Moet jy probeer carb fietsry om gewig te verloor?

Op dae wanneer jy dit breek by die gym of opleiding vir `n ras, carbs is jou BFF. Jou liggaam verbrand deur hulle (saam met vet) vir energie in plaas van proteïen. Wat toelaat dat die spier gebou voedingstowwe om te fokus op sy werk doen.

Maar op dae wanneer jy nie die rusbank laat, eet ekstra carbs kan jou liggaam aan te moedig om dit ongebruikte glukose stoor in jou vetselle. Deur die eet van minder carbs op `n rusdag, jou liggaam draai om vet vir energie in plaas van die soet en styselkos dit gewoonlik vreet, sê Georgie skrik RD, skrywer van Maer Gewoontes vir Lewenslange gewigsverlies.

Kan dit jou help om gewig te verloor?
Vir daardie dae wanneer jy lessenaar jokkie of stoelpatat speel, is daar definitiewe gewigsverlies voordele aan chowing op minder koolhidrate. "Jy hoef nie te wees skutting al hierdie ekstra kalorieë as hulle nie gebruik gaan word nie," sê Vrees. "In teenstelling met jou vet en proteïen-inname, jou carb behoeftes wissel van een dag na die volgende." Ook, wanneer jy carbs ruil vir proteïen en groente, word dit moeiliker om te ooreet (die meeste van ons doen nie drank op broccoli en hoender), sodat help jou taille.

Moet jy probeer dit?
Terwyl daar is niks gevaarlik oor te skakel op die manier waarop jy carbs verbruik, "meet dinge af na die gram sit jy in `n beperkende denkwyse, kan wat jy verlaat drang dié kos wat jy uit op mis," sê Vrees.

Carb fietsry sonder `n stel riglyne gram lyk asof dit minder doeltreffend sal wees (veral in vergelyking met die planne carrosserie bouwers volg). Maar aangesien almal se behoeftes is anders, vas aan `n een-grootte-pas-almal plan is nie die beste metode vir die byeenkoms jou gewig te verloor doelwitte te bereik, sê: Vrees.

Hou al hierdie dinge in gedagte: Moenie vrees beskryf hoe om `n carb-fietsry dieet werk vir jou.

Wat `n High-Carb Dag lyk soos
Op `n gemiddelde dag, moet ongeveer 60% van jou kalorieë vandaan komplekse koolhidrate. Dit is ongeveer 900 kalorieë as jy eet 1500 kalorieë per dag.

Op `n hoë-koolhidraat dae, wanneer jy `n hoë-energie oefensessie het beplan, soos metaboliese conditioning, interval opleiding, naellope, of `n lang-afstand vlug, voeg `n ekstra porsie of twee van volgraan, vrugte, of peulgewasse. "As jy vergas is 10 minute in jou oefensessie, moet jy probeer te voeg `n ander bediening," sê Vrees.

Wat `n lae-koolhidraat Dag lyk soos

Video: Listening practice through dictation 2 Unit 31-40 - listening English - LPTD - hoc tieng anh

Op dae wanneer jy nie uitwerk glad of doen iets lae-sleutel, soos draf vir 30 minute of neem `n Hatha joga klas, probeer uitruiling `n bediening of twee van jou gereelde carb inname met groen groente, maer proteïen, of gesonde vette. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik `n hele koring Turkye toebroodjie vir middagete, probeer `n kalkoen en spinasie slaai met kaas plaas, sê: Vrees.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Die bottom line: Dit is belangrik om `n transaksionele ingesteldheid oor kos te vermy, sê: Vrees. Gedagtes soos: "Ek het `n ekstra myl, so ek kan dit eet," is `n glybaan na `n ongesonde verhouding met kos.

Dit gesê, "met `n hoër carbs op `n paar dae en laer carbs op ander dae is hoe die liggaam van nature reguleer self," sê Vrees. "So daar is niks verkeerd met die voordeel van `n paar van die voordele van die vermindering van koolhidrate.