Hoekom die snooze knoppie ruïneer jou slaap

Hoewel die snooze knoppie mag lyk soos `n geskenk van die Almagtige op Maandagoggende, baie slaap kenners dit eens dat die slaan van die snooze knoppie dra by tot `n moeë oggend en help nie ons voel meer gerus.

Oggend Rhythm `n Blues - Die Behoefte-to-Know

Pad terug toe, sonsopkoms en hane kraai was die go-to-seine aan uit die bed te kry. Dinge het fancy in 1787, toe Levi Hutchins van New Hampshire die eerste wekker, gebou om elke dag te bel by 04:00 uitgevind (dieselfde tyd wat ons almal wakker vandag, reg?). `N Paar eeue later, in 1959, Westclox bekendgestel sy "gesuf" lyn van elektriese wekkers wat `n vyf- of 10 minute snooze funksie ingesluit.

Vandag snoozing voor amptelik om uit die bed is `n redelik standaard praktyk. Een opname het bevind dat meer as `n derde van die Amerikaanse volwassenes elke oggend getref ten minste drie keer die snooze knoppie en meer as die helfte van mense ouderdomme 25-34 pers snooze daagliks.

Maar toeslaan die snooze knoppie is nie so eenvoudig soos die vang `n paar meer Zzs. Trouens, die gebruik van `n wekker in die algemeen kan nie die beste idee. Om te verstaan ​​hoekom moet ons `n bietjie agtergrond oor die biologie van slaap gun. Tydens die slaap siklus, die liggaam wissel tussen lig slaap en diep (REM) slaap. Sowat `n uur voor oë eintlik oop, die liggaam begin om "reboot." Die brein stuur seine na hormone soos kortisol en adrenalien vrystel, die liggaam temperatuur styg, en ons gaan in `n ligter slaap in voorbereiding vir wake-up.

Sodat alarm piep of "Draai af vir Wat" ringtone schokken ons wakker voor die wake-up proses voltooi is, wat lei tot onzekerheid wat soms duur die hele oggend. En die snooze knoppie kan net die situasie vererger.

VERWANTE: Smart maniere om `n goeie nag se slaap

Om Snooze of nie te Snooze? Jou aksieplan

Vreemd, maar waar: Vertrou op snooze knoppie die wekker se kan eintlik ons ​​meer moeg maak. Veral na `n nag van te min slaap, slaan snooze sal nie opstaan ​​nie makliker. Diegene vyf ekstra minute in die oggend is minder rustige as vyf minute van REM-slaap, want hulle neem plaas aan die einde van die siklus wanneer die slaap is ligter. En hoewel die slaap is gewoonlik die tyd wanneer die brein vorm nuwe herinneringe, die proses nie gebeur terwyl ons slaap in tussen alarms. Draai dat `n hoë-gehalte slaap kan ernstige gevolge hê: `n Onlangse studie het bevind hoërskoolleerlinge met `n swak slaapgewoontes (insluitend die gebruik van `n alarm om wakker te word) nie so goed doen in die skool.

Die geheim om `n makliker wakker is eenvoudig - kry meer slaap! Stel die alarm vir die tyd wat jy eintlik uit die bed te kry (dit wil sê die laaste snooze) en heeltemal te vermy die snooze knoppie. As die behoud van die pote af die wekker is net te moeilik is, probeer die plasing van die wekker kant van die kamer. Dit is baie makliker om die sirene lied van die snooze knoppie te weerstaan ​​as dit nie reg langs die bed! Die-hard snoozers moet probeer om die skade te beperk deur die oprigting van die alarm vir 10 minute vroeër as gewoonlik en net een of twee keer snoozing. Tien minute van ontwrig slaap is nie volmaak nie, maar dit is beter as 30 of 60!

Vir `n permanente oplossing vir weekdag slaperigheid, probeer om `n beter langtermyn-slaapgewoontes te kweek. Byvoorbeeld, werk op gaan slaap en stygende op dieselfde tyd elke dag - selfs oor naweke - `n daaglikse skedule te vestig. Slaan die hooi vroeër kan moeilik wees op die eerste, maar die Herstel van innerlike ritme van jou liggaam sal vroegoggend soveel makliker maak. Kry ten minste een uur van sonlig elke dag kan ook help sinchroniseer jou interne sirkadiese ritmes met die dag-nag siklus.

die afhaal

Moeg van wakker voel uitgeput? Slaan die snooze knoppie mag lyk soos `n goeie idee by 06:00, maar wekkers - en meer spesifiek, snooze-knoppies - kan die slaap siklus, wat lei tot minder rustige slaap te ontwrig. `N paar hoë-gehalte Zzs kry, probeer jy bed toe gaan vroeër en kry `n stewige sewe tot nege ure slaap.

Meer van Greatist:

• 32 Solutions vir wanneer jy nie kan slaap
• Hoe om Stop allerhande Hoofpyn so gou as moontlik
• 28 Wetenskap-gesteunde maniere om energie te Onmiddellik Hupstoot