Bly beweeg!

Artritis pyn verlig ná oefening

Gewoonlik, pyn is `n duidelike teken om te stop wat jy doen-dadelik is. Maar dit is nie altyd die beste raad. As jy het osteoartritis, loop gewoonlik seer, en die pyn is dikwels erger nadat jy klaar is. Maar moenie moed opgee nie. Navorsing toon dat pyn verlig binne `n paar uur, is nie skadelik nie, en verminder met verloop van tyd. "As jy jou fiksheidsvlak te verhoog, sal jy minder pyn ervaar. In die meeste gevalle, met gereelde loop, alle ongemak sal verlig, "sê John Klippel, MD, mediese direkteur van die Artritis-stigting in Atlanta. In die tussentyd, hier is wat jy kan doen om `n bietjie te stap makliker nou.

Premedicate. Neem `n oor-die-toonbank pyn verligter of anti-inflammatoriese medikasie 30 minute voordat jy uit op jou wandel stel.Maak warm. Vir jou knieë: Sit in `n stoel, en stadig verhoog jou linkervoet totdat jou skof is reguit. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Herhaal 10 tot 15 keer, dan oorskakel bene. Vir jou heupe: Lê op jou rug met jou knieë gebuig in die rigting van jou bors. beweeg stadig jou knieë in `n steeds groter wordende sirkel, hou jou laer rug op die vloer. Doen 10 keer, dan skakel rigtings.Luister na jou liggaam. Stop as jy skerp ervaar, skiet, of steek pyn, as die pyn erger met verloop van tyd, as dit nie weg te gaan, of as daar is swelling of rooiheid van die gewrig.Koel af. Ice artritiese gewrigte vir sowat 20 minute as jy ervaar `n toename in pyn of swelsel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante