele aerobiese dans stappe (soos die wingerdstok), herhaal lunges, en arm verhoog. N groot deel van die aksie is gesentreer op die gluten en core- baie buit skud en kant-tot-kant hip wieg resultate in `n gevormde agter die oog.

En omdat salsa is so feestelike en gewild, "jy kan maklik neem wat jy leer in die klas in `n nagklub later daardie nag," sê Marc Santa Maria, dans instrukteur en plaaslike fiksheid direkteur by Crunch gimnasiums in New York City.

waar Crunch gimnasiums nationwide- Peachtree Sentrum Atletiekklub in Atlanta.

DVD Crunch: Cardio Salsa- Dance Fitness vir beginners met Joby `Brava`: Havana Heat Workout en Latin Dance Onderrig- en Latyns Grooves: Latin Dance Workout

Celebrity Fan: Marc Anthony

MASALA Bhangra
Wat dit is Hierdie uitdagende kardio oefensessie, gebaseer op die tradisionele folk dans van Indië, behels `n gechoreografeerde reeks van hoep, voetstamp, en hip gyrations vergesel deur hip-hop verweef Bhangra musiek en live dromme. Die meeste beweeg uitgevoer terwyl kragtig die arms skud by 45 grade hoeke op die kante van die liggaam en doen verskeie, vinnige-vuur skouer verhoog. Die payoff: seningrige arms en gebeeldhouwde skouers.

"Dis `n baie feestelike dans," verduidelik jarelange fiksheidsinstrukteur Sarina Jain, wat die Masala Bhangra oefensessie geskep. "Om dansers kry in `n feestelike bui, ek vertel hulle voorgee hulle is gereed vir `n troue." Aan die einde het dansers skree "Balle, MARKT!"(" Woo hoo! "), Terwyl die waai van `n bietjie serp in elke hand.

waar Crunch gimnasiums landwyd. Ander Indiese-geïnspireerde klasse geleer onder name soos Bhangra Aerobics. Check uit die fiksheid Factory vir klasse.

DVD Masala Bhangra Workout, volumes 1-4, Bhangra Aerobics of Amazon.com.

[Header = Vegas Jazz]

VEGAS JAZZ
Wat dit is A matig uitdagende, glad en pronkerig weergawe van die tradisionele jazz dans met `n fokus op die handhawing van stok-reguit houding. (Hoe anders dink jy daardie Las Vegas Showgirls hou op hul uitgebreide hooftooisels?) Dancers word aangemoedig om voor te gee hulle die hoofrol in hul eie Vegas Show "Jazz hande, mense!" - as hulle oefen kort rye van jazz krammetjies soos hoë lynskoppe en bal stappe, tot klassieke musiek soos Peggy Lee se "Fever." Die beweeg word dan gekoppel aan make-up `n volledige prestasie.

Video: `Heerlijk om dit blok zo af te sluiten`

Die ABS, terug, boude, bene en neem die las van hierdie oefensessie, "want dansers moet hul hele kern hou besig om al die skoppe uit te voer," sê Robin Powell, `n voormalige Vegas show girl wat Vegas Jazz leer by die Sportklub / LA in New York City. Plus, te danke aan al die postuur werk, jy loop uit die ateljee gevoel ten minste 2 duim langer.

waar Die Sports Club / LA nationwide- of probeer Broadway Dance by Crunch gimnasiums landwyd.

DVD Musiekteater Dance Video, Centralhome.

CARDIO CAPOEIRA
Wat dit is `N Vorm van martial arts, vermom as dans wat eens toegelaat Brasiliaanse slawe op te lei vir `n geveg sonder opsporing deur hulle as gevangenes weggevoer. Vandag, hierdie ultrachallenging sweet sessie behels swaar sparring (dit wil sê, dans) wat gedoen kan word óf solo of saam met `n vennoot. Verder, dit verg baie skop, spin, en ja-wawiele.

"Daar is niks soos die kinderlike studente vreugde ervaring na vervolmaak hul eerste wawiel," sê moedertaal Brasiliaanse Edna Lima, die eerste vrou wat die rang van capoeira mestra (meester) verdien.

In hierdie oefensessie, is die boude, quadriceps, en dyspiere gewaarborg om regtig brand te danke aan verskeie herhalings van die Ginga (JIN-ga), `n diep, kant-tot-kant stoot koppel een capoeira beweging na die volgende.

waar Chelsea Dance Studios, New York City Fitness First Gesondheid Klubs, Washington, D.C. gebied- check abadacapoeira.com vir meer plekke.

DVD Cardio Capoeira, Amazon.com.

Celebrity Fan: Halle Berry

Video: Achtste Groepers Huilen Niet: Kim-Lian Dit Pakt Niemand Ons Meer Af (lyrics)

[Header = Belly Dance]

maag dans
Wat dit is `N antieke Midde-Oosterse dans wat eens is uitgevoer as `n vrugbaarheid rituele. Die klem van hierdie hoë-intensiteit oefensessie is, natuurlik, op die maag-spesifiek wat die abs bestendige terwyl kragtig skud en wieg die heupe.

"Wikkel die heupe is `n baie natuurlike beweging vir vroue," sê belly dancing guru Suhaila Salimpour. Maar-fiksheid gebaseer belly dancing is nie beperk tot net die rommel in die stam te skud: Jazz en ballet beweeg soos Releve, plié, en pirouettes bygevoeg na die vlees uit die dans kombinasies en toon die hele liggaam.

waar Suhaila Salimpour Dansskool in El Cerrito, CA- Crunch gimnasiums landwyd.

DVD Buikdans vir beginners met Suhaila: Fitness Fusion-reeks, Amazon.com.

Celebrity Fan: Margaret Cho

CARDIO striptease
Wat dit is Deel burleske, deel joga, en deel gimnastiek, cardio striptease is `n stadiger tempo, matig uitdagende oefensessie dat dansers moedig om toegang tot hul mees verleidelike self. Vergeet volgende bondige stappe. "Dit gaan oor hoe mooi en ten volle jou elke beweging te doen," sê dansinstrukteur Sheila Kelley van die S Factor in Los Angeles, en skrywer van Die S Factor: Strip Training vir elke vrou.

"Die doel is om die liggaam te omskep in `n vloeistof," wat beteken dat dansers nooit `n houding maar stadig gegolf van een soel skuif na die volgende hou. Diegene stadige-motion hip en boude sirkels te trek en toon die heupe, boude, dye, kalwers, en abs, terwyl al die slap terug buig, draai, en stadig lêplek verhoog buigsaamheid.

waar Die S Factor in Los Angeles en San Francisco- Strip Tease Aerobics by Mitch se Markstraat Gym in Westchester, PA.

DVD Die S-Factor, volumes 1-3- Carmen Electra se Aerobiese striptease Jeff Costa se Cardio Striptease Workout, volumes 1-2, al beskikbaar by Amazon.com.

Celebrity Fan: Teri Hatcher