Slaap beter: hoe om `n ster slaap wees

In plaas daarvan om spog oor hoe min slaap wat ons nodig het, wat as ons beloon ster dwarslêers vir hul gesonde gewoontes?

Video: Tegendraads - Iambitiouz ft. Kevlar - Official clip

Video: The Girl Without a Phone - a Beauty and the Beast Story

In die eerste plek wil ons die sleutel eienskappe wat iemand goed in slaap te maak, te identifiseer. In `n onlangse opname van Consumer Reports kan `n paar leidrade bied.

Die publikasie gevra meer as 26.000 intekenaars oor hul slaap gewoontes. Byna 60 persent berig moeg voel of sukkel om te val of verblyf aan die slaap ten minste drie keer per week. Hulle aangehaal algemene slaap stealers soos werkverwante stres, gesondheidskwessies en geld probleme as die redes waarom hulle kon nie genoeg gehalte shut-oog kry.

Baie het gesê hulle het ten minste een keer omgedraai om oor-die-toonbank slaap hulpmiddels vir verligting, terwyl ander berig dat tegnieke soos bemiddeling, joga en wit geraas hul slaaptyd pla het verlig.

Maar nie elke respondent het slegte nuus te deel. Byna 9000 mense het gesê hulle het min of geen slaap probleme tydens die afgelope 30 dae. Die opname het bevind dat hierdie slaap sterre deel `n paar van slaap die bevordering van gesonde gewoontes wat regtig hulle afgesonder van diegene van ons voortdurend wakker aan die verkeerde kant van die bed.

Teen hierdie tyd het jy waarskynlik weet dat die beste slaap kry, is dit belangrik om jou slaapkamer `n kalm en strelende hawe deur die behoud van dit koel, donker en stil, en dat jy kafeïen vroeg in die dag moet sloot en hou tegnologie uit die slaapkamer. Maar hier is `n paar ekstra maatreël wat help waar slaap sterre val - en verblyf - aan die slaap, plus waarom elkeen maak jy `n ster.

Oefening bedags

Fisiese aktiwiteit Tuckers jy uit - letterlik! `N Aantal studies het in verband oefening om beter slaap. Verlede jaar het een gepubliseer in die joernaal Geestelike gesondheid en fisieke aktiwiteit bevind dat die oortreding van `n sweet vir ten minste 150 minute per week gelei tot 65 persent beter kwaliteit slaap.

Solank as wat jy nie reg uit te oefen voor die bed, sal enige tyd doen, maar laatmiddag of vroegaand kan die beste wees, volgens dr Robert Oexman, direkteur van die slaap te Live Instituut en HuffPost blogger, wanneer die liggaam se kerntemperatuur natuurlik verhoog. "Ten einde vir ons aan die slaap raak, het ons `n afname in kern liggaamstemperatuur nodig," verduidelik hy. So wanneer die alarm van wat vroegaand oefensessie begin af te val, "wat saamval met ons natuurlike neiging slaperig te kry."

Breek `n sweet te naby aan ligte uit kan beteken jou kerntemperatuur is steeds te hoog, wat kan lei tot gefragmenteerde slaap, sê Oexman.

Ontbinding 30 minute voor Bed

"Wat ons gedoen het in ons samelewing is stimuleer onsself die hele tyd," sê Oexman, "en dan skielik is dit `ligte af!" en jy kan nie gaan slaap. " In plaas daarvan om te verwag slaap gebeur soos `n skakelaar, sê hy, is dit belangrik om die brein en liggaam `n geruime tyd om die oorgang na die slaap laat.

Voordat elektrisiteit, as dit het donker buite, selfs met olie lampe, dit het donker binnekant ook sein na die brein wat dit was tyd om die afskeiding van melatonien, `n hormoon wat nie net sit ons aan die slaap, maar help ons bly dat die pad begin, het hy sê. Vandag, laat ons die TV, die laptop en die iPad op totdat die minuut voor ons hoop te wees in droomland, en dat verligting ernstig rommel met ons slaap siklusse, sê hy.

Dit maak nie saak wat jy doen in hierdie ontspannende minute - dit kan meditasie, asemhalingsoefeninge, lees (maar niks te stimuleer) luister na musiek, of baie ander kalmerende aktiwiteite wees - net so lank as wat jy jouself toelaat dat die tyd om dit te doen .

Gaan slaap (en wakker in) Terselfdertyd

Oexman sê hy baie klagtes hoor dat na aanleiding van hierdie reël is net onmoontlik. "Wat bedoel jy jy kan nie?" Hy weerleggings. "Jy wil nie, maar regtig, kan jy," sê hy. En as jy dit nie doen nie - sê jy bly tot laat op Vrydag en Saterdag nagte, dan slaap laat die hele naweek en kop terug na werk op Maandag uitgeput - jy leef in `n ewige kringloop van kunsmatige vlugvoosheid, dikwels na verwys jet associal lag.

Seksueel aktief is voor die bed

Jy het waarskynlik gehoor van die bed behou vir slaap en seks net. Maar doen die daad kan eintlik help wanneer dit kom by die slaan van die hooi. Die hormoon oksitosien, wat vrygestel is tydens orgasme, het beenshown slaap te bevorder in `n paar studies.

Dit kan egter die effek groter vir mans wees, sê Oexman, terwyl vir vroue, die vrystelling van hormone tydens seks het dikwels meer van `n stimulerende effek.

Wat anders maak `n Star slaap?

Hoewel dit nie genoem word deur Consumer Reports, Daar is `n paar ander eienskappe Oexman lyk in dwarslêers wat `n klop verdien op die rug, insluitend die gebruik van die regte matras en kussing (en dit te vervang as dit nodig is), enige pyn kwessies wat slaap ontwrig en skop Fido uit die bed te spreek.

"Ek kry dit, ek is lief vir diere," sê hy, "maar diere het `n baie, baie anders sirkadiese ritme as mens en het `n neiging om te beweeg in die nag." Jy kan dit nie onthou in die oggend, maar dis waarskynlik sal jy wakker word wanneer jou hond of kat nie, en jy sal groggier in die oggend as gevolg van dit voel. "Hulle behoort in hul eie bed," sê hy.

Meer van HuffPost Healthy Living:

8 Bekendes Met moeilikheid slaap

10 Verrassende feite oor hoe diere Slaap

Is U Slaap Tipes Versoenbaar?