`N Derde van VS Volwassenes don `t kry gereelde, verfrissende slaap

Een van elke drie Amerikaners nie genoeg slaap kry op `n gereelde basis, `n nuwe studie van die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention sê.

Sowat 35 persent van Amerikaanse volwassenes slaap minder as sewe uur per nag, die verhoging van hul risiko van `n wye verskeidenheid van gesondheid probleme, CDC navorsers berig op 18 Februarie in die agentskap se Morbiditeit en mortaliteit Week Rapport.

Kry minder as sewe ure slaap `n nag is wat verband hou met `n verhoogde risiko van vetsug, diabetes tipe 2, hoë bloeddruk, hartsiektes, beroerte, gereelde geestelike nood en dood, die studie se skrywers gesê.

"Mense moet besef dat slaap is net so belangrik soos wat hulle eet en hoeveel hulle oefen," sê dr Shalini Paruthi, mede-direkteur van die slaap geneeskunde en Navorsingsentrum by St Luke`s Hospital in St. Louis. "Dit is een van die pilare van goeie gesondheid."

Die CDC studie is die eerste om beraamde slaap duur dokument vir al 50 lande, sowel as die Distrik van Columbia, het die navorsers gesê.

Die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde (GASM) en die Slaap Research Society beveel aan dat volwassenes ouderdomme 18-60 slaap ten minste sewe uur elke nag om optimale gesondheid en welstand te bevorder.

"Dit lyk of daar soort van `n goeie afgesnyde punt, waar as jy ten minste sewe uur te kry, jou liggaam en brein funksioneer op hul beste te wees," sê Paruthi en daarop gewys dat `n 15-lid GASM paneel het tot hierdie gevolgtrekking nadat die hersiening van duisende van slaap studies.

Die persentasie van mense wat `n goeie nagrus se gewissel wyd van staat tot staat, wat wissel van 56 persent in Hawaii om byna 72 persent in Suid-Dakota, die CDC berig.

Werk verskyn om mense te help om `n goeie nagrus. Mense wat nie in staat is om te werk is of werkloos was laer gesonde slaap duur (51 persent en 60 persent, onderskeidelik) as het in diens mense (65 persent), navorsers gesê.

VERWANTE: 5 dinge wat jy kan doen Slaap `n slegte nag se

Mense met `n hoër onderwys het ook beter in staat om goed te slaap. Die persentasie van mense wat `n gesonde slaap duur te kry was die hoogste onder mense met `n kollege-graad of hoër (72 persent), die opname gesê.

Getroude mense ook beter slaap, met 67 persent kry `n gesonde slaap in vergelyking met 62 persent van die mense nooit getroud en 56 persent van diegene geskei, geskei of weduwee, die studie het getoon.

Die meeste mense het nie genoeg slaap kry omdat hulle nie die skedulering van `n goeie nagrus as deel van hul besige dag, het gesê Paruthi.

"Ons samelewing is baie go-go-go. Daar is `n klomp dinge gedoen te kry in een dag," het sy gesê. "Slaap is geneig om iets wat mense nie prioritiseer wees."

Swak gesondheid kan ook `n rol speel in beroof mense van rus. Sowat `n kwart van die Amerikaanse bevolking ly aan slaap-apnee, `n toestand waarin asemhaal pouses of groei vlak tydens die slaap, sê dr Jordan Josephson, `n oor-, neus, keel en sinus spesialis by Lenox Hill-hospitaal in New York City.

Slaapapnee is sterk gekoppel aan oortollige gewig, volgens die Amerikaanse National Institutes of Health. Die CDC navorsers het bevind dat mense in die suidoostelike streek van die Verenigde State en die Appalachian berge het die minste slaap, en veral, hierdie streke het ook `n hoë pryse van vetsug en ander chroniese siektes.

Mense wat snork en nooit voel goed uitgerus moet in gedagte hulle kan ly as gevolg van slaapapnee hou, het gesê Josephson.

"As jy snork, is die kanse is dat selfs al is jy kry jou sewe uur, dit is nie `n goeie sewe uur," het hy gesê. "Jy moet jou dokter te sien en neem dit ernstig op."

Die GASM het `n lys van "slaap higiëne" wenke vir mense wat wil hul slaap te verbeter. Dit sluit in:

• Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en styg op dieselfde tyd elke oggend.
• Maak seker die slaapkamer is `n stil, donker en ontspannende omgewing, gehou teen `n gemaklike temperatuur.
• Kry `n gemaklike matras en velle, en gebruik die bed net vir slaap en seks.
• Oefen gereeld en in stand te hou `n gesonde dieet.
• Vermy blootstelling aan skerms of helder lig voor slaaptyd.
• Moet nie eet `n groot maaltyd voor slaaptyd, en alkohol en kafeïen te vermy.
• As jy nie aan die slaap raak na 20 minute, kry uit die bed en iets ontspannende voor weer probeer doen.