Maniere om beter, stres-vrye slaap

Ons weet almal dat `n volle nag se slaap is belangrik. Maar soms, tel skape net nie help om `n gespanne brein en verstand. As jy soms sukkel val en aan die slaap te bly omdat jy beklemtoon uit oor iets, jy is nie alleen nie: Volgens die Nasionale Slaap Foundation peiling vanjaar se 60 persent van die Amerikaners het slaap probleme.

Al is dit `n redelik algemene probleem, kan selfs net `n paar dae van slaapverlies aansienlike negatiewe gevolge hê op jou algemene gesondheid en welstand. Dit kan enigiets van jou bui, wat jou persoonlike verhoudings belasting, beïnvloed jou geestelike prestasie, wat jou vermoë om doeltreffend te werk kan belemmer. In `n onlangse verslag deur die Amerikaanse Insomnia Studie Harvard Mediese Skool se gevolgtrekking gekom dat verlore produktiwiteit werk as gevolg van slapeloosheid kos die land $ 63200000000 jaarliks. Veiligheid ook in die gedrang kom as jy beroof is van voldoende slaap, want jou brein inligting verwerk - insluitend jou vermoë om te reageer - teen `n stadiger tempo. Om agter die wiel as jy nie genoeg slaap gehad het, byvoorbeeld, is `n ware danger- die Nasionale snelweg Traffic Safety Administration beraam dat 100,000-polisie aangemeld ongelukke elke jaar is te danke aan die bestuurder moegheid.

Die sentrale senuweestelsel reguleer beide stres en slaap, en dieselfde neurotransmitter stelsels wat betrokke is in ons stres reaksies ook betrokke is in die slaap. Dit is dus geen verrassing dat navorsing dui daarop mense wat ingestel is om stres en angs is meer geneig om `n vorm van slapeloosheid ervaar. Hul ervaring met - en persepsie van - selfs geringe stresvolle gebeurtenisse in die lewe word dikwels versterk om so `n mate dat die impak dit hul vermoë om te slaap. Hulle is meer geneig om herkou oor hierdie stresvolle gebeure, wat kan lei tot langdurige slaapversteurings.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Wenke om beter slaap

As jy jouself gooi en draai - en om stres daaroor - hier is `n paar dinge wat jy kan doen om te probeer om jou liggaam te verlig in `n meer ontspanne toestand vir slaap.

• Sloot die kafeïen. `N bestendige stroom van koffie of caffeinated drankies gedurende die dag (dalk met die vorige slapelose nag teen te werk) is net gaan om te brei en vererger die probleem. Kafeïen bly in die liggaam vir ten minste ses uur, wat beteken dat die beker van Joe jy gedrink aan bewind te help deur middel van die laat-middag insinking kan nog steeds in jou stelsel wanneer jy snoepie in by 22:00
• Bly op skedule. Probeer om te gaan slaap op dieselfde uur elke nag. Elke liggaam het sy eie natuurlike biologiese klok, wat inisieer en hou slaap deur die nag. As jy konsekwent werk teen of weerstaan ​​nie hierdie natuurlike neiging, kan dit manifesteer as slapeloosheid. Wees bedag op wanneer jy begin moeg in die aand-sommige mense vind dat die behoud van `n slaap dagboek is nuttig.
• Skakel tegnologie. Dieselfde Nasionale Slaap Foundation peiling het bevind dat 95 persent van die respondente gebruik `n vorm van tegnologie ten minste `n paar nagte `n week in die uur voor die bed - met `n toenemende aantal beoefening van interaktiewe aktiwiteite soos die video speletjies speel, surf die web of SMS. Hierdie aktiwiteite kan die brein beïnvloed in `n ander manier teenoor meer passiewe aktiwiteite, soos lees. As gevolg hiervan, kan die vermoë om aan die slaap raak meer geneig om te ontwrig nie.
• Oefen sagte joga. Studies het getoon dat ontspanning en meditatiewe tegnieke kan `n positiewe uitwerking op slapeloosheid het. Jy hoef nie na `n yogi, of enige werklike graad van buigsaamheid wees, om `n paar eenvoudige inhou oefen. Net die daad van asemhaling diep en dat hy nog `n ontspannende, sedasie effek op die liggaam en brein.

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

Wanneer `n dokter te sien

Natuurlik, dit is belangrik om seker te maak jou onrustig nagte is nie veroorsaak deur `n onderliggende siekte of toestand. Sekere medikasie kan ook slapeloosheid veroorsaak. As jy enige rede om te glo daar daarin voorsien kan word veroorsaak dat jou slapelose nagte te hê, sien so gou as jy in staat is is jou dokter. Ek stel voor dieselfde plan van aksie as jy sukkel om te slaap vir meer as drie agtereenvolgende weke (die algemene definisie vir chroniese slapeloosheid) of as dit inmeng met jou daaglikse aktiwiteite. Indien dit in enige tyd wat jy voel fisiese ongemak, pyn of moeilike asemhaling wat is die behoud van jou wakker, kry mediese hulp onmiddellik.

Mind jou gesondheid,

Dr. Keith Swart

Vir meer inligting oor Dr Keith Swart, besoek die Cedars-Sinai Neurochirurgie Departement.