Die vele voordele van tai chi

Tai chi, of "beweeg meditasie," is `n stadige, grasieuse, en ontspanne reeks bewegings wat aerobics, buigsaamheid, balans, en gewig-draende oefening met diep asemhaling en meditasie kombineer. Tai chi dateer terug na die 12de eeu China en dit word geglo dat die Taoist monnik Chang San-Feng ontwikkel die praktyk as `n martial art vorm. Daar word gesê dat die bewegings is afgelei van die waarneming van `n slang en `n kraan in `n geveg. Chang San-Feng geglo dat hierdie wesens was die kinders die meeste in staat om `n sterker teenstander te bowe te kom.

Tai chi het gegroei in gewildheid in die Verenigde State van Amerika as `n veilige, lae-impak oefening wat alleen of in `n groep kan beoefen. Baie beoefenaars van tai chi glo dat dit hul fiksheidsvlak, fisiese gesondheid en emosionele welstand verbeter.

`N hersiening, gepubliseer in die Archives of Internal Medicine, wat kyk na 47 studies oor die uitwerking van tai chi, tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie antieke Chinese dissipline het fisiese en sielkundige voordele. Die skrywers verklaar dat tai chi is veilig en doeltreffend in die bevordering van balans, soepelheid en kardiovaskulêre gesondheid, en is veral waardevol vir ouer mense met chroniese siekte.

Die vloei van die lewe Energie

Tai chi is gebaseer op die teorie dat jou verstand, liggaam en gees moet wees in balans. Chinese filosofie hou dat ons almal en alles in die heelal bevat elemente van "yin en yang." Yin het die eienskappe van water - stilte, koelte, en vroulikheid. Yang het die eienskappe van `n brand - helderheid, aktiwiteit, en manlikheid. Om gesondheid te handhaaf, moet hierdie innerlike kragte gebalanseerde bly sodat jou lewe energie, genoem qi (uitgespreek "tjie"), kan in jou liggaam vrylik vloei.

Hoe Tai Chi kan jou help

Navorsers wat tai chi bestudeer het berig voordele vir pasiënte wat hartsiektes, asemhalingsprobleme, hoë bloeddruk, artritis, en veelvuldige sklerose. Ouer mense kan hul balans, krag, en soepelheid te verbeter en verminder hul kans val. Studies het ook bevind dat tai chi pyn, stres, en angs kan verminder in gesonde pasiënte.

Video: Meditation, Healing, Relaxation, Stress Relief, Yoga, Sleep, Background Music 2017

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

Die drie belangrikste elemente van Tai Chi is beweging, asemhaling, en oordenking. Hier is hoe hierdie praktyke kan baat gesondheid:

• Fiksheid en soepelheid. Omdat tai chi is `n gewig-draende vorm van oefening en sal al jou groot spiergroepe gebruik, dit verbeter krag en uithouvermoë. Sy bewegings ook verbeter balans, behendigheid, koördinasie, en buigsaamheid.
• Hart en gesondheid respiratoriese. Tai chi is `n aerobiese vorm van oefening, wat beteken dat jou hart werk harder en verhoog die vloei van suurstof in jou bloed. Aerobiese oefening is reeds gewys dat jou hart baat en kan jou cholesterol te verlaag. Tai chi asemhalingsoefeninge verhoog jou longkapasiteit en verbeter sirkulasie van suurstof.
• Geestesgesondheid. Navorsing toon dat meditatiewe aspekte van Tai Chi kan help verlig stres, verbeter konsentrasie, en verlaag bloeddruk en verminder jou hartklop.
• Algehele welstand. Tai chi kan jou vertering en jou immuunstelsel te verbeter, en jou help om beter te slaap. Mense wat tai chi oefen gereeld dikwels rapporteer `n algehele gevoel van verbeterde welstand. Resultate van twee ewekansige gekontroleerde proewe bevind dat ouer volwassenes wat deelgeneem het aan `n 16-week of 6 maande tai chi program berig groter sielkundige welstand, lewe tevredenheid, en persepsies oor hul gesondheid as `n kontrole groep nie deel te neem in Tai Chi.

Video: Islam, the Quran, and the Five Pillars All Without a Flamewar: Crash Course World History #13

Video: PAPERS, PLEASE - The Short Film (2018) 4K SUBS

As jy wil tai chi leer, neem `n klas is `n goeie opsie. Praat met eerste jou dokter as jy enige beduidende gesondheid probleme. Tai chi is baie veilig en kan aangepas word om die meeste enige kwessie gesondheid, so bespreek enige toestand met jou onderwyser voordat jy begin. Een waarskuwing is dat die praktyk van tai chi nie gereguleer in die Verenigde State van Amerika, so seker wees om te vra oor ervaring en kwalifikasies van jou onderwyser.

`N tai chi klas in jou area te vind, probeer jou plaaslike YMCA, senior sentrum, of fiksheid sentrum. Die Amerikaanse Tai Chi Vereniging het `n webwerf wat jou kan help klasse op te spoor.

As jy op soek is na `n oefening klas wat `n effektiewe oefensessie kombineer met die emosionele voordele van meditasie, kan tai chi die perfekte opsie wees vir jou.