Slaap / slapeloosheid

Slaap / Insomnia

Ons almal ervaar `n geleentheid loot-en-draai nag, maar slapeloosheid-die onvermoë om te val of aan die slaap te bly, of wakker word en nog moeg-kan frustrerend wees as dit kom dikwels voor. Ongeveer 30 tot 40% van volwassenes het slapeloosheid op occasion- ongeveer 10 tot 15% stryd met chroniese aanvalle, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Dinge soos te veel kafeïen of reis kan veroorsaak slapeloosheid, al is sowat die helfte van die gevalle tot stres kan chalked en bekommerd wees nie, volgens die NSF. Soms slapeloosheid kan ook gekoppel word aan ander gesondheidskwessies soos depressie, sooibrand, menopouse, of pyn.

Voordat jy na `n aanvulling of voorskrif slaappille, kenners dit eens is daar baie leefstyl tweaks wat kan verhoed dat jou slapelose nagte te volg `n slaaproetine, oefening, kafeïen en alkohol te naby aan slaaptyd te beperk, en kry stres in toom met dinge soos joga of meditasie, `n paar te noem.

In ernstige gevalle, kan jou dokter jou verwys na `n slaap kliniek vir `n meer deeglike evaluering. Slaap aanvullings het `n lang geskiedenis van om mense te help kry die Zzzs hulle dringend nodig het (te-min slaap is gekoppel aan `n gasheer van ander ernstige kommer, insluitende `n hoë bloeddruk, gewigstoename, en diabetes). Hier is die top mense te gesels met jou dokter:

Beste aanvullings:

> Melatonin: Hierdie hormoon, soms `n tekort in mense met slapeloosheid, help reguleer jou slaap-wakker siklus. pineaalklier jou brein churns dit uit natuurlik by nag en breek produksie in reaksie op môrelig toe, wat jou liggaam dynamis vir die dag wat voorlê. Optree as sandman die liggaam se melatonien vertraag liggaam funksies en verlaag bloed pressure- dit veroorsaak `n duik in die kern liggaamstemperatuur en help sneller slaap. Baie kenners beveel melatonien vir spesifieke slaap kwessies, soos vlugvoosheid. Meer oor melatonien.

> Valeriaan: Vir duisende jare, het kruiedokters staatgemaak op die houtagtige wortels van valeriaan om die angstige kalmeer en ontspan die slapelose. Hoewel studies oor die doeltreffendheid daarvan is gemengde, valeriaan is een van die mees gewilde alternatiewe middels vir slaap kwessies. Een van die grootste voordele van die plante se: Dit kan jou gehalte van die slaap te verbeter sonder om jou te voel deurmekaar die volgende môre toe, soos baie voorskrif slaappille kan. Meer oor valeriaan.