Wil jy `n beter atleet wees? Here`s wat jou oefensessie ontbreek

Jy kan pliometriese in die workouts van dieselfde Olimpiese atlete en naweek krygers vind. Die hoë-intensiteit, spring beweeg trou krag en spoed vir watter Olimpiese atlete en naweek krygers gelyk hoop sal hulle fikser, vinniger en sterker in no-time.

Nou, `n nuwe ondersoek na die voordele van pliometriese dui die toevoeging van `n paar plofbare krag opleiding in jou roetine kan jy ook `n beter atleet maak.

Die navorsing is afkomstig van `n span van Universidad de Los Lagos in Chili, en sluit studies van jong sokkerspelers en volwasse langafstandatlete. Onder die hardlopers, is `n klein groepie van mededingende atlete óf aan `n kontrole groep of `n groep wat in pliometriese opgelei vir ses weke. In vergelyking met die resultate van `n fisiese fiksheidstoets gegee voordat die studie, die groep pliometriese verbeter hul spoed 2.4 km en `n 20 meter naelloop. Hulle het ook in die verbetering van "plofbare prestasie" op `n reeks van spring oefeninge.

"In teenstelling met ander oefeninge, pliometriese oefeninge nie `n baie toerusting, ruimte en tyd nodig het," hoofskrywer Rodrigo Ramírez-Campillo gesê in `n verklaring gesê, "sodat hulle het `n groot praktiese doeltreffendheid binne die opleiding plan van sportlui." In feite, kan jy `n full-body pliometriese oefensessie in net 15 minute te kry.

Maar kenners waarsku dat plyos nie die beste geskik is vir almal op soek na maerder of meaner kry mag wees. `N Soliede krag basis is nodig om te spring bewegings uit te voer sonder gevaar besering. "Dit is een ding om sterk te wees, `n ander vir plofstof," Donald A. Chu, skrywer van "Plyometrics", aan Reuters gesê Gesondheid in 2013.

Verwante skakels:

• Wat is `Normal "Wanneer dit kom by die sweet?
• 5 dinge wat jy nie geweet het nie oor Tony Horton
• 9 Dinge wat jy moet weet voor jy gaan Gluten-Free