10 Wenke vir beter slaap in die kollege

Bly tot 04:00 om `n projek te voltooi, kry `n paar uur slaap, en dan op pad na `n 09:00 klas kan jy slaan as `n norm by die kollege. Maar shortchanging jouself op slaap, ongeag van die rede, kan lei tot gebrek aan slaap - en `n paar ernstige gevolge vir die gesondheid.

Gebrek aan slaap: Memory Kwessies

"Goeie slaap is belangrik vir `n paar dinge," sê James Knepler, besturende direkteur, mede-professor en assistent-direkteur van die Universiteit van Cincinnati Omvattende Slaap Sentrum. Byvoorbeeld, kan `n goeie slaap versterk jou kognisie, of denkvaardighede en geheue - en slegte of onvoldoende slaap kan hulle vererger.

"Die helfte van die rede waarom jy by die kollege is regtig te leer," sê dr Knepler, en kry nie genoeg slaap kan hou kollege studente van hul doelwitte te slaag in die skool.

So as dit blyk die moeite werd om `n nag van shuteye te druk in jou studies te offer, dink weer. Bly die hele nag om inprop vir `n toets kan doen meer kwaad as goed: Die effek van slaapverlies kan die voordele van al daardie ekstra studeer in die vroeë ure van die oggend verreken.

Gebrek aan slaap: Fisiese Kwessies

`N Gebrek aan slaap kan fisiese gevolge hê. "Swak slaap is wat verband hou met gewigstoename, wat `n probleem in die kollege studente in elk geval kan wees," sê Knepler, met verwysing na die all-te dikwels "groentjie 15."

Nie genoeg slaap kan jou siek maak, wat lei tot meer verkoues, griep, hoes, en sniffles. "Verlaagde slaap kan jou immuunstelsel te verminder," voeg hy by. "Sekerlik is dit `n stres net soos enige ander stres op jou immuunstelsel."

Die meeste kollege studente moet ten minste sewe ure slaap elke aand, sê Knepler, maar dié bedrag kan aangepas word op grond van hoe waarskuwing `n student voel na `n bepaalde aantal ure slaap.

Gebrek aan slaap: slaapversteurings

Nog `n groot probleem met te min slaap, is dat dit `n ernstige slaapversteuring kan wegsteek.

"Onvoldoende slaap kan ander probleme masker," sê Knepler. Wat jy borsel af as moegheid uit te trek `n all-nighter kan eintlik `n meer ernstige slaapversteuring wees, maar daar is geen manier om te weet nie, tensy jy sit nou in genoeg ure in die bed elke aand en is steeds voel moeg.

"As iemand `n harde snorker of oormatig moeg gedurende die dag, of hul kamermaats sê hulle ophou asemhaal in hul slaap, kan dit slaapapnee wees," sê Knepler, wat is `n slaap toestand wat behandeling vereis.

Gebrek aan slaap: 10 Wenke vir beter slaap

Die maak van die poging om genoeg slaap elke aand sal jou help om tred te hou van jou grade kry, voel beter, en het meer energie vir die dinge wat jy regtig wil doen.

Hier is 10 wenke om te probeer om jou te help in die regte gemoedstoestand vir slaap:

1. Vermy kafeïen in die nag, en beperk dit gedurende die dag.
2. Slaan alkohol voor die bed.
3. Skep `n slaap skedule, en daarby te hou.
4. Moenie slaap in oor naweke of dae wanneer jy elke dag moet laat klas- wakker naby aan dieselfde tyd.
5. Sit boeke en huiswerk weg ten minste 30 minute tot `n uur voor slaaptyd.
6. Moenie studeer of werk op jou rekenaar in die bed.
7. Oefen vroeër in die dag, nie net voor die bed.
8. Moenie TV kyk nie net voor die bed.
9. Slaap met oorpluisies en gebruik `n oog kussing te verdrink uit enige helder ligte en die geluid van `n harde kamermaats of dorm mates.
10. Draai die ligte wanneer dit tyd is om te gaan na `n helder kamer sal jy wakker hou bed-.

Stigting van gesonde slaapgewoontes in die kollege sal wondere vir jou gesondheid langtermyn doen.