Neem beheer van osteoartritis

Osteoartritis (OA) is nie veronderstel om te gebeur om mense in hul 30s. Maar moenie vertel dat na D. J. Hopwood van Tempe, AZ. Toe sy 39 was, was Hopwood gediagnoseer met OA van die ruggraat, knieë, hande, en enkels. Nou 47, sy het `n operasie op haar rug, `n enkelbesering, en `n knie, en sy verwag om `n operasie op haar ander knie nodig het. Dis net `n kwessie van tyd, sê sy.

As `n oefening fisioloog wat al ander te help met OA sedert 1983, moet Hopwood die waarskuwingstekens-in haar geval, styfheid en pyn het erken tydens en na oefening gekombineer met `n sterk familiegeskiedenis van artritis. Maar soos baie mededingende atlete, druk sy haarself tot die uiterste beproef, wat uitgevoer word op uitgetrapte knieë en die opheffing van gewigte met `n ruggraat wat eenvoudig was nie bereid om die bedrag van stres sy daarop geplaas hanteer.

En wat mag haar toestand het versleg, gee toe sy gesê. "As ek aandag gegee aan my liggaam en weet wat aan die gang was, kan ek in staat was om `n operasie te vermy deur te doen die regte tipe van oefening vir iemand met my toestand gewees het," sê sy.

Nou, as `n vrywilliger en afrigter vir die Groter Suidwes Hoofstuk van die Atlanta-gebaseerde Artritis-stigting, Hopwood wil om ander te leer uit haar ervaring. Onder haar lesse is hierdie klont: Moenie dink dat OA tref net die 65-plus skare.

"Ek het `n vreeslike lot van mense gesien in hul laat 20`s en vroeë 30`s met artritis," sê Hopwood, wat skat dat 95 persent van haar kliënte het een of ander vorm van die siekte. Trouens, baby boomers is teen prima risiko: Meer as die helfte van die beraamde 21 miljoen Amerikaners geraak is onder 65.

Maar daar is geen rede tot paniek. Ons sal jou wat om te sien en vertel hoe om jou te evalueer risiko-maar dit is belangrik om nou op te tree. Vroeë en akkurate diagnose is van kritieke belang om die siekte te verhoed dat jou verhoed om te doen wat jy lief is.

Wat presies is Osteoartritis?

Van die meer as 100 soorte artritis, OA is die mees algemene. Dit is `n gesamentlike siekte wat meestal kraakbeen raak, die glibberige weefsel wat dek en beskerm die uithoeke van jou bene in die gewrig. Wanneer kraakbeen breek-as dit nie in mense met OA-been kan vryf op die been, wat veroorsaak dat pyn, swelling en beperkte omvang van beweging. Volgens John Klippel, MD, mediese direkteur van die Artritis-stigting, niemand weet presies wat maak kraakbeen verswak, hoewel genetika, anatomiese strukturele probleme, en besering almal kan `n rol speel.

Wie is in gevaar?

OA tipies raak mense oor 40. Maar dit kan gouer gebeur, veral as jy `n gesamentlike besering gehad het. Oorgewig kan lei tot OA van die knieë as gevolg van die verhoogde stres op die gewrigte. En familiegeskiedenis kan ook `n rol speel: Middeljarige en ouer vroue met `n familiegeskiedenis van OA het `n besonder hoë risiko van die ontwikkeling van die siekte. Maar terwyl ouderdom word beskou as `n risikofaktor, OA is nie `n onvermydelike deel van veroudering.

[Header = Hoe is OA gediagnoseer]

Hoe word OA gediagnoseer?

Jou dokter (gewoonlik jou familie praktisyn of internis) maak `n diagnose van OA gebaseer op `n fisiese ondersoek van die gewrigte, vrae oor familiegeskiedenis (het jou ouers of grootouers het dit?), Verlede gesamentlike beserings, en enige simptome jy ervaar . As jy oorgewig of fisies onaktief is, sal jou dokter ook wat in ag geneem.

Ongelukkig is daar tans geen toetse om finaal te diagnoseer OA. Jou dokter kan `n bloed of urine toets bestel om te heers oor ander vorme van arthritis- hy kan ook `n X-straal van die aangetaste gewrig bestel. (Maar x-strale is geneig om meer nuttig in die latere stadiums van OA, te wees wanneer daar `n verlies van kraakbeen of veranderinge in die been.)

Hoe kan my dokter help?

Die eerste fase van OA kan wees silent- ligte kraakbeen skade het gewoonlik geen simptome. OA is die meeste geneig om te wys in die hande en gewigdraende gewrigte, insluitend die knieë, heupe, rug, lae rug, nek, en einde gewrigte van die vingers. Maar dit is net wanneer daar `n beduidende kraakbeen verlies wat jy begin om die werklike pyn en verlies van gesamentlike funksie te sien. So as jy voel die eerste steken, moet jy `n dokter om verdere skade te voorkom sien.

"Baie mense aanvaar dat artritis pyn is net `n deel van oud en dat hulle gaan hê om te sit met dit. Dit is eenvoudig nie waar nie," sê dr Klippel. "Hulle dink dat min gedoen kan word vir hul simptome, sodat hulle die vraag waarom hulle selfs moet pla."

Video: Nutrition in Chia Seeds | 7 Wonderful Effect of Chia Seed | Chia Seeds Effects

`N Dokter kan diagnose bied, pyn-verligting medikasie, en, belangrikste, waardevolle inligting oor die behoud van OA erger. As jy sorg vir jou OA nie nou neem, waarsku dr Klippel, jy die risiko gestremdheid later op en die moontlikheid van gesamentlike vervanging chirurgie. (Met inagneming van knievervanging operasie? Vind uit wat tennis pro Billie Jean King wil hê jy moet weet.)

Moet `n ander rede? Nie alle gewrigspyn is OA, en slegs `n dokter kan heers oor ander redes vir jou pyn.

Is OA Voorkombare?

Ja, en aangesien daar is geen kuur vir OA, voorkoming is jou beste bet. Jy kan jou risiko verlaag deur `n verblyf fisies aktief, die handhawing van `n gesonde gewig, en die voorkoming van beserings aan jou gewrigte.

"Ons is geneig om te dink van die hart gesondheid as die hoofrede om fisies fiks te bly en hou ons gewig af. Maar ons moet nog `n goeie-rede voorkoming van OA oorweeg," sê dr Klippel.Weight verlies kan ook help as jy reeds ly aan OA, en jy hoef nie te `n baie pond te werp om `n verskil te maak. Wanneer jy loop, sal jou knieë te absorbeer `n krag gelyk aan sowat drie keer jou liggaam gewig met elke stap. So verloor net 10 lb eintlik verlig elke knie van ongeveer `n 30-lb vrag met elke treë wat jy neem.

[Header = Ek Het OA- wat nou?]

Ek Het OA- wat nou?

As jy in pyn, sal jou dokter aanbeveel oor-die-toonbank (ODT) of dwelms voorskrif. Saam met gewigsverlies (indien nodig), sal hy ook aerobiese aktiwiteit en oefeninge om die spiere rondom jou gewrigte te versterk voorskryf.

Sal uitoefen nie seer?

As jy wil minder pyn voel, neem minder medikasie, verbeter jou soepelheid, kry sterker en vermy gewrigsvervanging chirurgie in die toekoms, dan is jy gaan hê om te beweeg te kry, sê Justus J. Fiechtner, MD, MPH, hoof van reumatologie by Michigan State University in East Lansing. (Jy kan ook kyk na ons wenke in Hoe om te lê wanneer jy seer.) "Medikasie kan wegneem die pyn, maar as jy nie een of ander vorm van oefening te doen, is jy nooit gaan jou krag te verhoog, en dus jou funksie." Sommige studies toon dat aerobiese oefening soos stap inflammasie in sommige gewrigte kan verminder. Vir sy pasiënte met OA, Dr. Fiechtner skryf `n oefening voorskrif dat strek, aerobiese oefeninge, en die bevordering van oefeninge insluit.

Hoe kan strek Hulp?

Wanneer `n gesamentlike seer, het jy nie lus beweeg dit. Maar wanneer jy nie beweeg nie, die gesamentlike kry toenemend stywe, die maak van enige vorm van oefening lyk ondraaglik. Dit is waar sagte strek kan help: Hulle verbeter jou soepelheid en die verhoging van jou omvang van beweging. En beter buigsaamheid en omvang van beweging beteken jy kan `n verskeidenheid van take wat baie mense as vanselfsprekend aanvaar, maar dat diegene met OA moeilik kan vind, soos die bereiking van oorhoofse vir iets uit die boonste rak, of draai jou nek in die motor om te sien presteer wat is agter jou.

Begin jou strek in die oggend, verkieslik wanneer jy warm is, sê dr Fiechtner. `N Warm bad of stort is `n goeie plek om te begin: Begin met die nek en kakebeen, en werk jou pad na die voete, stelselmatig strek elke spiergroep as jy gaan. Beweeg stadig, en hou elke posisie gemaklik vir 10 tot 20 sekondes. Dit moet minder as 5 minute duur.

