7 Maniere om te maak loop voel minder vreeslike

Jy gaan nie hou van my om te sê, maar ek is een van daardie (irriterende) mense wat werklik lief om te hardloop.

As jy my nie ken nie, het jy waarskynlik weet iemand soos ek. Ons glimlag op loop bande. Ons praat (tot vervelens toe) oor ons opleiding. Ons slaan happy hour om die sypaadjie pond. Ons is altyd eet.

Video: Listening practice through dictation 4 Unit 31-40 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

Ek dink ek praat vir baie atlete as ek sê ons doen nie probeer om jou te irriteer. Ek kan nie help om dit wat my entoesiasme vir die uitvoer van oorloop. Ek reken, as ek soveel vreugde kan put uit iets, hoekom moet nie ander nie? Ek wil hê jy moet hardloop probeer net soos Ek wil hê jy moet die laaste boek wat ek liefgehad lees (Die Golem en die Jinni, FWIW).

En tog beide persoonlik en professioneel, mense is altyd vertel my hoeveel hulle haat om te hardloop.

Dikwels is my eerste reaksie is: "Dis okay!" Jy hoef nie te hardloop fiks of om gesond te wees. En met so baie maniere om te oefen, die lewe is te kort om tyd te spandeer doen `n oefening vir julle haat. Ek beveel die winkel rond totdat jy iets wat werklik pas by jou persoonlikheid te vind.

Maar wat gee jou nie `n vrypas (jammer). Selfs wanneer oefening heeltemal beklemtoon jy uit, dit is nog steeds `n beter idee te beweeg as om af te ouderwets op die rusbank kry. As jy verbind is om te leer om lief te hê hardloop, daar is - ten minste - `n paar maklike maniere om dit minder foltering maak. Hier is `n paar uit te probeer vandag.

1. Neem loop breek. Regtig. En ja, kan jy nog steeds noem jouself `n "runner". Trouens, `n onlangse studie het bevind dat gereelde loop tussenposes oor `n lang termyn eintlik kan jou help om dieselfde tempo handhaaf asof jy die hele pad geloop, terwyl sagter op jou liggaam, The New York Times berig. Walk breek kan ook net soveel van `n geestelike ruskans wees as `n fisiese een, help jy om te dink oor `n langer-afstand hardloop in kleiner, meer oorwin net stukke. Wat beteken meer "afwerking lyne" - en meer danse oorwinning.

Video: Die Heuwels Fantasties - SY (Amptelike Musiek Video)

2. Dink aan `n tyd wat jy `n run gekneus, eerder as hoe sleg jy dink jy gaan voel. Dit is al te maklik om onsself te praat uit van `n draai - dis te koud, ek is te moeg, dit gaan seermaak. Maar `n eenvoudige verskuiwing in jou ingesteldheid sal maak dit soveel makliker om te hou met jou loop roetine. In `n onlangse studie dui daarop dat herinner aan `n positiewe geheue wat jou motivering verhoog na oefening - soos die eerste keer dat jy `n hele myl of die dag wat jy jou persoonlike beste 5K tyd aangeteken hardloop - aansienlik ups jou kans om weer uit te oefen. Gedagtes raak dinge!

3. Speel `n sport. Of jy verkies sokker, sagtebal, basketbal, hokkie, uiteindelike frisbee of, klink, Zwerkbal, daar is so baie maniere om te hardloop sonder om dit loop. Aan te sluit `n verbond met kollegas of vriende wat fokus op pret, en fisiese fiksheid sal net die kersie op die koek wees. Sport kan selfs makliker om te hou met wees. `N Studie 2005 gevind dat ons verskillende motivering vir die speel van `n sport as vir net uit werk, soos genot en uitdaging in teenstelling met verlies en pas in ons skinny jeans gewig. Ek is lief vir om te hardloop, maar ek nog steeds lief vir my weeklikse sokkerwedstryde meer as wat ek ooit sal is lief vir `n trapmeul.

4. Oefening met `n vriend. Een van die grootste dinge oor die omskakeling van vriende om oefensessie buddies is sluipen in ekstra gesprek tyd. Solank as wat jy op dieselfde bladsy oor jou doelwitte vir `n lopie, saam te werk met `n pal vir `n langer draf. Nie alleen sal sy julle verantwoordelik hou vir jou plan, sal jy ook `n goeie maatskappy, wat die myl vlieg deur.

5. Fake `n glimlag. Volgende keer as jy sien iemand soos ek draaierig weerkaats saam in oënskynlike geluk op die treadmill langs joune, sluit in, selfs al het jy om vals nie. Dwing `n glimlag kan verlaag stres en maak dat jy ten minste `n bietjie gelukkiger. `N verleentheid giggel by jou stom weerspieëling nog tel!

6. Craft die perfekte playlist. Ek is seker jy het al probeer hardloop met musiek, maar daar is `n wetenskap te pluk van die beste liedjies. Reg gedoen, jou playlist het ernstige potensiaal te maak loop meer pret, as Scientific American berig:

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Musiek se aandag mense van pyn en moegheid, verhef bui, verhoog uithouvermoë, verlaag vermeende poging en kan selfs metaboliese doeltreffendheid te bevorder. Wanneer luister na musiek, mense loop verder, fiets langer en vinniger as gewoonlik swem - dikwels sonder dat hulle dit besef. In `n 2012 hersiening van die navorsing, Costas Karageorghis van Brunel Universiteit in Londen, een van die wêreld se voorste kenners op die sielkunde van oefening musiek, skryf dat `n mens kon dink musiek as " `n tipe van wetlike prestasie-verbetering van dwelms."

Vind musiek met die reg groef en jy sal nie in staat wees om te weerstaan ​​beweeg op die maat. Programme soos RockMyRun en TempoRun kan jou help om liedjies te pas om jou loop tempo.

7. Probeer tussenposes. Goeie nuus vir almal wat nog ooit gedink, "Wanneer sal dit wees oor?!"Terwyl hy loop: Met tussenposes, kan jy dieselfde kardio voordele in te kry minder tyd! As jy buite loop, meet jou tussenposes in telefoonpale: Elke vyf of so pale wat jy slaag, haal die tempo van een pool na die volgende. Jy kan dieselfde ding meet doen deur stad blokke. As jy binne loop, hardloop twee minute teen `n matige tempo op die treadmill, dan crank op die spoed vir `n minuut voordat hy terugkeer na die basislyn. Herhaal na jou (okay, miskien om my) inhoud hart se.

Video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard scp / knowledge scp

Natuurlik, dit sal net help as jy reeds gedraai jou Sluip só. Toe ek motivering nodig het om kop uit vir `n lopie in die eerste plek (en ja, dit gebeur selfs vir diegene van ons wat lief is om te hardloop!), Ek dink oor my toekoms self. Sal sy bly wees sy geloop? Sal sy voel beter na `n lopie? Tensy jy siek is of beseer of ernstig slaap ontneem, selfs as jy dink jy haat om te hardloop, ek is bereid om te wed die antwoord is meer dikwels as nie "Ja."

Verwante skakels:

• 5 Machines Jy moet nooit gebruik by die gym
• 6 Verskonings jou fiksheid instrukteur is regtig moeg om te hoor
• 7 maniere om jou Treadmill Roetine Minder Boring