Hoe om te herstel ná `n slapelose nag

Volgens die Amerikaanse Insomnia Studie, sowat 23 persent van die Amerikaanse werkers is slaap ontneem, wat die Amerikaanse ekonomie $ 63200000000 dollar per jaar kos in verlore produktiwiteit.

Video: Suspense: The Lodger

Amerikaanse volwassenes verloor sowat 11 dae per jaar aan slapeloosheid en dikwels gaan te moeg om hul werk behoorlik te doen is om te werk.

"Ons leef in `n samelewing wat op die pad 24 uur per dag," sê David A. Neumeyer, MD, `n slaap-spesialis by die Lahey Clinic in Burlington, Mass. "Vir baie van ons, wat genoeg tyd vir nie verlaat die sewe of agt ure slaap wat ons nodig het elke aand. Dit kan veral gevaarlik wees as die slaap ontneem werker het `n werk soos `n vlieënier, chirurg, of vragmotorbestuurder.

Video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie

Mense aan die risiko vir slapeloosheid en slaap, insluitend dié met slaapversteurings en mediese toestande wat inmeng met slaap sowel as versorgers en verskuiwing werkers wat `n moeilike tyd te reguleer hul slaap ure.

Effekte van Insomnia

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

"Ons is almal vertroud is met die kort termyn effekte van slaap - dit laat jou morsige, knorrig, en slaperig voel," sê dr Neumeyer. "Die langtermyn-effekte kan eintlik redelik ernstig wees en kan die volgende insluit vetsug, depressie, geheueverlies, en ernstige ongelukke."

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

Gebrek aan slaap kan hierdie bykomende negatiewe gevolge veroorsaak:

• Buierigheid van slaapverlies sluit geïrriteerdheid, gebrek aan motivering en angs.
• Prestasie-effekte sluit in onoplettend, onvermoë om te konsentreer, meer reaksie tye, en swak besluitneming.
• Langtermyn fisiese effekte kan byvoeg by jou risiko vir hoë bloeddruk, hartsiektes, en diabetes.

Kort-on-Slaap Wenke

"Jy kan nie biologie veg," sê Neumeyer. "Die enigste kuur vir slaap is slaap." Maar vir baie van ons, daar is dae wat ons het net om te gaan met nie genoeg slaap. Hier is `n paar wenke wat kan help:

• Eet goed en bly gehidreer. "Wanneer jy slaap ontneem, jou liggaam probeer om energie te bespaar, sodat jy die energie of die eetlus te eet en gewoonlik drink nie mag hê," waarsku Neumeyer. Vermy kitskos en met leë kalorie snacks wat kan maak dat jy selfs minder energieke voel.
• Kry `n oefening. "Sommige matige aërobiese oefening kan jy `n tydelike hupstoot gee, maar doen nie agterstallige die uitoefening of jy sal jou moegheid te vererger," sê hy.
• Geniet `n paar vars lug en sonskyn. "Om uit in die sonlig help herstel jou biologiese klok," sê Neumeyer. Jou liggaam sal ophou om die hormoon melatonien wanneer jy blootgestel word aan sonlig, en dat jy dalk minder vaak maak.
• Drink koffie. Sowat 80 persent van volwassenes gebruik koffie as `n stimulant. Dit mag nodig wees om meer as een koppie te neem as jy die herstel van `n nag van slapeloosheid. " `N Paar koppies koffie kan help, maar vermy die energie stoot van `n hoë-kafeïen drink energie," Neumeyer beveel. "Die herstel wanneer die kafeïen dra af kan veel erger wees as jy slaap ontneem is."
• Probeer om beter as jy voel lyk. As jy slordig lyk of nalaat om jou persoonlike higiëne, kan jy begin om te kyk en voel nog erger. Om sy voorkoms kan jou help om op te hang in there op `n rustige dag.
• Gryp `n vinnige nap. Jy kan stoor op slaap as jy weet jy gaan `n slapelose nag het, sodat herstel `n paar energie en paraatheid deur die neem van `n vinnige nap gedurende die dag. Selfs 15 tot 20 minute kan help. In werklikheid, as jy langer as 30 minute nap, dit is dalk te moeilik wees vir jou om weer wakker word nie.

"Daar is geen plaasvervanger vir `n goeie nagrus se," sê Neumeyer. "As jy `slaap ontneem, kan jy uiteindelik make-up vir die verlore slaap, maar jy kan dit nie doen in een nag. Jy kan geleidelik inhaal oor `n paar nagte." As jy `n lang termyn simptome van slaapverlies, of jy ly aan gereelde slapeloosheid, praat met jou dokter. Slapeloosheid kan `n teken van `n ernstige mediese probleem wees en kan behandel moet word.