Hoe om jou werkspasie met Ankiloserende spondilitis retrofit

Ouch! Wanneer jy Ankiloserende spondilitis (AS), kan dit seer net om te sit. En dit kan jou werk `n baie meer veeleisend as wat dit moet wees nie. Maar deur `n paar eenvoudige aanpassings aan jou werkspasie, AS en kantoorure hoef nie te wees in stryd met mekaar.

Begin by die Top

Afhangende van die omvang van die AS werkspasie retrofit wat jy nodig het, jou eerste stop krag na die kantoor van jou baas. Hoe doen jy dit? David G. Boren Stein, MD, kliniese professor in rumatologie by George Washington Universiteit Spine Sentrum in DC en `n kenner op ergonomie en pyn, voorgestel tot op die lyn: "Sê vir jou baas," Dit is in jou eie belang om `n werker het wat kan konsentreer op sy werk versus sy pyne en skete. "

As jy in enige probleme uit te voer, moet jy dalk die ondersteuning van jou menslike hulpbronne bestuurder, `n beroepsgesondheid adviseur, of jou vakbondverteenwoordiger kry. Jy kan daarop wys dat jy kan kwalifiseer vir hotel onder die Amerikaanse met Gestremdhede Wet. (Die wet maak dit onwettig vir jou werkgewer om te diskrimineer teen jou.)

Retrofit jou werkspasie Met Ankiloserende spondilitis

Hier is nog `n argument in jou guns: Die hotel vir Ankiloserende spondilitis by die werk het nie duur of moeilik om te wees.

Hier is sewe eenvoudige hotel wat moet maak die hantering van Ankiloserende spondilitis by die kantoor makliker.

1. Hou jou sleutelbord naby. "Jy wil nie om te bereik in die rigting van jou sleutelbord nie," sê Marianne Ryan, PT, OCS, kliniese direkteur van MRPT Physical Therapy in New York City en `n woordvoerder vir die American Physical Therapy Association. Vra vir `n lessenaar met `n sleutelbord skinkbord sodat jy nie hoef te jou bereik uit te brei. Jy wil in staat wees om jou elmboë naby aan jou liggaam te hou.
2. Praat op `n headset. Jy sal jou nek en ruggraat rek as jy die telefoon wieg tussen jou ore en jou skouer. A headset sal toelaat dat jy jou kop vorentoe wanneer jy praat op die telefoon hou.
3. Gebruik `n dokument houer. Jy sal minder druk op jou rug as jy nie buig oor om jou materiaal te sien. "Alles moet op ooghoogte of net effens laer," Ryan aangeraai.
4. Vra vir `n firma stoel. Die ideale stoel by die werk sal `n stewige sitplek en `n regop, ferm terug te hê. Pas die hoogte stoel sodat jy in staat is om jou knieë en heup gewrigte op `n regte hoek te hou is. Stoele wat oorgetrek of te sag sal slegte postuur aan te moedig en kan jou pyn te verhoog.
5. Kry `n klein kussing. "Ek beveel `n wigvormige kussing - iets sag te leun teen," sê Ryan. Plaas dit agter jou rug. Dit sal jou help om regop sit. wat is `n simptoom van Ankiloserende spondilitis - die kussing kan ook die slag van jou lae rug styfheid te absorbeer.
6. Probeer `n voetbank. As jy jou voete ondersteun wanneer jy sit, sal jou terug nie toeneem soveel, Ryan verduidelik.
7. Versoek behoorlike beligting. As jou werkplek goed verlig, sal jy nie die risiko van oogspanning hardloop. Aan die ander kant, as jou werkspasie dof verlig, jy sal waarskynlik vorentoe leun en bult oor jou sleutelbord en hunching oor is een van die ergste dinge wat jy kan doen is, sê Eric Robertson, PT, DPT, OCS, `n assistent professor van fisiese terapie by Regis Universiteit in Denver en woordvoerder vir die American Physical Therapy Association.

Meer Office Accommodaties vir Ankiloserende spondilitis

Hier is `n ander stappe wat jy kan neem om die bestuur van AS terwyl by die werk makliker op jou:

• Gesig voor. Maak seker dat jou werkplek is so ontwerp dat jy altyd in die gesig staar wat jy doen. "Jy sal nie glo hoeveel mense het hul rekenaar monitor aan die kant," sê dr Boren Stein. Om te draai kan meer stres op jou nek en ruggraat.
• Neem gereelde breek. "Mense met Ankiloserende spondilitis smag beweging," sê Robertson. Elke 20 minute is ideaal, maar opstaan ​​ten minste een keer `n uur en skuif, al is dit net vir `n paar minute.
• Deputize n paar waghonde. Vertel jou mede-werkers dit is goed om jou te struikel as hulle sien jy slouching. Dit is wat belangrik dat jy sit reguit - postuur kan `n groot deel van jou AS bestuur word.

Trouens, wanneer jy AS, hoe beter is jou postuur, hoe beter sal jy voel. En hoe meer dat jou werkplek is zonne jou aanmoedig om reguit sit, hoe beter af jy is. Jy spandeer `n goeie deal van jou dag by die werk, so maak aandag te skenk aan jou postuur deel van jou werk.