Hoe oefening pas in fibromialgie behandeling

Wanneer jy leef met fibromialgie pyn en moegheid, kan oefening die laaste ding wat op jou gedagtes wees. Jy kan selfs glo dat dit jou toestand kan vererger. Maar vir fibromialgie pasiente, vermy fisiese aktiwiteit kan `n groot fout wees.

Trouens, sê kenners dat oefening is een van die beste maniere om te behandel fibromialgie, en navorsing rug it up. `N sinvolle oefenprogram kan jou fibromialgie pyn hou van steeds erger en kan selfs baie van jou simptome te verbeter. So, ja - fibromialgie en oefening doen gaan saam.

Fibromialgie en Oefening Vermyding: `n bose kringloop

Wanneer dit kom by fibromialgie en oefening, dikwels mense kry wat vasgevang is in `n bose kringloop:

• Hulle vermy oefening en fisieke aktiwiteit as gevolg van pyn en moegheid.
• Hul spiere begin toon en kondisionering te verloor as gevolg van `n gebrek aan gebruik.
• Verswak die spiere is meer vatbaar vir besering, seer, en pyn. Swak spiere ook meer energie benodig om te funksioneer, wat die moegheid verdiep.
• Omdat beweging nou seer selfs meer, fibromialgie pasiente is selfs meer geneig om fisiese aktiwiteit te vermy.

5 Redes Fibromyalgie pasiënte Indien oefening

A behandelingsprogram wat fibromialgie en oefening kombineer kan help breek wat siklus en hou jou meer geskik: Jy sal in staat wees om te beweeg met minder pyn en groter gemak. Jy sal ook ervaar:

• Verhoogde vlakke van energie
• Verbeterde gehalte van die slaap
• Verminder gevoelens van stres, angs, of frustrasie
• verbeterde stamina
• verbeter postuur

Maklike maniere om die oorgang na Oefening

Stadig maar seker is die mantra met betrekking tot fibromialgie en oefening. Wanneer jy die eerste keer jou oefenprogram begin, kan jy `n toename in jou fibromialgie pyn voel as jy begin om spiere wat nie gebruik word in `n geruime tyd werk.

Hou die volgende wenke in gedagte wanneer begin jou oefenprogram:

• Enige oefening is beter as geen oefening. Dokters beveel aan dat mense begin met `n oefenprogram hul aanvanklike aktiwiteit te beperk tot so min as vyf minute en opbou konsekwent en geleidelik van daar af.
• strek altyd. Maak nie saak wat aktiwiteit wat jy kies, moet jy begin en eindig elke oefensessie met strek en omvang-van-motion oefeninge. Dit is van kardinale belang om die voorkoms van beserings en die behoud van jou spiere los en lenig. Uit te voer hierdie strek stadig, konsentreer op die maak van elke stuk volmaak.
• Om te verhoed dat oordoen dit, aandag skenk aan jou liggaam. Sommige seer en moegheid is te wagte, maar skerp pyn of gevoel heeltemal uitgeput is duidelike tekens dat jy te veel doen. As dit gebeur, sny volgende keer terug. Skep `n log om tred te hou van jou vordering te hou sodat jy beter sal verstaan ​​jou vermoëns.
• Ondersteun jou oefenprogram deur gesond te lewe. Maak seker dat jy ekstra stappe om jou seer spiere deur die gebruik van pynstillers (verligting van pyn, soos ibuprofen) streel neem, toegepas hitte, of ontspanningstegnieke. Oorweeg om bykomende res voor oefening, om seker te maak jy die energie wat nodig is nie.
• Moenie moed opgee nie. Oefening kan te moeilik om na te streef lyk, maar dit is van kardinale belang vir jou gesondheid en geluk. As jy dit oordoen, rus en te herstel en dan terug te keer na jou oefenprogram.

Die beste oefeninge vir Fibromyalgie pasiënte

Video: Natuurlijke behandeling van Pijn, 300.000.000 jaar oud!

Aktiwiteite beste geskik vir fibromialgie en oefening sluit in:

• Stap. Begin met vyf minute se stap, en voeg dan `n minuut elke dag totdat jy loop vir ongeveer `n uur. Streef daarna om `n uur loop ten minste drie tot vier keer per week. Wanneer jy voel sterker, afwisselend loop en ligte draf.
• Fietsry. Gebruik `n stilstaande fiets om jou risiko van val te verminder. Weer, begin stadig en bou aan totdat jy die fiets is ry vir ongeveer `n uur. Daarna kan jy begin om kilometers doelwitte te stel vir jouself.
• Swem. Begin deur water trap vir `n paar minute en opbou van daar af totdat jy swem is rondtes vir sowat 30 minute. Jy kan ook probeer om water aerobics klasse gehou in warm water swembaddens.
• Krag oefeninge. Oorweeg die toevoeging van krag opleiding aan jou oefening regimen `n paar keer `n week. Gebruik lig gewigte. Jou klem moet wees op die uitvoering van die mees noukeurig uitgevoer herhalings moontlik, werk jou spiere perfek. Die gebruik van te veel gewig of die verrigting van onbehoorlike bewegings kan bykomende seer en beserings veroorsaak.

Video: Intensieve behandeling rugklachten

Praat met jou dokter oor die fiksheid keuses wat jy belangstel in die voortsetting van om seker te maak dat jy die kombinasie van fibromialgie en oefening in die mees nuttige manier moontlik is. Jou dokter sal in staat wees om aan te beveel oefeninge wat jy die beste sal pas.