Psoriatiese artritis: 5 eenvoudige maniere om jou gewrigte te beskerm

ByChris Iliades, MD

Medies nagegaan byNiya Jones, besturende direkteur, MPH

Psoriatiese artritis is `n ontsteking gesamentlike siekte wat 15 tot 30 persent van die mense met psoriase raak, volgens die Amerikaanse Kollege van Rumatologie. Dit is `n outo-immuun siekte wat kan lei tot gewrigspyn, swelling en styfheid.

Terwyl die beskerming van gesamentlike gesondheid is belangrik vir almal, dit is veral krities as jy psoriatiese artritis, sê James R. O`Dell, MD, `n professor, hoof van die afdeling van reumatologie en immunologie, en vise-voorsitter van die departement van binnelandse medisyne aan die Universiteit van Nebraska-Mediese Sentrum in Omaha. Die neem van stappe om jou gewrigte kan help verlig simptome van psoriatiese artritis en die risiko van osteoartritis verminder beskerm.

Hier is hoe om proaktief te wees oor jou gesamentlike gesondheid wees:

Op julle merke gereed gaan - dan rus. "Active gewrigte is gesonde gewrigte, maar as jou gewrigte is pynlik en geswel van artritis, die beste aktiwiteit is gewoonlik rus," sê dr O`Dell. Vermy aktiwiteite wat jou gewrigte seermaak terwyl jy hulle doen of laat hulle Achy die volgende dag. kry altyd die groen lig van jou dokter voor jy enige oefenprogram begin.

Streef hoë met `n lae impak. "Draf dalk goed vir jou hart wees, maar nie jou gewrigte," sê O`Dell. Vashou aan lae-impak aërobiese oefening vir `n beter gesamentlike gesondheid. Smart opsies sluit in stap, swem, fietsry, of met behulp van `n elliptiese masjien.

Buig jou spiere. "As jy toelaat dat jou spiere kry swak of styf, sal jou gewrigte ly," sê O`Dell. Oefening is nie net oor kardiovaskulêre gesondheid. Strek en omvang-van-motion oefeninge te beskerm gewrigte, as wat die bevordering van die spiere wat hulle ondersteun. Vra jou dokter om jou te help aanpas `n krag en soepelheid program wat die beste vir jou. Hier is die basiese beginsels:

• Isometriese oefeninge (kontraksies van spesifieke spiergroepe) is die beste tipe van krag uitoefen vir artritis omdat hulle werk deur strenger spiere sonder wys gewrigte. Krag opleiding moet elke tweede dag na jou spiere tyd om te herstel tussen sessies te gee gedoen word.
• Omvang van beweging en strekoefeninge moet elke dag en voor krag opleiding gedoen word. Joga en tai chi is groot fiksheid dissiplines wat fokus op strek. Een strek reël om te onthou: rek Moet nooit `n koue spiere - altyd opwarm met 5 tot 10 minute van aerobics gedoen by `n sagte tempo, die Artritis-stigting stel.

Oefen gesamentlike beskerming. Kry in die gewoonte van die voorkoming van gewrigspyn en skade deur die neem van hierdie voorsorgmaatreëls:

• Verloor gewig indien jy oorgewig is. Elke ekstra pond stel bykomende druk op jou gewrigte. In terme van jou knieë, byvoorbeeld, dit kom neer op sowat 4 addisionele pond van spanning, volgens die Artritis-stigting. As jy 20 pond oorgewig, byvoorbeeld, jou knieë met `n bykomende 80 pond van druk. As jy onseker is van wat sou `n gesonde gewig te wees vir jou, vra jou dokter.
• Staan regop. Goeie postuur verminder ook stremming op jou gewrigte.
• Moenie oorgebruik jou gewrigte. In plaas van die vashou met `n tipe van oefening, voeg `n bietjie verskeidenheid. Neem byvoorbeeld `n dag af te loop of met behulp van die treadmill en ry `n fiets of probeer `n elliptiese masjien.
• Beveilig jou gewrigte met veiligheidstoerusting, soos werk handskoene wanneer daar met jou hande en knie stukke wanneer tuinmaak.
• Beskerm jou gewrigte van koue weer, wat artritis pyn kan verhoog.

Check vir ander kwale. As jy psoriase, psoriatiese artritis is nie die enigste gesamentlike siekte wat jy kan beïnvloed. "Joint probleme soos osteoartritis en jig is ook algemeen in mense met psoriase, sodat jy nodig het om jou gewrigte te beskerm," O`Dell beveel. En as jy reeds by psoriatiese artritis of `n ander vorm van artritis, die versorging van jou gewrigte kan jou help om te verminder pyn en te verhoed dat verdere gesamentlike skade. Werk saam met jou gesondheidsorg span om `n omvattende gesamentlike beskerming program vir jou as `n gesonde en aktiewe as moontlik te hou ontwikkel.

Met bykomende verslaggewing deur Diana K. Rodriguez