Bly by chroniese hip pyn

Dokters doen `n beroep dikwels mense wat met chroniese hip pyn te probeer om hul pyn te behandel by die huis. In baie gevalle, rus, pyn bestuur, en oefening kan help om die herstel van jou mobiliteit en verlig chroniese hip pyn.

Video: Lower Back Strengthening - Six Tips For Strengthening Your Back

Die belangrikste ding is om nie toelaat dat chroniese hip pyn te ketting om jou bank of stoel, sê Steven Morgan, besturende direkteur, `n ortopediese chirurg by Denver Gesondheid Mediese Sentrum, in Denver, en `n woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge. Rus wanneer jy dit nodig om, maar altyd probeer om te hou werk die heupgewrig vir `n groter krag en soepelheid.

"Jy moet probeer om `n aktiewe lewenstyl met aktiwiteite wat nie vererger jou heup pyn in stand te hou," sê dr Morgan. "Ons wil nie sittende geword, as ons dit kan help. Dit sal niks doen om jou pyn te help."

Video: Navel pain | 10 diseases that cause navel pain | Natural Health

Chroniese Hip Pyn: Die RICE Metode

Rice kan `n lekker bykos te wees, maar dit is ook `n vorm van pyn beheer. Die mees basiese reaksie op chroniese hip pyn kan gevind word in die akroniem RICE:

• Res. Basies, nie deel te neem aan aktiwiteite wat vererger jou chroniese hip pyn. As hardloop seer jou heup, sny jou afstand of oorskakel na loop. Probeer nie-impak aktiwiteite soos swem as die krag van beweging veroorsaak hip-stam. Neem die druk af jou heup, maar probeer om nie heeltemal dormant geword.
• Ys. Koue kan help chroniese hip pyn in twee maniere: numbing pyn en comprimeren bloedvate, wat inflammasie verminder. Dokters gewoonlik aanbeveel aansoek en die verwydering van ys elke 20 minute. Onthou dat ys jy styf kan maak, so vermy dit voor strek of oefen.
• Kompressie. Ligte druk kan help verminder pyn en swelling rondom `n heupgewrig, gebruik meer dikwels vir kniebeserings. Toepassing van `n kompressie verband, om die knie byvoorbeeld, is reeds gewys dat spoed herstel te help.
• Opstand. Die behoud van die terrein van pyn, soos jou knie, verhewe bo jou hart kan help om bloed uit pooling in die ontsteekte area. Gebruik kussings onder jou boude en knie tot jou heup te verhef.

Die Voordele van Meditasie

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Chroniese Hip Pyn: Ander Pain Management tegnieke

`N Verskeidenheid van ander tegnieke kan ook `n chroniese hip pynverligting. Dit sluit in:

• Hitte. Toepassing van hitte kan `n goeie bron van verligting vir chroniese hip pyn wees. Jy moet net gebruik hitte as daar nie enige inflammasie of swelling. Week jou heup in `n warm bad of jacuzzi bad vir 15 tot 20 minute of `n hitte pak direk van toepassing is op die gewrig.
• Medikasie. Oor-die-toonbank medikasie is beskikbaar om jou te help bestuur chroniese hip pyn en swelling. Dit sluit acetaminophen en nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s), soos aspirien, ibuprofen en Naproxen.
• Ontspanning terapie. Ontspanning terapie soos meditasie, joga, en hipnose bewys baie voordelig in die hantering van chroniese pyn. Deur te fokus op `n aangename beeld of op sensasies soos asemhaling of hartklop, die pasiënt in staat is om `n beter gaan met sy pyn.

Chroniese Hip Pyn: Bestuur Met Oefening

Sal versekeringsdekking jou pyn behandeling?

Die beste manier om te gaan met chroniese hip pyn is om dit te voorkom, en oefening is een van die beste voorkoming metodes rond. Morgan sê die versterking van die spiere rondom die heup kan help verminder pyn. Hy gaan voort: "Strek die weefsel rondom die heupgewrig kan ook nuttig wees." Jou heupe sal minder stres te ontvang van jou liggaam gewig as ander dele, insluitend die quadriceps, gluteals, dyspiere, en abdominale spiere, is sterker.

Swem en water aerobics is twee geweldige maniere om te oefen en strek die heup, want hulle plaas `n minimale stress en impak op die gesamentlike, sê Morgan. Joga is ook `n goeie manier om te rek en versterk die heup spiere.

Fietsry is `n goeie, nie-impak beteken van die bevordering van jou heup spiere, sê Joe Dobson, `n ywerige fietser en eienaar van The Bike smous in Salem, Oregon. "Die oplossing is [te] ry met jou fiets. Ek het `n bietjie het van artritis in een van my heupe en daar is geen twyfel dit help, "sê Dobson. "Dit sal `n bietjie seer wees as ek loop, maar wanneer ek op die fiets, [die pyn] gaan weg. Dit is regtig help."