Bly aktief op enige ouderdom

Op soek na die fontein van jeug? Toenemend, kundiges is om ons te vertel dat dit gaan alles oor lewenstyl, die keuses wat jy maak, en, veral, bly aktief deur die beoefening van gereelde fisiese oefening in jou sestigs, sewentigs, tagtigs, en daarna. Navorsing oor die onderwerp is opvallend: Gereelde oefening kan voorkom of te vertraag so `n ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes en diabetes. Dit kan hupstoot energie en gemoed, verminder artritis pyn, en jou help om `n goeie nagrus kry. En - miskien belangrikste - gereelde oefening kan jou help om die fisiese gesondheid wat jy nodig het om voort te gaan onafhanklik bly handhaaf. "Die beste ding wat ons weet `n goeie lewensgehalte te verseker is om fisiek aktief te wees," sê dr Tim Kerk, direkteur van Voorkomende Geneeskunde Navorsing by die Pennington Biomediese Navorsingsentrum in Baton Rouge, Louisiana.

Video: 62 Apostates Who Love Jehovah`s Witnesses - a short film

Bly aktief is egter dikwels nie heeltemal so eenvoudig soos dit klink. Soos jy ouer word, slytasie op gewrigte en spiere kan `n keer lekker oefening regimen te omskep in `n pynlike ervaring, of maak dit moeilik vir jou om `n nuwe roetine te begin as jy nie reeds gereeld te oefen. Dit beteken nie dat jy net moet vergeet van fiksheid in jou latere jare egter. Of jy nou `n mededingende atleet of `n oefensessie beginner is, kan jy nog kry die voordele van oefening bloot deur die aanpassing wat jy wil doen om jou vermoëns.

Bly Active: Tyd se natuurlike Impact

Met elke verbygaande dekade, ons liggame verloor meer spiermassa en beendigtheid, en op sy beurt, krag en soepelheid. Gelukkig kan hierdie proses op enige stadium in jou lewe omgekeer word deur revving jou fisiese aktiwiteit. "Jy is nooit te oud om te oefen," sê dr Rosanne Leipzig, professor en ondervoorsitter van Geriatrie by die berg Sinai Mediese Sentrum, in New York City. "Daar is kliniese toetse, selfs in die ouetehuis pasiënte ouer as 90, wat daarop dui dat jy jou gesondheid en welsyn kan verbeter deur te begin om uit te oefen op enige ouderdom."

Die meeste mense in goeie gesondheid hoef nie hul dokter se okay om `n matige oefening program, soos daaglikse loop begin. Onder sekere omstandighede, maar `n besoek aan die dokter se kantoor is in orde. "As jy verby die ouderdom van 60 en het `n ernstige chroniese siekte, laat jou dokter weet voordat jy begin oefen," sê dr Kerk. "En as jy iets meer streng is as loop van plan is - sê, fietsry, roei, of swem - beslis gaan met jou dokter eerste."

Bly Active: Die Oefening Rx

Vir algemene gesondheid en welstand, is dit belangrik om vier tipes oefening te neem in jou roetine:

Video: SCP-687 Noir | Safe | Video Game / Computer / Temporal scp

Aerobiese, of kardiovaskulêre, aktiwiteite, om die hart te maak en longe werk harder. Probeer om ten minste 30 minute per dag spandeer betrokke is by aktiwiteite soos fietsry, flink stap, dans, swem, of die neem van `n water aerobics klas. Jy kan ook verhoog jou hartklop eenvoudig take te doen en om die huis: stofsuig, tuinmaak, hark blare, of die groei van die motor.

Die bevordering van oefeninge, om beendigtheid te bou en spiere gebruik word vir daaglikse aktiwiteite, soos trappe klim versterk. Daarop gemik is om te doen die bevordering van oefeninge twee tot drie keer per week, met behulp van handgewigte, weerstand bands, gewig masjiene, of skuim gewigte in `n swembad. Om korrekte vorm te leer en beserings te voorkom, neem `n klas by `n gimnasium, YMCA, of senior sentrum.

strek, om buigsaamheid te verhoog en toelaat makliker beweging. Rek op jou eie vir 10 minute `n dag, of teken vir `n strek klas. Joga en Pilates ook inkorporeer baie strektegnieke.

Balans oefeninge, om die risiko van val te verminder. Tai chi en joga kan jou balans te verbeter. Of oefen staan ​​op een voet, dan die ander - indien moontlik, sonder die hou op `n ondersteuning.

Bly Active: Veilig Eerste

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Die volgende wenke kan help hou jou veilig terwyl jy oefen:

• Rat. Gebruik behoorlike toerusting, soos goed pas, ondersteunend skoene te loop.
• Tydsberekening. Oefening in die koel van oggend of in die aand op warm dae.
• Hidrasie. Drink water of `n sport drink voor, tydens en na jou oefening. Hoeveel? "Jou liggaam sal jou vertel," sê dr Kerk. "As jy dors voel, drink nie."
• Pacing. Begin met `n ligte gewigte as jy nuut is tot krag gebou is, en voeg stadig meer gewig.
• Besering. Stop as jy enige pyn voel. "" Nee pyn, geen wins `nie van toepassing op mense in hul sestigs, sewentigs en tagtigs, "sê dr Leipzig. "Dit kan beteken dat jy jouself is seer."

As jy enige van die volgende waarskuwingstekens van `n probleem ervaar, stop jou oefensessie en bel jou dokter:

• Pyn of druk in jou bors
• moeilikheid asemhaling
• Lighoofdigheid of duiseligheid
• Oormatige probleme balansering
• naarheid

Bly Active: Die keuse van `n Afrigter

As jy nuut is uit te oefen of jy wil help bereik van jou fiksheid doelwitte hou, oorweeg verhuring van `n persoonlike afrigter wat ondervinding in die werk met mense in jou ouderdomsgroep het. Kyk vir iemand wat jou fiksheid doelwitte en enige beperkings wat u mag hê en wat sal in staat wees om jou effektief te motiveer verstaan. Jy kan begin deur te vra vriende en familielede jou eie ouderdom vir aanbevelings. Dit is nuttig om `n "uitprobeer" sessie met die afrigter te skeduleer voor die ondertekening van `n kontrak - indien die pas is nie reg nie, moet asseblief nie huiwer om hom of haar vra vir `n verwysing na iemand anders.

Bly Active: Fitness Gear

Oefening kan makliker en meer pret wees as jy toepaslike fiksheid gereedskap neem:

• pedometer, om jou daaglikse stappe tel.
• Bosu balans Trainer, `n half oefening bal met `n platform aan die onderkant, vir die balansering en die bevordering van oefeninge (beskikbaar met `n balans bar).
• mini trampolien, ook bekend as `n Rebounder (sommige het ook gekom met `n balans bar), vir die verhoging van stabiliteit of vir `n aerobiese oefensessie wat maklik op die gewrigte.
• Hartklop monitor, `n bors band wat jou hartklop `n polshorlosie stuur sodat jy voortdurend te monitor jou hartklop tydens `n aerobiese oefensessie. Sommige atletiek hemde, tank tops, en sport bras het nou bors bande gebou reg in.

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Maak nie saak wat oefensessie vorm wat jy kies of wat roetines wat jy verkies vir `n verblyf aktiewe, "net hou om dit te doen," beveel Dr. Leipzig. "Kry `n vriend om aan te sluit en kies vorme van oefening wat jy geniet, sodat jy kan hulle doen vir die lewe."