Osteoartritis in die kantoor: 7 maniere om terug te veg

Die meeste van ons dink nie van ons lessenaar werk as gevaarlik vir ons gesondheid. Maar wanneer jy `osteoartritis, die mees algemene gewrigspyn kwaal, sit vir ure op die einde kan pyn en styfheid toeneem oor die hele liggaam - van die ruggraat, skouers en hande om die heupe, knieë en voete.

"Die uitdaging vir iemand met osteoartritis wat sittende werk doen, is die styfheid wat plaasvind met onaktiwiteit," sê Peter G. Deziel, PT, vise-president van terapie by Concentra Mediese in Atlanta. "Aangesien `n lessenaar werk vereis dikwels lang sitting, dit kan lei tot verhoogde styfheid en pyn."

Een harde ding oor artritis is dat dit kan toeslaan in die middel ouderdom, wat is nog prima werk tyd vir baie. En loop weg van die werk is nie `n opsie vir die meeste mense, veral in die huidige ekonomiese klimaat.

Osteoartritis Verligting by jou lessenaar

Gelukkig is daar baie stappe wat jy kan neem om artritiese gewrig pyn te verlig of hou dit uit opvlam by die werk.

1. Oorweeg die gebruik van hitte. Navorsers het bevind dat wanneer mense met knie osteoartritis gebruik hitte terapie vir 20 minute elke dag, dit hul pyn en gestremdheid afgeneem.
2. Staan op en rek. Sedert gewrigspyn en styfheid dikwels kan verbeter met beweging, neem breek te rek en rond te beweeg in die loop van jou werksdag. Inkorporeer oefening insluitend aerobiese conditioning, krag opleiding, en strek in jou daaglikse roetine is ook gevind om simptome te verminder.
3. Maak jou werkstasie ergonomies korrekte. Jou stoel hoogte moet toelaat dat jou voete plat op die vloer rus en jou knieë om net twee duim (of drie vingers) weg van die stoel wees. As dit moontlik is, aan te pas die sitplek effens vorentoe en stel die rugleuning om die natuurlike kurwes van jou rug volg.

Armleunings moet `n 90-grade hoek van die elmboog te skep, uit die skouers na die hande op die sleutelbord. Wanneer tik, moet die hande te dryf oor die klawerbord en nie op enige vorm van pols res lê. Die muis moet nabygeleë wees. Moet nie `n pols rus vir die muis, want dit is reeds gewys dat die risiko van karpale tonnel sindroom verhoog.

Ten slotte, aan te pas die hoogte van jou monitor. Die hele skerm moet onder ooghoogte sit.

Video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast

As die gewrigspyn ondraaglik raak, oorweeg raadgewende n rumatoloog, `n artritis spesialis, vir leiding.