3 Unieke maniere om seer spiere te verlig

Die beste tradisionele en natuurlike middels om postworkout pyne en skete te verlig

Inhoud

Die beste tradisionele en natuurlike middels om postworkout pyne en skete te verlig
Video: 3000+ common english words with pronunciation
Video: suspense: the 13th sound / always room at the top / three faces at midnight

Daar is niks verkeerd met `n bietjie ongemak die dag na oefening-tensy jy te hard het gestoot, wat veroorsaak dat inflammasie en groot eina-sindroom. Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen bring verligting, maar kan rof wees op jou maag. Probeer hierdie sagte metodes uit drie verskillende kenners:

1. Van die oefening fisioloog
Doen `n ligte oefensessie. "Studies het getoon dat matige oefening vrystellings endorfiene-voel-goed brein chemikalieë wat optree as natuurlike pynstillers. Rondbeweeg, selfs stadig, verhoog ook die bloedvloei na die spiere, wat kan help om vinniger die verwydering van pyn vervaardiging inflammatoriese middels," sê Stephen P. Sayers, PhD, assistent-professor van fisiese terapie aan die Universiteit van Missouri-Columbia.
Oefening Rx: Uit te voer `n sagte weergawe van die roetine wat jy verlaat het seer. Doen `n bietjie arm krul met `n ligte gewig, of neem `n matig tempo loop op vlak grond.

2. Van die kinesiologist

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Drink koffie. "Kafeïen blokke die optrede van adenosine, `n pyn te stimuleer chemiese gevind in die meeste liggaamsweefsel, insluitend die spiere en brein," sê Patrick J. O`Connor, PhD, professor van kinesiologie aan die Universiteit van Georgia, Athene. Een studie het bevind dat `n dosis van kafeïen in pil vorm voor `n oefensessie sny ongemak met sowat 50%, in vergelyking met `n vermindering van 10 tot 30% met NSAIDs in ander navorsing.
Natuurlike Rx: Probeer 2 tot 5 mg kafeïen vir elke kilogram van jou gewig-4 tot 10 onse koffie vir `n 140-pond vrou. Slaan hierdie middel as kafeïen maak jy gejaagd.

3. Van die geïntegreerde dokter

Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Neem curcumin. "Dit kruie afgeleide van `n Indiese speserye is `n kragtige anti-inflammatoriese en antioxidant- navorsing dui daarop dat, soos NSAIDs, dit inhibeer chemikalieë wat inflammasie te verhoog," sê Martin H. Ehrlich, MD, MPH, internis en gelisensieer acupuncturist by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. In `n onlangse dier studie ontdek dat curcumin quells inflammasie in-oefening beskadig spiere.
Herbal Rx: Soek pille bevat 95% curcumin- aanbevole dosering volg (dikwels 400 mg drie keer per dag). Moenie oordosis of meng met bloed verdunner.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante