Osteoartritis hip oefeninge

Osteoartritis is adegenerative siekte wat veroorsaak word wanneer kraakbeen breek. Dit laat die bonesto vryf saam, wat kan lei tot been spore, styfheid, en pyn.

As jy haveosteoarthritis van die heup, kan pyn te verhoed dat jy uit te oefen. `N Gebrek aan ofexercise kan selfs bydra tot osteoartritis en spieratrofie. Regularphysical aktiwiteit kan help versterk spiere, verbeter balans, en maak yourhip gewrigte meer stabiel.

Daarbenewens toregular oefening, kan jy jou bewegings te verhoog, terwyl die uitvoering regulardaily aktiwiteite. Die toevoeging van `n matige hoeveelheid aktiwiteit elke dag kan algemene gesondheid en welstand improveyour.

Faktore soos asyour algemene gesondheid en jou ouderdom sal help om te bepaal watter oefeninge is bestfor jy. Voor die aanvang van `n nuwe oefening roetine, seker wees om dit te bespreek withyour dokter, of vra hulle om aan te beveel `n fisiese terapeut.

Lae-impak Oefening

Wanneer begin anexercise program, is dit die beste om stadig te begin. `N Paar voorbeelde van lae-impak, nie-strenuousexercise sluit in:

Stap

As jy balanceproblems het, met behulp van `n trapmeul (met geen helling) laat jou toe om op te hou. Stap ata gemaklike pas-of dit nou binne of buite-is `n uitstekende lae-impactexercise.

stilstaande fiets

Met behulp van `n stilstaande fiets op `n maklike instelling kan jy toslowly bou jou krag. Die gebruik van die fiets in jou huis kan jy avoidtraffic en stop wanneer jy gespanne voel.

water Oefeninge

Video: Trochanteric Bursitis , hip bursitis- Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim

Freestyle swimmingprovides n matige oefensessie. Stap in water tot by jou middellyf verlig theload op jou gewrigte met soveel as 50 persent. Die verrigting van water aerobics inwater tot jou bors verminder die impak op jou gewrigte deur 75 persent.

joga

Gereelde joga canhelp verbeter soepelheid van die gewrigte, spiere te versterk, en verminder pain.Some joga posisies kan druk toe te voeg tot jou heupe, so as jy voel ongemak, askyour instrukteur vir veranderinge. A klas vir beginners is `n goeie plek tostart.

Tai Chi

Die stadige, fluidmovements van Tai Chi kan artritis pyn te verlig en te verbeter balans. Tai Chi Isa natuurlike en gesonde stres reducer sowel.

Spier Versterking Oefeninge

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Sterk spiere kan druk neem af jou heupgewrigte andhelp verbeter balans. Jy moet nie betrokke raak in krag opleiding meer thantwice per week. Voorbeelde van spiere versterking oefeninge sluit in:

stoel Stand

Stel `n stoel teen die muur en sit na die voorkant VAN DIE stoel met jou voete plat op die vloer. Hellingshoek terug met arms gekruis andhands op jou skouers. Met jou kop, nek, en rug reguit, bring yourupper liggaam vorentoe en stadig styg tot `n staande posisie. Stadig terug toyour oorspronklike sittende posisie. Herhaal hierdie tot ses keer, stadig buildingyour krag tot 12 herhalings.

Bridge

Video: Hip Pain, Strain Of The Rectus Femoris , anatomy - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim

Lê op jou rug op die vloer of ander firma surface.With jou knieë gebuig en jou voete op die vloer, plaas jou palms af nearyour heupe. Met `n reguit rug, lig jou boude tot so hoog as moontlik te maak. Useyour hande vir balans. verlaag jouself dan terug na die vloer. Doen vier tot sixrepetitions.

Hip Uitbreiding

Die gebruik van die agterkant van achair om jouself te balanseer, buig vorentoe en lig jou regterbeen reguit behindyou. Lig die been so hoog as moontlik sonder jou knie buig. Na holdingthe posisie kortliks, verlaag die been stadig. Herhaal met jou linkerbeen en tryto voltooi hierdie vier tot ses keer.

buigsaamheid Oefeninge

Gentle flexibilityexercises, of reeks-van-motion oefeninge, help met mobiliteit en reducingstiffness.

Innerlike Leg Stretch

Video: Patellofemoral Syndrome Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo

Sit met knieë bentand die sole van jou voete raak. Hou jou skene of enkels, buig yourupper liggaam stadig vorentoe. Liggies druk jou knieë af met jou elmboë. Holdfor sowat 20 tot 30 sekondes.

Hip en Laer Terug Stretch

Lê op yourback met bene uitgestrek. Met jou nek op die vloer, draai jou ken towardyour bors. Buig jou knieë en hou hulle met jou hande. Trek jou skouers kneestoward so ver as wat jy kan. Neem `n diep asem en bring yourknees hoër as jy uitasem.

Double Hip rotasie

Lê op jou rug, met bene gebuig en voete plat in die rigting van die floor.With jou skouers op die vloer, stadig jou knieë te verlaag na die een kant whileturning jou kop na die ander. Bring knieë terug en herhaal op die oppositeside.

balans Oefeninge

Presterende balanceexercises drie dae per week kan jou kanse om te verminder en help youto voel meer veilig. Voorbeelde van oefeninge wat help met balans, sluit in:

• Tai Chi
• standingon een voet
• stadig walkingbackwards
• Wii Fithas baie eenvoudige balans oefeninge wat jy kan doen in die privaatheid van jou huis

aerobiese oefening

Aerobiese oefening, ook bekend as die hart of uithouvermoë oefening, is aktiwiteit wat maak jou hart vinniger klop. Dit is goed vir jou hart en canhelp jy hou fisies fiks algehele, maar versigtig wees om nie té beklemtoon yourhip gewrigte.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe aerobicexercise roetine. Afhangende van wat jy fisies kan hanteer, voorbeelde van lae-impactaerobic oefeninge sluit in:

• spoed loop
• kragtige swem
• stilstaande fiets
• aerobiese dans

Wenke

• Luister na jou liggaam en pas jou activitiesas nodig.
• Vashou aan sagte oefeninge wat spiere kan strengthenthe om jou heupe.
• As jy voel verhoogde pyn, stop en rus. As jointpain voort uur nadat jy opgehou, jy is meer as oefen jou heup.
• Verhoog jou aktiwiteit vlak dwarsdeur die dayby loop waar moontlik.
• Gebruik oor-die-toonbank anti-inflammatorymedications vir jou heup pyn.
• Maak seker dat jy `n goeie nagrus kry.
• Bestuur jou gewig: `n ekstra pond kan `n burdenon jou hip wees.
• Gaan met jou dokter as jy dink dit kan benecessary om `n kierie gebruik.
• Neem deel aan `n gesondheids-klub of oefening klas mayencourage jy gefokus en aktiewe bly.

Vra jou dokter torecommend n fisiese terapeut wat osteoartritis van die hip.Physical terapeute verstaan ​​kan spesifiek behandeling vir jou toestand andcan bied voorstelle oor jou daaglikse roetine.