I `ve `n persoonlike afrigter vir 21 was jare-dit is die beste oefening vir gewigsverlies

Wil om gewig te verloor en dit af te hou? Hier is die rede waarom die eerste fiksheid masjien wat jy ooit besit is nog steeds die beste.

Getty Images

Hy het gewerk as `n gesertifiseerde fiksheid afrigter vir 21 jaar, het ek lankal tot die gevolgtrekking gekom dat as jy op soek na die beste oefening om `n paar pond-en werp hou hulle off-niks is beter as fietsry. Oor die jare, het ek kliënte gesien werp die helfte van hul grootte en gehoor het van lesers wat meer as 100 pond verloor het deur die toevoeging van fietsry om hul gewig te verloor arsenaal, wat, ja, moet sluit `n gesonde dieet. (Maar jy reeds geweet dat.)

So, wat maak fietsry so spesiaal? In kort, dit maak jou gelukkig, sê Jimmy Weber, van Enid, Oklahoma, wat by 6`2 "en 260 pond is nie `n klein ruiter, maar is nou 150 pond ligter as sy maksimum gewig van 410 pond sewe jaar gelede. Hy werp aanvanklik gewig deur obesitas chirurgie en loop-baie loop. Maar sy gewone sewe myl stap per dag vervelig en hardloop was uit die question- "Ek is te groot en die impak sou my meer as baat my skade," sê hy. Hoewel hy `n lidmaatskap van die Y, sê hy hy het `n harde tyd om homself te gaan. Die fiets is egter `n ander storie heeltemal.

Weber gekoop sy eerste fiets in meer as 20 jaar in 2011 en het meer as 20,000 myl in die vyf jaar wat gevolg het, insluitend talle klub en liefdadigheid ritte langs die pad geklokte.

"Bike ry is diverse wanneer dit kom by die bestuur gewig," sê hy. "Jy kan hard en vinnig gaan en brand `n baie koolhidrate, of stadig maar seker `n baie vet verbrand. Plus ek sal nie so gelukkig as ek moes my gewig met `n dieet alleen in stand te hou. "

Weber praat die waarheid. In die geval dat jy meer oortuigend nodig, hier is meer groot redes waarom fietsry reëls om gewig te verloor.

07/01 Getty Images

Want dit is nie alles oor "oefening."

Die navorsing is mooi afdoende: Die meeste mense wat net uit te oefen, want hulle weet hulle moet nie, moenie-ten minste nie vir baie lank. Tot 80% van mense wat begin oefen gooi in die handdoek binne `n jaar. Die nuwigheid dra vinnig af en hulle raak verveeld en vind dinge wat meer pret om te doen. Maar `n fiets ry jou laat voel soos `n kind. Jy kan gaan plekke en verken, pedaal deur mooi natuurskoon, en voel die vars lug was oor julle. Jy is nie op soek na die horlosie bereid jou verpligte 30 minute om te gaan deur. Jy geniet die rit. O ja, en kry `n bietjie oefening.

07/02 Getty Images

Dit is maklik om dit hard HIIT, maak nie saak jou grootte.

Oefenkunde toon dat `n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) is `n vinnige manier om jou fiksheid te verhoog, ds jou metabolisme, en stimuleer die menslike groeihormoon, wat almal help om uiteindelik meer vet braai. Daar is geen beter plek om die maksimum tussenposes stoot as op `n fiets, want daar is zero impak, net moeite. vind net `n stil stuk pad of pad, veral as dit op `n bietjie van `n helling en gaan. Stoot so hard as wat jy kan vir 10 tot 20 sekondes, gaan maklik vir dubbel daardie tyd (so 20-40), en herhaal 8 keer. Rus 4 of 5 minute en doen dit weer.

07/03 Getty Images

Dit is sag op die gewrigte.

Fietsry is so sag op jou gewrigte dit word dikwels aanbeveel as die uitoefening van keuse vir mense met artritis en ander gesamentlike kwale. Wat jy nodig het om seker te wees jy het `n goeie fiets fiks, natuurlik. Maar met die regte pas en `n goeie warmup, kan jy die tempo te stoot sonder wys jou heupe en knieë.

07/04 Getty Images

Jy sal vriende pas met te kry.

Navorsing toon dat sosiale ondersteuning-veral met `n oefensessie buddy of twee dramaties verhoog die waarskynlikheid dat jy sal vashou aan jou roetine, en konsekwentheid is die sleutel tot die verbetering van jou fiksheid en beurtkrag ongewenste gewig. Fietsry is so `n sosiale sport wat, soos troppe buffels en troppe ganse, daar is selfs `n spesiale naam vir `n groep van ons: `n peloton. Dit maak nie meer as `n vinnige soektog neem om plaaslike fietsry klubs te vind waar jy ruiters van jou dieselfde fiksheid en vermoë om te trap met kan ontmoet.

07/05 Getty Images

Selfs binnenshuis kan wees regtig pret.

Die meeste buitemuurse aktiwiteite is redelik verskriklik wanneer jy hulle in te bring (sien: loop op `n treadmill). Maar binnenshuise fietsry programme soos Zwift, Sufferfest, en TrainerRoad, asook ateljee fietsry klasse eintlik maak stilstaande fiets pret en vermaak. Dit beteken dat jy minder geneig uit roetine te val wanneer die weer sleg.

07/06 Getty Images

Jy kan dit die hele dag doen.

Wat anders kan jy doen vir 100 myl? Vet verbrand was nog nooit soveel pret as spin saam en chitchatting met jou ry vriende vir `n paar uur. Wees net smart en beperk jou snacking om sowat 200 kalorieë per uur en jy sal `n pond beurtkrag kalorie tekort in geen tyd te skep.

07/07 Getty Images

Dit kan moeiteloos pas in jou lewe.

Die skoonheid van bikes is dat jy oefening kan kry terwyl jy ander dinge eerder as doen met om `n stuk van jou dag om dit te gebruik reserveer vir "uit te werk." Deur jou fiets ry na die winkel, fiets pendel om te werk, en ry in plaas van ry vir ander kuier, kan jy elke week glip in ure van die aktiwiteit doen die dinge jy gewoonlik in elk geval-en doen helpen bereik `n gesonde gewig terwyl jy daarmee besig is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante