Verlig jou seer rug

Gedraai jou back-weer-en vrees hoe dit môre sal voel? Jy kan bereik vir `n nie-steroïedale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos aspirien of ibuprofen, maar medikasie-vrye benaderings is net so belangrik om te kry wat jy weer op dreef-vinnig. Hier is wat die kenners stel voor:

1. Die Chiropraktisyn

Bly lenig: "Spiere kan begin om styf binne enkele ure van onaktiwiteit. Lig oefening kan hulle soepel te hou en afweer pyne en spasmas. Jy hoef nie `n volledige oefensessie doen om die voordele-net beweeg, deur die neem van kort loop en strek, sal help. "

Fiksheid Rx: Loop 20 tot 30 minute elke dag. As jy reeds seer, neem kort jaunts en die verhoging van die afstand as jy beter voel.

En doen dit strek daagliks: Get down op al vier pote. Uit te brei jou linkerarm voor en regterbeen agter jou. Hou vir 5 sekondes en skakelaar kante. Doen 3 stelle van 10.

2. Die Kruiedokter

Duiwelsklou wortel: "Opwindende nuwe navorsing het bevind dat sommige van die verbindings in hierdie plante werk soortgelyk aan NSAIDs deur die vermindering van inflammatoriese reaksies in die liggaam. Studies toon dit is meer effektief as ander kruie, soos wit wilgerboom bas en cayenne, by te dra tot pyn te verminder."

Herbal Rx: Neem 1200 mg per dag wanneer jy voel steken kom op. (Kyk vir `n wateroplosbare uittreksel produk met 50 mg van die saamgestelde harpagoside.) Raadpleeg jou dokter voordat die gebruik van. Nie vir diegene wat bloed verdunner of wat het `n lae bloeddruk.

3. Die Pyn Spesialis

Kognitiewe-gedragsterapie (CBT): "Hierdie tegniek behels die verandering van die manier waarop jy dink oor en te reageer op jou ongemak. Jy stem in om jou seer en leer om anders te reageer op hulle, wat help verminder die emosionele stres wat terug kan maak pyn erger."

Mind-Body Rx: Pas jou vooruitsigte: Dink Die ergste is verby in plaas van Ek sal vir dae gelê word.

Oorweeg ook sien `n CBT praktisyn. (Sessies kan kos tot $ 150 en kan gedek word deur versekering.) Besoek nacbt.org om `n spesialis te vind.