5 Wenke om nek pyn te voorkom

Te veel mense het nek pyn. Die mees algemene oorsake van nekpyn wat ek sien elke dag is die gevolg van slegte gewoontes of swak ergonomie. Neem asseblief `n blik op die volgende punte en maak `n poging om dit reg te stel. Jou nek sal jy bedank.

1. Sentreer jou monitor. Mense wat by `n rekenaar sit met die skerm selfs effens af aan die kant is uiteindelik gedoem. Dit lei tot die kop gedraai na die een kant. As dit is `n tydelike posisie van die nek, dit is nie `n groot probleem. As jy sit by `n lessenaar vir agt ure of meer per dag, is nek pyn wat wag om te gebeur. Moet ek sê dat dit is baie maklik om reg te stel. Sentreer jou skerm oor jou sleutelbord.

2. Gaan jou beligting. As jou lessenaar beligting onvoldoende is, sal jou kop die neiging om kraan vorentoe die rekenaarskerm af te lees nie. A vorentoe posisie van die kop plekke ongedaan stres op die boonste werwels van die nek en die sub-oksipitale spiere by die basis van die kop. Hoofpyne is dikwels die gevolg.

3. Kry jou oë nagegaan. Reggestelde naby of ver Versiendheid kan craning van die kop soortgelyk aan dié genoem met `n swak beligting veroorsaak.

Soms sal ek ook `n pasiënt wat sy of haar kop effens draai na die kant om direk voor sien. Hierdie mense het geleer om meer op hul perifere visie staatmaak om te fokus op voorwerpe te danke aan `n toestand bekend as strabismus.

4. Moenie op jou maag slaap. Die enigste manier om effektief te blaas in hierdie posisie is om jou kop te draai na die een kant. Hopelik is dit steeds vir jou duidelik dat nek rotasie opgedoen is `n slegte ding.

5. Moenie lees of kyk televisie lê. Hierdie slegte gewoonte is veral verwoestend om nekke. Dit lei gewoonlik tot beide `n vorentoe en `n geroteerde posisie van die nek, `n dubbele whammy. Sommige pasiënte se nek simptome sal weg heeltemal eenvoudig gaan deur die regstelling van hierdie slegte gewoonte.

As jou nek pyn straal af jou arm, sien jou doctor.This is meer ernstig as eenvoudige nek pyn en kan irritasie van die senuwees te betrek as hulle die ruggraat af te sluit. Ongeag van die omvang van skade aan jou nek, Dit is steeds `n goeie idee om jou slegte gewoontes reg te stel en maak seker jou ergonomie.