Rumatoïede artritis: boererate vir hip pynverligting

Moenie jou heupe beseer? In die vroeë stadiums van rumatoïede artritis (RA), die meeste van die pyn en gesamentlike vernietiging gebeur in die hande en voete. Met verloop van tyd, egter, en veral as jy ook osteoartritis, pyn kan jou heupe te staak as well.

Terwyl daar is geen magic bullet vir almal hip pyn te stop, sê kenners daar is `n paar boererate jy kan byvoeg by jou medikasie regime om die pyn te verlig. Natuurlik, as die pyn is ernstig of kom uit die bloute, bel jou dokter. En altyd kry klaring n dokter se workouts as jy dit nog nie gereeld oefen.

1. Warm of Ice heupgewrigte

Mense wat met rumatoïede artritis dikwels gebruik temperatuur of warm en koue terapie, om Achy gewrigte streel. Inderdaad, dit is een van die mees wydverspreide coping metodes, volgens `n studie gepubliseer aanlyn in die Skandinawiese Journal of Arbeidsterapie in Januarie 2017. Of mense gebruik hitte (via baddens, saunas, verwarming pads) of koue (ys, gaan buite in die winter) is grootliks `n persoonlike voorkeur, die studie het bevind, hoewel dit in die algemeen, is hitte gekies vir alledaagse skete terwyl koue was bevoordeel vir akute fakkels. Een studie deelnemer het hulle verwonder oor hoe hy "nooit geloop soveel trappe" soos hy gedoen het tydens die besoek aan `n warm, suidelike plek.

2. Stretch en maak Heupe Met plies

Strek en die versterking van die quadriceps en gluteus spiere in die bene en boude bevry die omliggende gewrigte wat anders kan beperk, sê Miranda Esmonde-White, die skrywer van die boek Forever Pynlose en die jarelange gasheer van die PBS oefening show klassieke Stretch.

Om dit te doen haar "Tai Chi plié met hip swaai," (sien bo) soos volg te werk:

1. Staan langs die rug van `n stoel. Smeer jou bene in `n gemaklik wye houding, en hou die stoel met een hand. (As hierdie uitdagings jou balans te veel, staan ​​teenoor die agterkant van die stoel en gryp dit met albei hande.)
2. Keer uit jou tone soos `n ballerina. Hou jou rug reguit, stadig buig jou knieë en plie óf `n klein hoeveelheid of al die pad na die vlak van jou knieë. Maak seker dat jou knieë is in lyn met jou feet- indien nie, pas die breedte van jou standpunt.
3. Terwyl jy in hierdie posisie, stadig swaai jou heupe van links na regs en weer terug, so ver as wat jy met gemak kan. (Sien foto`s hierbo.) Swing `n totaal van 8 keer voordat jy jou heupe sentrum en stadig reguit jou knieë.
4. Herhaal hierdie volgorde 2 tot 4 keer.

3. Lê op jou maag te Tight heup flexors Ontspan

Mense met hip pyn probeer gewoonlik om nie te veel staan, aangesien dit `n ongemaklike posisie kan wees. Maar sitting verkort die hip fleksorspiere, wat eintlik pyn kan verhoog, sê Genie Lieberman, die direkteur van die fisiese rehabilitasie instituut by die Boca Raton Regional Hospital in Boca Raton, Florida.

Om die volle uitbreiding van die heupe te bevorder, Lieberman beveel lê benede vir tot 30 minute, met `n klein kussings onder jou skouers geplaas vir gerief. Jy kan dit doen op jou bed- draai jou kop na weerskante en rus dit op jou voorarms vir gerief. (Jy moet dit nie doen as jy `n laer-rug probleme hê.) In die begin, kan dit te pynlik om op hierdie manier bly vir meer as `n paar sekondes, maar as jy die spiere te rek sal dit makliker te kry.