Joga bied `n goeie geleentheid om te rek en die verbetering van jou soepel. Dit is ook `n uitstekende vorm van ontspanning, sê dr Fiechtner. Die meeste Westerlinge oefen die vorm genoem Hatha Joga, `n stelsel van sagte strek en balansering oefeninge. Maak seker dat jou instrukteur verstaan ​​jou spesiale behoeftes, en praat met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program.

Hoekom moet ek om spiere te bou? Dit is My gewrigte wat seermaak nie!

Wanneer jy OA het, hoef jy nie te oefen in te kry vorm-jy in vorm uit te oefen om te kry, sê William J. Arnold, MD, Rumatoloog en direkteur van die aanvullende medisyne Program by die Illinois been en Gesamentlike Instituut in Des Plaines . "Voordat `n persoon met OA van die knie of heup gemaklik `n paar vorme van aerobiese oefening kan doen, hulle het hul spiere sterk te kry en die opbou van die omvang van beweging in hul gewrigte," sê dr Arnold, wat ook die mediese redakteur van die Artritis-stigting se Lei tot alternatiewe terapieë.

[Header = Best Artritis Oefeninge]

Video: The best 5 anti inflammatory remedies to eliminate fluid from the knee | Natural Health

Versterking van die spiere rondom `n artritiese gewrig ondersteun die gesamentlike en verminder pyn. Byvoorbeeld, die bevordering van die quadriceps spiere, `n groep van spiere wat die voorkant van elke heup dek, help stabiliseer en beheer oor die kniegewrig. Met die hulp van jou dokter of fisioterapeut, kan jy kies uit `n verskeidenheid van die bevordering van opsies, insluitend rekkies, resistiewe water oefeninge, oefening masjiene, en gratis gewigte. Doen jou versterking program twee of drie keer per week, 15 tot 20 minute per sessie.

Anti-inflammatoriese medikasie n hele paar uur geneem voordat oefen sal help verlig enige styfheid jy kan voel, sê dr Fiechtner. Begin die bevordering van oefeninge stadig met `n ligte gewig. Jy wil spiervermoeidheid maar nie pyn voel, sê Vanessa Dal Pra Wochner, PT, CSCS (gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis), `n fisiese terapeut in Chicago. Spiervermoeidheid gaan weg nadat jy klaar is met die oefening.

Pyn, aan die ander kant, kan `n lang voortduur nadat jy klaar is. Oefening moet nooit pynlik wees. Te breek die eentonigheid van `n tradisionele versterking regimen, oorweeg te meld vir `n tai chi klas by jou plaaslike YMCA of fiksheid sentrum. Hierdie sagte gevegskuns bestaan ​​uit `n reeks van beheerde bewegings wat spiere te versterk, terwyl die verbetering van balans. Bewegings is stadig en vloeistoffen jou gewrigte sag gehou, nooit rigied. En soos joga, tai chi help jou ontspan. (Gereed om te begin? Kyk bietjie na 3 maniere om werklik te probeer Tai Chi)

Watter soort van aerobiese oefeninge is die beste?

Kies `n oefening wat jy geniet en dat maak nie seer. Wanneer jy artritis, daar is geen wins in pyn. Akwatiese oefeninge soos swem of loop is `n uitstekende keuse omdat hulle toelaat dat jy verbrand kalorieë en toon up sonder om gewig op seer gewrigte, sê dr Arnold. Die Artritis-stigting bied `n watersport program is ontwerp vir mense met artritis en verwante toestande. Klasse word twee of drie keer per week gehou by binnenshuise swembaddens. Vir meer inligting oor programme naby jou, kontak jou plaaslike Artritis-stigting kantoor, bel die nasionale organisasie by (800) 283-7800, of besoek die Artritis-stigting webwerf.

Nog `n goeie oefening keuse vir diegene met artritis: `n stilstaande fiets, wat ook gaan maklik op die gewrigte. As jy wil om te loop, maak seker jy dra loop of hardloop skoene met `n goeie hak en ondersteuning boog. (En nie die maak van hierdie 3 sneaker foute.) As jou knieë is onstabiel, moet jy waarskynlik hou by `n gladde buite oppervlak of treadmill in plaas van `n stamperige of-klip bedek sypaadjie.

As jy nuut is tot aerobiese oefening is, begin met net `n paar minute `n dag, geleidelik te verhoog tot 20 tot 30 minute per dag. Vir groter gerief, breek dit op in 5 minute tussenposes regdeur die dag, dui daarop Dr. Fiechtner. As jy `n paar stywe of artritis pyn verwag, neem `n OTC pyn verligter 15 tot 30 minute voor die aanvang van.