Oefening met osteoartritiese knieë?

Soos u weet, oefening help om `n gewig probleem in samewerking met `n gesonde dieet wat vet en eenvoudige koolhidrate beperk en beklemtoon proteïen, vesel, komplekse koolhidrate (wat groente insluit), en vitamiene.

Ons het twee doelwitte met jou oefenprogram te oorweeg: Een is om spiere te bou, wat jou metabolisme, uithouvermoë, en fiksheid sal toeneem. (Spier het `n baie aktiewe metabolisme, in teenstelling met vetweefsel.) Die ander doel is om gesamentlike ontwerp en spierfunksie handhaaf. Voordat jy begin oefen, moet jy jou knie pyn te beheer, of jy sal nie in staat wees om jou oefening roetine te handhaaf.

Jy moet ook ontslae geëvalueer deur `n dokter te oorsake van pyn wat kan reggestel word deur artroskopiese of oop chirurgie te identifiseer. Jou keuses vir pynverligting sluit acetaminophen (Tylenol) - steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen, Naproxen, indomethacin, en diclofenac- Cox-2 inhibeerders (coxibs) soos celecoxib en glucosamine-chondroitin- en inspuitings van hyaluronaat of steroïed in die knie. Chirurgiese opsies sluit in artroskopiese of oop chirurgie.

Die beste oefeninge vir jou op hierdie punt is:

• isometriese oefeninge om die quadriceps spiere (quads) wat op die voorkant van die bobeen te versterk
• Reeks-van-motion oefeninge om te handhaaf en te verbeter knie-gesamentlike ontwerp
• Swem, wat kan help om beide versterking en omvang van beweging te bereik

Sommige pasiënte voel dat klam hitte voor oefening help ontspan die weefsel en beweging te vergemaklik.

Die quad stabiliseer die kniegewrig, wat in `n manier as ons natuurlike knie stut. `N Eenvoudige isometriese oefening vir die quad is om (rek) die knie te brei al die pad, en hou dit daar vir vyf sekondes. As jy jou been rus, buig dit al die pad. Hierdie beweging is `n reeks-van-motion oefening, en op dieselfde tyd, oefen die spiere in die agterkant van die heup bekend as heup flexors. Jy moet herhaal die vyf-sekonde strek nog vier tot vyf keer, afwisselend links en regterbeen. Dit stel strek en draaie moet drie keer per dag gedoen word.

As jy gemaklik om dit te doen baie is, probeer dit met `n klein gewig rondom jou enkels. (As jy nie `n enkel gewig het, het `n ou beursie met `n paar boeke sal doen.) Jy kan later verhoog die gewig as jou verdraagsaamheid laat.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Osteoartritis Sentrum.

Deur Osteoartritis Expert QA