Is jy te beklemtoon om te slaap?

Dit is besig om meer en meer voor die hand liggend dat stres `n groot rol in slapeloosheid speel. Die ontwikkeling van slapeloosheid word grootliks bepaal deur die manier waarop ons reageer op stres - beide sielkundig en fisies. Trouens, baie mense ervaar verbygaande slapeloosheid, slapeloosheid wat duur vir `n kort tydperk van die tyd, ná `n stresvolle gebeurtenis. Maar vir sommige van ons, stressors soos siekte, veranderinge werkskedule en interpersoonlike konflik kan lei tot chroniese slapeloosheid.

Hoe werk Stres beïnvloed ons slaap?

Ons weet dat diegene wat die meeste kwesbaar vir stres veroorsaak slapeloosheid lyk die armste hanteringsvaardighede het. Hulle is meer geneig om herkou en ly dikwels geestelike indringers, veral rondom slaaptyd. As gevolg hiervan, aan te bied hulle aan spesialiste, soos myself slaap, met die klassieke klagte van "Ek kan nie toegesluit my gedagtes af," wat dit baie moeilik maak vir hulle om te val of aan die slaap te bly.

Video: Radisson Blu Hotel, Addis Ababa, Ethiopia (Africa). The best of Radisson Blu Hotel, Addis Ababa

Video: [Aan die slaap raak in 1 minuut] Rustig, Kalm, Rustig, Ontspan

Baie mense met chroniese slapeloosheid lyk beide sielkundig en fisiologies swak bereid is om te gaan met stres. Baie mense met chroniese slapeloosheid ervaar `n oorproduksie van streshormone, soos kortisol en adrenalien. Verskeie studies het getoon dat diegene vatbaar vir stres veroorsaak slapeloosheid het `n ooraktiewe simpatieke (veg-of-vlug) senuweestelsel, asook `n hiperaktief hipotalamus-pituïtêre-adrenale (HPA) as, wat lei tot die oorproduksie van streshormone. As gevolg hiervan, slaap is erg verswakte en ontwrig.

Selfs meer lastige is die feit dat diep, stadige-golf slaap is bekend dat die vlakke van hierdie streshormone te verminder en die aktiwiteit van die HPA-as afneem. Waaksaamheid, aan die ander kant, verhoog sy produksie. So, min slaap is geneig om `n bose kringloop van slaap probleme te bevorder, wat lei tot toenemende vlakke van slaap inhiberende streshormone.

Laastens, kan hoë vlakke van kortisol vlakke van melatonien ( `n groot-slaap te bevorder neurologiese hormoon), wat lei tot `n nog armer slaap uitkoms verminder.

Stres Less, beter slaap

Video: Hotel Velvet Plaza in Guadalajara, Mexico (North America). The best of Hotel Velvet Plaza

Vir die 15 persent van die Amerikaners wat ly aan chroniese slapeloosheid, sterk hanteringsvaardighede is van kardinale belang.

Lewenstyl verandering, soos gereelde daaglikse oefening, plus die uitskakeling van nikotien en kafeïen is dikwels `n goeie plek om te begin. Kognitiewe gedragsterapie, meditasie, progressiewe spierontspanning, en hipnose kan ook help verlig angs vlakke en indringende gedagtes.

Erken dat jou gebrek aan slaap kan verband hou met hoe jy stres hanteer kan jou help om jou slaap probleme op te los. Baie mense met slapeloosheid terugval wanneer hulle ophou om slaappille omdat hulle versuim om te gaan met die onderliggende probleem - stres. Leer om jou stres te bestuur. As jy hulp nodig het, kry dit. As jy dit doen, jy is meer geneig om die voordele van ononderbroke diepe slaap maai.