Nondrug middels kan verlig psoriatiese artritis pyn

Gewrigspyn is een van die kenmerk simptome van psoriatiese artritis. Dit tref gewoonlik die vingers en tone, maar dit kan ook invloed op die lae rug, pols, knieë en enkels. Terwyl daar is `n verskeidenheid van dwelms te help met die bestuur van die outo-immuun siekte, is daar ook nondrug middels vir die pyn en ongemak wat verband hou met die toestand.

Warm en koue terapieë

Die gebruik van verwarming pads of yspakke behandel gewrigspyn kan `n maklike en goedkoop manier om psoriatiese artritis pyn te verminder wanneer jy by die huis of by die werk te wees.

"Vir inflammatoriese gewrigspyn, metodes sluit in die gebruik van aktuele ys deeglik, dan warmte," sê Reynold Karr, MD, `n rumatoloog en kliniese professor van allergie en aansteeklike siektes aan die Universiteit van Washington Skool vir Geneeskunde in Seattle.

Hitte terapie is veral nuttig vir stywe gewrigte. Wanneer hitte toegepas word om spiere en gewrigte, hetsy deur middel van `n verwarming pad of `n warm bad, dit verhoog sirkulasie in jou liggaam, sodat bloed te meer vrylik vloei na jou gewrigte, en kan hulle los te maak.

Koue behandelings, soos `n yspak of ys bad, is die beste vir akute pyn, volgens die Artritis-stigting. Koue temperature vernou bloedvate en kan help dowwe senuwee sensasies en swelling te verminder. In `n knippie, kan jy `n sak bevrore groente gebruik op `n seer hand of voet.

oefening

Hou jou gewrigte los en beweeg kan chroniese gesamentlike pyn te verlig oor die lang termyn, maar dit kan ook help wanneer pyn fakkels up. As pyn stakings, probeer gaan vir `n wandeling of strek by jou lessenaar. Na `n konsekwente oefening roetine kan help om beheer oor chroniese gewrigspyn algehele.

Afhangende van die erns en die ligging van die siekte, kan `n paar vorme van oefening nie `n opsie wees. As tone of enkel pyn is te erg vir `n lopie of lang loop, kan aerobiese oefeninge in `n swembad te verlig pyn, terwyl die dryfvermoë van die water onderdele jy oortollige stres of druk op die gewrigte.

"Hand aktiwiteite wat kragtig, daadwerklike knyp en aangrypende vereis geneig om diegene wat `n opflikkering van pyn in individue met psoriatiese artritis of artritis in die algemeen kan produseer," sê Arthur Nitz, PhD, professor van fisiese terapie aan die Universiteit van Kentucky Kollege Gesondheidswetenskappe in Lexington.

"Langdurige loop, veral op ongelyke grond, kan vererger vir voet probleme, veral wanneer onbehoorlike skoen dra plaasvind," sê dr Nitz. "Individue met `n bekende voet probleme van artritis moet geëvalueer vir `n behoorlike skoen dra, en oorweging moet gegee word aan die moontlike voordeel verleen deur in-skoen ortotika."

Oefening help om gewig onder beheer, wat die stres verlig op gewrigte wat kan kom van oorgewig. `N studie gepubliseer in Junie 2014 in die tydskrif Annale van die Rumatiekkoors Siektes bevind dat psoriatiese artritis pasiënte aansienlik verminder het simptome wanneer hulle meer as 10 persent van hul liggaamsgewig verloor.

Fisiese aktiwiteit verhoog ook spierkrag, verhoog kardiovaskulêre funksie, en verbeter algehele gesondheid.

Streshantering

Stres kan `n bose kringloop vir psoriatiese artritis pasiënte: `n stresvolle situasie kan `n psoriatiese artritis flare sneller, en simptoom fakkels kan `n bron van stres self wees. Leer hoe om jou stres te bestuur kan effektief in die vermindering van fakkels wees.

Volgens `n studie gepubliseer in Oktober 2015 in die tydskrif Vel en -praktyk, stres kan die erns van psoriatiese siekte vererger. "Om in `n gespanne toestand kan jy meer sensitief vir pyn maak," sê Alexis Ogdie-Beatty, MD, `n assistent-professor van medisyne by die hospitaal van die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.

Sommige mense vind stresverligting in joga of ander bewustheid tegnieke. Iets so eenvoudig soos die neem van `n loop of geniet stokperdjies soos verf en lees kan help. Na `n ondersteuningsgroep wat jy kan reken op om jou te help beheer van jou toestand is van onskatbare waarde, sê Elaine Husni, MD, MPH, `n rumatoloog en die direkteur van die artritis en Muskuloskeletale Behandeling Center by die Cleveland Clinic in Ohio.

`N ergonomiese Werkplek

As jy `n werk te hê, is dit belangrik dat jou werkplek die toestand nie vererger of vererger simptome. Mense wat lang ure by `n lessenaar werk is veral `n risiko vir stywe en seer vinger en toe gewrigte.

"Een van die beter maniere om ernstige simptoom struikelblok deur die loop van die dag te vermy is om gereelde, geskeduleerde rek breek neem toe moontlik," sê Nitz. "Het jou rekenaar snel om `n" biep "of so iets sein om jou te herinner aan die behoefte om op te hou, neem `n paar minute om te rek, en dan hervat jou werk aktiwiteite gee."

Praat met jou dokter en werkgewer oor hotel wat jou werkplek meer ergonomies gemaklik kan maak.

Ergonomie verwys na die maak van die werkplek as veilig en doeltreffend as moontlik, om die mees produktiwiteit uit werknemers te verseker. Alles van stoel hoogte en lessenaar postuur om die tipe van die muis en sleutelbord wat jy gebruik kan word veroorsaak dat jy pyn.

Die Nasionale Psoriasis Foundation stel hierdie werkplek aanpassings:

• Pas jou sleutelbord sodat jou polse en vingers nie by ongemaklike hoeke is gebuig.
• Hou jou rekenaar monitor oor 18 tot 22 duim weg van jou gesig. Pas die hoogte so die boonste gedeelte van die skerm is op ooghoogte. Op dié manier wat jy nie slouching of craning jou nek.
• Kry `n lessenaar stoel wat help behoorlike postuur te handhaaf.

Die Job Akkommodasie Network bied ook werkplek verband hou wenke en oplossings.