Hoeveel gram proteïen per dag het jy nodig?

Inhoud

• Jou daaglikse proteïenbehoeftes
• Hoekom proteïen is belangrik - plus beste bronne

Een van die mees algemene vrae wat ek kry is, "Hoeveel proteïen moet ek eet `n dag?"

proteïenvoedsel is noodsaaklik vir die bou van spiere, vet verbrand, ondersteun metabolisme, en selfs versterk die gesondheid van sekere organe soos jou skildklier en byniere - met ander woorde, ons proteïen nodig het om te genees en gesond te wees. Maar hoeveel proteïen moet jy per dag? Dit hang af van wat jou gesondheid doelwitte is.

Jou daaglikse proteïenbehoeftes

Om te bespreek hoeveel gram proteïen per dag wat jy nodig het, gaan ek regtig breek dinge af in drie kategorieë:

1. Hoeveel proteïene het jy nodig op `n gereelde basis om oor die algemeen te genees en vir jou liggaam om te herstel?
2. Hoeveel proteïene het jy nodig om vet verbrand?
3. Hoeveel proteïene het jy nodig om spiere per dag te bou?

In die eerste plek in die algemeen, as jy net wil algemene gesondheid en lang lewe hê, beslag sowat 50 persent van jou liggaamsgewig in gram proteïen per dag is oor wat jy wil. Kom ons sê jy weeg 160 pond en jy soek oor die algemeen gesond te wees, dan sou ek aanbeveel dat ongeveer 80 gram proteïen per dag in jou dieet.

Daarom, as jy eet drie maaltye per dag, jy gaan wees om oor 25 gram proteïen per ete, en wat gaan jy regtig leer ken waar jy nodig het om te wees in terme van die hoeveelheid proteïen wat jy nodig het in jou dieet.

Tweedens, kom ons sê jy probeer om regtig brand liggaam vet vinnig en op soek na die regte Vet verbrand voedsel. Wel, moet jy begin met `n aansienlike bedrag van proteïen, soos so baie mense (veral vroue) wat hoop om liggaamsvet te verloor eintlik `n proteïentekort. So, ek raai oor 0,7 gram tot 0,75 gram proteïen per dag algehele vir vet verbrand. In wese, jy gaan `n paar van daardie ekstra koolhidrate te vervang in jou dieet met meer proteïen.

In hierdie geval, as jy 160 pond weeg, dan vermeerder dat figure deur 0,75. Jy sal wil hê om dan verteer byna 100 tot miskien 120 gram proteïen per dag as jy probeer om regtig vet verbrand. So as jy eet vier maaltye per dag, wil jy in 25 tot 30 gram proteïen elke keer te kry.

Derde, jy óf probeer om meer spiertonus te bou of net probeer om bou spiere vinnig. In die algemeen, wil jy jou gewig eintlik neem en vermeerder dat tye een. Eet dat baie gram proteïen per dag. So as jy weeg 160 pond en wil om te pak op `n paar spiere, dan moet jy probeer om 160 gram proteïen per dag kry. Oor vier maaltye, sou dit wees 40 gram proteïen per ete.

So, om dit oorspronklike vraag oor hoeveel gram proteïen per dag wat jy nodig het te beantwoord, is dit regtig hang. Is jou doel om algemene gesondheid? In daardie geval, die helfte van jou liggaam gewig in gram proteïen. As jou doel is vet verbrand, 0,7-0,75 gram van proteïen as jou doel is om spiere te bou, `n gelyke bedrag van gram proteïen per dag moet jy jou liggaam gewig.

Hoekom proteïen is belangrik - Plus beste bronne

Proteïen is nie net belangrik vir die bou van maer spierweefsel, maar dit is ook van kritieke belang vir orgaanfunksie. Trouens, baie van jou organe, selle en weefsels vereis proteïen vir `n behoorlike herstel.

Proteïen help ook in die helingsproses. Daar is studies wat wys as jy brand of sny op jou liggaam het, wat jy eintlik nodig het meer proteïen inname tydens daardie tye.

Sommige van die beste vorme van proteïen te kry is voedsel soos Gras gevoer beesvleis, free-range hoender en kalkoen, free-range eiers, en `n hoë-gehalte gras gevoer proteïen poeier (soos `n voordeel-ryk wei-proteïene). Een van my gunstelinge is kollageen proteïen, wat eintlik aminosure wat maklik is resorbeerbare en verteerbare.

Ook, jy gaan `n paar proteïen te kry van `n hoë-gehalte neute en sade soos -Voeding verpak amandels, chia sade en flaxseeds. Jy gaan `n paar proteïen te kry van sekere soorte boontjies en selfs besonder korrels (soos glutenvrye hawer) Wat laer om matige vlakke van proteïen het.

Ek vra jou regtig bewus van jou proteïen verbruik hierdie week te wees. Ondersoek jou gesondheid doelwitte en kyk na hoeveel gram proteïen per dag wat jy kry op `n gereelde basis. Moet hulle grootgeword het?

By the way, as jy wil meer gesondheid wenke en wil meer inligting, soos hierdie, skryf vir my Dr. Byl YouTube kanaal.