Kantoor werk en ergonomie

Ongeveer `n kwart van my pasiënte uiteindelik in fisiese terapie as `n direkte gevolg van ergonomiese issues.Carpal tonnel, Dequervain se tenosynovitis, tennis elmboog, nek druk en elmboog gholfspeler se is net `n paar van die diagnoses wat plaasvind vanaf foutiewe werk stasie opstel .I is altyd verbaas om te sien dat die meeste mense min of geen idee van wat `n ideale sleutelbord en monitor opgestel moet wees. Hier is `n lys van die ergonomiese beginsels vir dié van julle wat sit by `n lessenaar vir die grootste deel van die dag.

Video: Ergonomie op kantoor

1. Die top van die rekenaar skerm moet presies op ooghoogte wees wanneer jy sit regop. in hierdie posisie die oë kan natuurlik scan afwaartse op die skerm sonder beur die kop en nek. Maak seker dat jy voldoende beligting vir die skerm, en plaas die skerm 18-24 duim weg van jou gesig.

Video: Top 10 Ergonomie tips PC werk

2. Probeer om jou hande effens gelig oor die klawerbord te hou terwyl jy tik. Die natuurlike posisie van jou vingers moet toelaat om effens "tik af" op jou sleutels. Plant jou polse op `n rubber pad of op die tafel eintlik verhoog die druk op die karpale tonnel. Die rubber boekies is bedoel om ondersteuning te bied wanneer die hande is rus, nie tydens die tik.

Video: Ergonomie op het werk vloer

Sleutelbord bak is ideaal vir ergonomiese plasing van die hande oor die sleutelbord. Baie mense wat hul sleutelborde het op die top van hul lessenaar sukkel "tik af" op die sleutels omdat hul sleutelborde is reeds te hoog.

3. Jou elmboë moet bly in die vliegtuig van jou liggaam as jy die sleutelbord en muis te gebruik. Die uitbreiding van die elmboë te ver in die voorkant van jou sal plaas ongedaan stres op die nek en skouer lemme. Die bo-arm en onderarm moet ook ten minste `n negentig grade hoek by die elmboog terwyl tik.

4.Your stoel moet ondersteuning bied van jou lae rug tot jou skouerblaaie terwyl tik. Wanneer jy sit, moet die diepte van die stoel voorsiening te maak vir `n paar duim van die kamer van die einde van die stoel op jou knieë. Jou voete moet beide rus op die floor.Use n voet stoel as jou voete nie die vloer te bereik.

5. Hou alles so naby aan jou middellyn as moontlik. Jy moet nie jou kop draai om te kyk na jou monitor. Koop `n dokument houer om bladsye wat jy lees so naby aan die middellyn as moontlik te plaas.

Skootrekenaars is veral problematies vir volgehoue ​​daaglikse gebruik. As die skerm geplaas word op die korrekte hoogte, arm posisie in die gedrang kom, en omgekeerd. As jy `n skoot-top moet gebruik as jou elke dag rekenaar, kan dit die moeite werd om `n eksterne sleutelbord te koop wees. Dit sal jou toelaat om jou skerm te plaas op `n gepaste hoogte en laat ideale pols en elmboog posisionering.

As jy `n chroniese simptome soos swakheid en jeuk in die hande, skerp pyn met pols bewegings, of spier mors, sien `n dokter. Daar is baie behandelings beskikbaar, afhangende van jou toestand. `N belangrike en dikwels verwaarloos stap is `n ergonomiese evaluering.